Testtömeg-index (BMI) megközelítés az optimális súly meghatározásához

Az egyén testtömeg-indexe (BMI) egy olyan szám, amelyet az egyén alapján számolnak súly és magasság. Az egyén BMI-értéke hasznos eszköz lehet annak meghatározásában, hogy az egyén alulsúlyos, túlsúlyos-e, vagy a testmagassága szempontjából az orvosilag jóváhagyott súlytartományon belül van-e.

Bár a BMI nem közvetlenül méri a testzsírt, a kutatások kimutatták, hogy az egyéné A BMI szint korrelál a testzsír közvetlen mértékével. A BMI megközelítés az optimális súly meghatározásához hasonló a víz alatti méréshez és a kettős energiájú röntgenabszorpciós geometriához (DXA).

A testtömeg-index megközelítés sok esetben életképes alternatívának tekinthető a testzsír közvetlen mérésének. A BMI szint kiszámítása olcsó, könnyen kivitelezhető, és gyors módja annak megállapítására, hogy az egyén súlya megfelel-e a magasságának. Ezenkívül a Body Mass Index technikát В szűrővizsgálati eszközként használják a felnőttek lehetséges súlyproblémáinak azonosítására. Vannak kifejezetten gyermekek és serdülők számára tervezett BMI-eszközök is. A BMI azonban az nem diagnosztikai eszköz.

Például egy személynek magas lehet a BMI-je, de annak megállapításához, hogy a túlsúly jelent-e egészségügyi kockázatot, az orvosnak további vizsgálatokat kell végeznie. Ebben a forgatókönyvben az orvosi szakember javasolhatja a bőrhajlati mérés elvégzését, és az egyén étrendjének, a fizikai aktivitás szintjének, a család előzményeinek és esetleg további egészségi szűrések áttekintését.

BMI - metrikus megközelítés

BMI = súly (kg)/[magasság (m)] ½

A metrikus rendszeren belül a BMI képlete [súly kilogrammban] elosztva [magasság méter négyzetben]. Mivel a magasságot általában centiméterben mérjük, osszuk el a magasságot (centiméterben) 100-mal, hogy méterben kapjuk meg a magasságot.

Például: Súly = 70 kg, magasság = 170 cm (1,70 m)

Számítás:BMI = (70 Г · (1,70) ВІ) = 24.22

BMI (American Standard Approach)

BMI = (súly (font)/((magasság () x 703))

Az American Standard rendszeren belül számítsa ki a BMI-t úgy, hogy elosztja a [súly fontban (lbs)] -et [magasság hüvelykben (négyzetben)] és megszorozza 703-os konverziós tényezővel.

Például: Súly = 165 font, magasság = 5'7 "(67")

Számítás: BMI = ((165 Г · (67H)) x 703) = 25.84

BMI és ideális súlytartomány

Miután az egyén kiszámította a BMI-értékét, hivatkozhat az alábbi 1. táblázatra, hogy meghatározza, hogy BMI-értéke az ideális súlytartományon belül van-e. Ha az egyén BMI-értéke meghaladja a 25,8 (nők esetében) В vagy nagyobb, mint 26,4 (a férfiak esetében), akkor őket legalább kismértékben túlsúlyosnak tekintik. Az 1. táblázat egy BMI-skálát képvisel, amelyet kifejezetten csak felnőtt férfiak és nők számára terveztek. A gyermekek és serdülők alternatív skálát alkalmaznak, amelyet a cikk később tárgyal.

Kvantitatív testtömeg-index (BMI) Felnőtt nők nők

Étvágytalan	Kevesebb, mint 17,5	Kevesebb, mint 17,5
Alsúlyú	Kevesebb mint 19,1	Kevesebb mint 20,7
Ideális súly	19,1 - 25,8	20,7 - 26,4
Rendkívül túlsúlyos	25,8 - 27,3	26,4 - 27,8
Túlsúly	27,3 - 32,3	27,8 - 31,1
Nagyon túlsúlyos vagy elhízott	32,3-35	31,1-35
Súlyosan elhízott	35 - 40	35 - 40
Kórosan elhízott	40 - 50	40 - 50
Szuper elhízott	50–60	50–60

