Szeretne Six Pack Pack Abs-t? 15 étel, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól

Crunches? Jelölje be. Deszka? Jelölje be. Minden alapvető edzést elvégeztél a nap alatt, akkor hol vannak az ígért hatcsomagos hasizmok? Ha izmai még mindig bosszantó hasi zsírréteg alatt rejtőznek, akkor ideje lenne átgondolni az étrendet. Szerencsére még nem késő megváltoztatni a módját és felfedni a hasizmait, mielőtt a tengerparti szezon eljött és elmúlt. Csökkentse a szénhidrátokat, ahogy az Muscle & Fitness tanácsolja, és ragaszkodjon ahhoz, hogy csak reggel vagy közvetlenül edzés előtt fogyassza el őket. És ne felejtsd el kihagyni a gyorsételeket!

Amikor arról van szó, hogy milyen ételeket fogyaszt kellene tegye a testébe, nyúljon a 15 lehetőség bármelyikéhez, hogy felgyorsítsa az utat a hatcsomagolású hasizmokhoz.

1. Brokkoli

A brokkoli olyan zöldség, amelyet mindig kéznél lehet. | iStock.com

Ha megpróbálja megölni a belét, a sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, elengedhetetlenek. A brokkoli lehet, hogy eleinte kissé dagadtnak érzi magát, ami meglehetősen ellentmondásosnak tűnik, ha karcsúsítani próbál. De mivel ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség tele van rostokkal és tápanyagokkal, a kutatások azt mutatják, hogy feltölt és segít a fogyásban. Nem észlelheti a középső szakaszát a flab csökkentése érdekében, így a súlycsökkenés általában segít elérni álmainak hat csomagját. Ugyanezért a hatásért hajtson le néhány kelkáposztát, spenótot vagy más sötétzöld zöldséget.

2 tojás

A tojás remek étel a hasi zsír elleni küzdelemben. | iStock.com

A tojás régóta a fitnesz barátja volt. Mivel fehérje van tele, a reggeli omlett vagy a tülekedés remek lehetőség edzés előtt. De tudta, hogy a tojás tartalmaz kolin nevű tápanyagot is, amely fokozza az anyagcserét? Az Eat This, Not That! Című kutatás szerint a reggeli tojás fogyasztása megkönnyíti a fogyást és a hasizmok felaprítását. Ha maximalizálni szeretné a tojások faragási potenciálját, keményen forraljon fel néhányat, és vigye őket munkába délutáni snackként.

3. Zöld tea

A zöld tea nagyszerű a közepénél. | iStock.com

Ahelyett, hogy az edzőterem után azonnal elérné ezt a fehérje turmixot, fontolja meg forró tea áztatását. Kutatások szerint a zöld tea nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz, ami jó hír a feltörekvő hatos csomagod számára. Ennek a csodálatos jelenségnek az oka? Az International Journal of Obesity folyóiratban közzétett metaanalízis szerint a zöld tea epigallokatechin-gallátot tartalmaz, egy természetes kémiai vegyületet, amely a testet zsírként használja üzemanyagként. És természetesen, mivel ez nulla kalóriatartalmú ital, annyi zöld teát ihat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a súly növelése miatt.

4. Joghurt

A fehérjébe csomagolt joghurt segíthet feltárni a hat csomag abs-t. | iStock.com

A tejtermék az ab-szobrászat másik kulcsfontosságú eleme. Kutatások kimutatták, hogy ennek a kalcium- és fehérjeforrásnak a napi étkezésbe történő beépítése elősegíti a zsír eltávolítását, különösen a gyomor körül. Valójában az International Journal of Obesity által közzétett egyik tanulmány szerint a joghurt fogyasztása jelentősen csökkentette a hasi zsírt elhízott résztvevőknél. A résztvevők fele joghurtból kapta a kalciumot, míg a másik a kiegészítők mellett döntött. Mindkét csoportot diétára is alkalmazták, hogy napi 500 kalóriát csökkentsenek. 12 hét után azok, akik elfogyasztották a joghurtot, sokkal több súlyt vesztettek, amelyek nagy része középső részükről származott.

Míg a tejtermék nagyszerű lehetőség a vágáshoz, a The Huffington Post Canada emlékezteti az olvasókat, hogy óvakodjanak a hozzáadott cukortól. Ragaszkodjon az olyan termékekhez, mint a cukrozatlan görög joghurt vagy a sovány tej az ízesített, édesített lehetőségekhez képest.

5. Sovány hús

A pulykamell a sovány fehérje fantasztikus forrása. | iStock.com

Ha húsról van szó, annál soványabb, annál jobb. Ez a hozzáadott fehérje segít abban, hogy jóllakjon és megakadályozza a túlevést a következő étkezések során. Valójában kiderült, hogy a fehérje jelentősen megnöveli az étkezés utáni kalóriaégést, ami nagyszerű hír a régóta várt hatos csomagod számára. Válasszon olyan lehetőségeket, mint sovány pulyka, csirke vagy lazac. A fehérje előnyök mellett a pulykamell a napi niacin és B6-vitamin szükségletének csaknem egyharmadát tartalmazza.

