23+ egészséges ebédötlet a fogyáshoz

Publikálva 2020. július 14-én. Utolsó frissítés: 2020. július 21. Martha McKinnon 4 hozzászólás

egészséges

Az ebéd nagy kihívást jelenthet, amikor fogyni és egészséges lenni próbál. Sok emberem volt a Súlyfigyelőkben, akik könnyű ebédötleteket kértek tőlem.

Kedvenc WW egészséges ebédötletek a fogyáshoz

Sokunknak a súlyfigyelők közül ez az étkezés a legvalószínűbb, ha otthon kívül, munkahelyen fogyasztják el, és amúgy is túlzsúfolt nappal.

A sok egészségtelen gyors és egyszerű lehetőséggel - a tacóktól, a pizzáktól, a hamburgerektől és a szuper méretű alsótól és a szendvicsektől kezdve - egészen a kínai büfék elfogyasztásáig - minden oldalról csábítva minket, nehéz lehet a pályán maradni. Ha nem vigyázol, könnyen elfújhatod az egész napos kalóriákat vagy pontokat egy dupla sajtburgeren, krumplin és szódán.

Ez az, ahol ezek az egészséges + könnyű ebéd ötletek a fogyáshoz segítenek.

Az egészséges, kiegyensúlyozott ebédnek tartalmaznia kell sok rostot, hogy feltöltsön, és sovány egészséges fehérjét, hogy órákig megelégedjen. Gondoljon teljes kiőrlésű gabonákra, babra, alacsony zsírtartalmú sajtra, halra, csirkére, pulykára és sovány sonkára vagy marhahúsra, sok zöldséggel és gyümölccsel.

A kezdéshez itt van néhány kedvenc egészséges ebédem a fogyáshoz, hogy a kreatív gyümölcslevek folyhassanak…

Legfrissebb könnyű, egészséges kedvenc ebédeim

Könnyű alacsony szénhidráttartalmú tortilla pizza

Alacsony szénhidráttartalmú tortilla pizza egynek
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla (affiliate link), például az Xtreme Ole Brand az alapja ennek a gyors és könnyű kielégítő pizzának.

Fűszeres csirke Pesto Mini Pizza

2 összetevőből álló konzerv tonhal Ceviche

Könnyű spárga minestrone leves

Paradicsomleves grillezett sajtos szendvics

Lazac saláta szendvics

23+ egészséges ebédötlet fogyáshoz

Apróra vágott saláta
Apróra vágott zöldek, választott apróra vágott zöldségek és 6 darabolt dió, 4 uncia lazac-, pulyka- vagy csirkemellel, alacsony zsírtartalmú balzsamos olívaolaj öntettel. A jól felépített saláták az egyik legjobb egészséges ebéd ötlet a fogyáshoz.

Sovány apróra vágott görög saláta

További finom apróra vágott saláták a súlyfigyelőknek

Görög Törökország Feta saláta szabadkőműves edényben

Görög Törökország Feta saláta egy korsóban
Amikor utoljára készítettem egy salátát, készítettem egy pluszot a befőttesüvegbe, és betettem a hűtőbe, hogy készen álljon és várjon, amikor gyors és könnyű ebédre van szükségem. A klassz dolog az, hogy ezek a saláták egy pohárban több napig frissek maradnak.

Csirke saláta almával és áfonyával
Ez minden idők egyik legkedveltebb WW-barát receptje itt az egyszerű táplált életen, amelyet több százezer alkalommal osztottak meg! Önmagában is győztes, salátalevelekbe töltve, vagy a kedvenc teljes kiőrlésű kekszekre vagy kenyérre kenve. Ha rajongsz a csirkesalátaért, akkor itt további 9 WW-barát recept a csirkesalátához, hogy csiklandozzon vagy ízlelje!

További finom és egészséges levesek a fogyáshoz

  1. Kiadós húsleves alapú zöldségleves és egyszerű feldobott saláta. Adjon hozzá 3 vagy 4 teljes kiőrlésű kekszet és egy uncia csökkentett zsírtartalmú sajtot, ha úgy tetszik.
  2. Súlyfigyelők egyszerűen töltik a lassú tűzhely bab- és káposztalevest