Nem matematikai megközelítés

Azok számára, akik nem szeretik a matematikát, alternatív megközelítés az alábbi 2. táblázat. A 2. táblázat felhasználható az egyén BMI-értékének meghatározására matematikai számítások elvégzése nélkül. Az Y tengely az egyén magasságát, az X tengely pedig az egyén súlyát ábrázolja. Az első lépés a magasságának azonosítása az Y tengelyen. Ezt követően egyszerűen mozogjon jobbra, amíg el nem éri a saját súlyát a magasság és a súly metszéspontja képviseli a BMI értékét. A 2. táblázat színkódoltВ, így az egyén gyorsan megállapíthatja, hogy testtömege az egészséges tartományba esik-e

2. táblázat: Testtömeg-index (BMI) diagram

Jegyzet: Az 1. és 2. táblázatot csak 20 éves és idősebb felnőtt és férfi felnőttek használhatják. Az ezen táblázatokban szereplő BMI-értékek mind a 20 évesnél idősebb férfiak, mind a nők számára megfelelőek. Gyermekek és serdülők esetében azonban a BMI-értékek mind életkor-, mind nem-specifikusak.

BMI és a testzsír% -a

A BMI-szám és az egyén testzsírszintje közötti összefüggés meglehetősen erős. Az összefüggés erőssége azonban nemenként, fajonként és életkor szerint némileg változhat. Az alábbiakban néhány az orvosi ipar által meghatározott variációk:

Ugyanazon BMI szinten a nők testzsírszintje általában magasabb, mint a férfiaké.

Ugyanazon BMI-szinten az idősebb egyének testzsírszintje általában magasabb, mint a fiatalabb felnőtteknél.

A sportolók magas BMI-értékkel bírhatnak a megnövekedett sovány izomtömeg miatt, amely több, mint a zsír.

BMI és a testsúlyhoz kapcsolódó betegségek

Fontos megjegyezni azt is, hogy az egyén BMI-értéke csak egy tényező, amely összefügg a betegség kockázatával. A túlsúlyos vagy elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának valószínűségének felmérése érdekében az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet irányelvei azt javasolják, hogy két további prediktor:

Az egyén derék kerülete (a hasi zsír megjósolja az egyén elhízással kapcsolatos betegségek kockázati szintjét).

Az egyénnek az elhízással összefüggésben további kockázati tényezői lehetnek:

Dyslipidemia (azaz magas LDL-koleszterin, alacsony HDL-koleszterin vagy emelkedett trigliceridszint)

2-es típusú diabétesz

Szívkoszorúér-betegség

Alvási apnoe és légzési problémák

KülönféleВ rákos megbetegedések (azaz endometrium, emlő és vastagbél)

A gyermekek BMI-eredményeinek értelmezése

Bár a BMI-értéket ugyanúgy számítják ki a gyermekek, serdülők és felnőttek számára, a gyermekek és serdülők BMI-értékének eredményeinek értelmezéséhez használt kritériumok eltérnek a felnőtteknél használtaktól. Gyermekek és serdülők esetében a BMI értéke nemcsak kor-, hanem nemspecifikus is. Ennélfogva, percentilisek arra használják, hogy javítsa az eredmények pontosságát két fő okból:

A testzsír mennyisége az életkor előrehaladtával változik.

A testzsír mennyisége lányok és fiúk között különbözik.

A Centers for DiseaseВ Control and Prevention (CDC) olyan BMI-diagramokat állított össze, amelyek figyelembe veszik ezeket a különbségeket, és megkönnyítik a BMI-érték százalékosra való átszámítását. Ez a percentilis figyelembe veszi mind a gyermekét kor és nem.

Miután kiszámították a BMI-értéket egy gyermek vagy egy serdülő számára, a BMI-értéket a CDC BMI-kor növekedési diagramjára ábrázoljuk (akár lányok, akár fiúk esetében), így kapunk egy percentilis rangsort. A százalékok a leggyakrabban használt mutatók az egyes gyermekek méretének és növekedési szokásainak értékelésére az Egyesült Államokban. A percentilis értéke a a gyermek BMI-értéke az azonos nemű és korú gyermekekhez viszonyítva. A CDC BMIÂ diagramok megmutatják a gyermekek és tizenévesek által használt súlyállapot kategóriákat (azaz alsúlyos, egészséges testsúlyú, túlsúlyos és elhízott).