WW barátságos toszkán zöldség- és fehérbableves

Házi készítésű barkács fekete babos zöldségburger

Könnyített ropogós tonhal saláta a súlyfigyelőknek

Könnyű, egészséges sült bableves

WW barátságos sült burgonya salsa-val és túróval

  • Könnyű Pita Pizza
    Tegyen egy kis teljes kiőrlésű pitát 2 evőkanál paradicsommártással, 1/4 csésze reszelt mozzarellával és választott grillezett/nyers zöldségekkel. Süssük 350 fokon, amíg a sajt 5-10 percig buborékol. Vagy kedvelje ezt a hawaii angol muffin pizzát

    • Súlyfigyelők angol muffin hawaii pizza

    • Könnyű, egészséges kolbász, spenót és vadrizsleves
      Egy kiadós, kielégítő étel egy tálban, amelyet a hétvégén elkészíthet, és a hét folyamán gyors és egészséges ebédet fogyaszthat.
    • Gyors és egészséges Nachos
      Terítsen 1-1/2 uncia teljes kiőrlésű tortilla chipset egy sütő/mikrohullámú (affiliate link) biztonságos tányérra, és töltsön fel 1/2 csésze babot és 1 uncia aprított zsírszegény sajtot. Süssük 300F fokon 10–12 percig, vagy mikrohullámú sütőben (affiliate link) 30 másodpercig, amíg a sajt megolvad. Tetejére 1/4 csésze salsa és 2 evőkanál guacamole. Tökéletes, amikor a mexikói étel utáni vágy támad.

    Skinny Weight Watchers sajt és fekete bab nachos

    Karfiolos rizs és bab kettesre

    Bors, hagyma és gomba Quesadilla a súlyfigyelőknek

    Egyszerű egészséges tojásos saláta egy angol muffinon

    WW Barát Prosciutto, körte és kék sajt szendvics

    WW barátságos sovány BLT szendvics

    Túró és gyümölcs
    Mint például konzerv ananász vagy őszibarack, friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök, banán stb. Ez volt az egyik főiskolai szobatársam ebédje évekig. Valószínűleg nem kell elmondanom, hogy soha nem volt súlyproblémája!

    Túrós friss bogyós gyümölcsök és ananász

    Ha még mindig éhesnek érzi magát, adjon hozzá további nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amíg meg nem elégedett.

    További egészséges ebédötletek a fogyáshoz az internetről

    • Toszkánai tonhal saláta - egy egyszerű saláta kamra kapcsokból, amely jól megmarad az Eating Well hűtőszekrényében
    • A legjobb egészséges ebédötletek - a Cooking Light-tól
    • Intelligens ebédötletek SmartPoint-okkal - Alisha WW-barátomtól az étkezéstervező anyukáktól

    Ha tetszett 22 egészséges ebéd ötlet a fogyáshoz, akkor az is tetszhet:

    * A PointsPlus® és a SmartPoints® az Simple Nourished Living által számított; A Weight Watchers International, Inc. nem hagyta jóvá. A tápérték-becslés meghatározásakor az összes recept-összetevőt kivéve a választható elemeket. Az egyes tervek ZeroPoint Foods (zöld terv, kék terv, lila terv) NÉLKÜL kiszámított SmartPoints® értékek a WW Recipe Builder segítségével.

    Martha a Simple-Táplált Élet alapítója és fő tartalomírója.

    Hosszú életen át tartó WW a cél, elkötelezett amellett, hogy egyensúlyba hozza az étel iránti szeretetét és a vékony karcsúság iránti vágyát, miközben élvezi az életet, és másoknak is segít ugyanebben.

    Hatalmas rajongója a lassú tűzhelynek és a bevallott szakácskönyv-függőnek, amikor nem kísérletezik a konyhában, valószínűleg megtalálhatja Martát a jógaszőnyegén.

    Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz azokhoz a termékekhez, amelyek tetszenek. Amikor vásárol valamit az egyik Amazon-linkemen vagy más (társult linkeken) keresztül, kapok egy kis jutalékot, amely segít támogatni ezt a webhelyet. Köszönjük a vásárlást!

    Iratkozzon fel a Get: Top 10 olvasói kedvenc receptre

    A 10 legnépszerűbb recept (PDF) az egyszerű táplált életmódról + heti támogatási e-mailek tippekkel és máshol nem található egyszerű, egészséges receptekkel!

    Köszönöm! Most ellenőrizze e-mailjét, hogy ingyenes e-könyvet kapjon az Egyszerűen táplált élet - a sikeres súlyfigyelők 7 titka című cikkből. Ügyeljen arra, hogy az e-mailben biztonságos küldőként adja hozzá az [email protected] elemet.