A 3. táblázat a CDC BMI súlyállapot kategóriákat és a hozzájuk tartozó százalékokat mutatja, mind a gyermekek, mind a serdülők esetében.

A gyermekek és serdülők súlyállapot-kategóriái Súly állapota kategória százalékos tartomány

Alsúlyú	Kevesebb, mint az 5. percentilis
Egészséges súly	Az 5. percentilis kevesebb, mint a 85. percentilis
Túlsúly	85.-től kevesebb, mint a 95. percentilisig
Elhízott	A 95. percentilis vagy annál nagyobb

A BMI értékek szűrőeszközök a gyermekek és serdülők esetleges súlyproblémáinak azonosítása. A CDC és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) javasolja a BMI megközelítés alkalmazását a gyermekek túlsúlyának és elhízásának szűrésére. 2 éves korban kezdődik. Gyermekek és serdülők számára a BMI megközelítés felhasználható elhízott, túlsúlyos, egészséges testsúlyú vagy alsósúlyú állapotok szűrésére. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a BMI megközelítés nem diagnosztikai eszköz. Például egy gyermek vagy serdülő életkorának és nemének magas a BMI-értéke, de annak megállapításához, hogy a zsírfelesleg okoz-e problémát, az orvosnak további vizsgálatokat kell végeznie. Ezek a tesztek általában a bőrfelület vastagságának mérését, az étrend, a fizikai aktivitás és a család előzményeinek értékelését, valamint minden egyéb megfelelő egészségügyi szűrést tartalmaznak.

A cikkben korábban felnőtteknek használt standard BMI-képletek felnőttek számára használhatók mindkét nembeli gyermekek és serdülők. Miután kiszámolták a BMI értékét egy gyermek vagy egy serdülő számára, aВ értéket alkalmazhatjuk a 4. vagy az 5. táblázatra is, attól függően, hogy a gyermek vagy serdülő férfi vagy nő. A 4. táblázat férfi gyermek vagy serdülő, míg az 5. táblázat női gyermek vagy serdülő számára készült. A 4. és 5. táblázat 2 és 20 év közötti gyermekek számára használható.

Az adott gyermek vagy serdülő megfelelő súlytartományának meghatározásához a 4. vagy 5. táblázatot kell használni a 3. táblázattal együtt. Például egy olyan fiú esetében, aki 10 éves és a BMI értéke 23, a 4. táblázat használata azt mutatja, hogy az egyén meghaladja a 95. percentilis értéket. Most meg kell utalni a 3. táblázatot, és a 95. percentilisre vagy azzal nagyobbra vonatkozik. Ezzel azt a következtetést vonnák le, hogy a fiú az elhízott kategóriába tartozik. Három további példa létezik. Példák arra, hogy az egyén, miután meghatározták a BMI-értéket, hogyan határoznák meg a megfelelő súlykategóriát (azaz alsúlyú, egészséges testtömeg, túlsúlyos vagy elhízott).

4. táblázat: Férfi BMI-diagram életkor szerint

5. táblázat: A női BMI-diagram életkor szerint

Következtetés

Az egyén optimális súlyának meghatározására szolgáló BMI-módszer az évek során meglehetősen megbízhatónak és pontosnak bizonyult. Amint a cikkben korábban említettük, van néhány olyan eset, amikor a BMI módszer nem képes pontosan ábrázolni az egyén optimális súlyát (pl. magas sovány izomtömeg). Mindazonáltal, amíg a BMI-eredmények pontatlanságának létrehozására alkalmazandó feltételek nem állnak fenn, ez a módszer ésszerű referenciaértéknek bizonyul az egyén optimális súlyszintjének meghatározásához.

Javasoljuk, hogy minden egyén a weboldalunk ezen szakaszában található alternatív módszerekkel határozza meg optimális súlyát. Miután az optimális súlyszintet alternatív módszerekkel meghatározták, ajánlott hasonlítsa össze az eredményeket a hasonlóságok és különbségek értékelésére. Ezt követően alkalmazza az optimális testsúlycsökkentési módszert, amely a legérzékenyebb a teste számára, В a személyes fitnesz céljaihoz.