6. Banán

A banán jó a hasi zsír levágására. | iStock.com

Úgy tűnik, hogy a fitnesz világában véget nem érő vita folyik a banánról. De ha a hasizmok felderítéséről van szó, a banán kulcsfontosságú. Megnövelik a gyomorban lévő baktériumokat, amelyek csökkentik a gázfelhalmozódást, ráadásul az összes káliumcsökkentés csökkenti a vízvisszatartást (más néven, nincs többé ab-rejtőzködő hasi puffadás). Dobjon be egy kis banánt a zabpehelybe, vagy vigyen néhányat az edzőterembe edzés előtti vagy utáni snackként. A beled meg fogja köszönni.

7. Hasított borsó

A hasított borsót rosttal töltik meg. | iStock.com

A hasi zsír robbantásakor kulcsfontosságú a rost. Kristen Hairston, MD, azt mondja a WebMD-nek, hogy azok, akik napi 10 gramm oldható rostot fogyasztanak, kevesebb zsírt építenek fel a hasüreg körül - és ez anélkül, hogy bármilyen más étrendi változást is végrehajtanának. Greatist azt ajánlja, hogy egy nagy, nagy tál hasított borsót eszik meg, hogy gondoskodjon minden rostigényéről. A hasított borsó csészénként 16,3 gramm rostot kínál - ez több mint elegendő a Hairston által javasolt kvóta teljesítéséhez.

Nem biztos abban, hogyan lehet beépíteni a hasított borsót az étkezésbe? Próbáljon meg elkészíteni egy finom levest, vagy nézzen meg néhány indiai receptet az ízletes inspiráció érdekében.

8. Repceolaj

A repceolaj többet tud segíteni, mint gondolná. | iStock.com

Általában az olívaolajra gondolunk, mint a repce egészségesebb alternatívájára, de a kutatások szerint ha a hasi zsírról van szó, ez a tartály repceolaj, amelyet a kamrájában ült, jól jöhet. Penny M. Kris-Etherton, a Penn State táplálkozási professzora szerint a repceolajban található egyszeresen telítetlen zsírok csökkenthetik a hasi zsírt. Nem lehet megcélozni a zsírcsökkentést, de Kris-Etherton egy sajtóközleményben azt mondja: „úgy tűnik, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak kifejezetten a hasi zsírokat célozzák meg”, ezért ezt érdemes kipróbálni.

Kris-Etherton tanulmányában 101 olyan résztvevőnek, akinek hasi elhízása vagy megnövekedett súlykerülete volt, adott mennyiségű repceolajat adtak be minden nap az étrendjébe. A kijelölt olaj-diéták egy hónapja után a résztvevőknek általában körülbelül negyed kilóval kevesebb volt a hasi zsír, mint az étrend megkezdése előtt.

9. Collard zöldek

Helyezzen be néhány collard zöldet az étrendbe. | iStock.com

Nem nagy rajongója a tejüzemért? Még mindig megkapja a kalciumot zöldek formájában. Meglepődhet, ha egy csésze apróra vágott és főtt gallérzöld biztosítja a kalcium napi értékének 27% -át, ami meglehetősen jelentős. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium kevesebb hasi zsírhoz kapcsolódik, ezért fontos, hogy beépítse az étrendbe, ha ez az áhított hat csomag az, amire vágyik.

Ez az ásványi anyag hozzájárulhat a kortizol, a stresszhormon csökkentéséhez is, amely túltermelés esetén súlygyarapodáshoz vezethet. Ez is segítheti testét az ösztrogén hatékonyabb felhasználásában, ami kevesebb zsírfelhalmozódáshoz vezethet a has területén. Ha nem rajong a gallérokért, akkor a kelkáposzta egy másik nagyszerű lehetőség a növényi alapú kalcium számára.

10. Diófélék

A dió jó a hasi zsír megelőzésére. | iStock.com/Amawasri

A mogyorónak nincs varázslatos hasi olvadási titka, de ezek gazdag fehérje- és rostforrást jelentenek - ez két kulcsfontosságú összetevő ahhoz, hogy ezt a hat csomagot megszerezzük. Az egészség elmagyarázza, hogy a mandulának, a kesudiónak és a pisztáciának kell lennie a teendődnek, mivel ezek omega-3 zsírsavakat, a szükséges fehérjét és rostot, valamint kevesebb kalóriát biztosítanak, mint más diófélék. Nassolhat 23 mandulát vagy 49 pisztáciát, és 6 gramm fehérjét kaphat.

Szüksége van még egy okra a mandula falatozásához? Több kalciummal rendelkeznek, mint bármely más dióban, egy ásványi anyagban, amelyet korábban említettünk, ez különösen jó a derékvonalad számára.

11. Chia mag

Adjon chia magot étrendjébe, hogy valódi lendületet kapjon. | iStock.com

A chia magok nem csak a haj kicsírázására szolgálnak a kedvenc gyermekkori dekoráción. Ezek a magok előnyeik miatt viharosan veszik az egészség világát, és ha le akarja csökkenteni a has súlyát, akkor ezek beépítése az étrendbe valóban segíthet. Az Muscle & Fitness elmagyarázza, hogy ez az étel rostokban és kalciumban gazdag - két olyan dolog, amelyről tudjuk, hogy kiválóan alkalmas a hasi zsír robbantására.

A magok szintén 20% fehérjét tartalmaznak, ezért salátával megszórva vagy desszertként finom chia pudingot készítve nagyszerű beépítési módszer. Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, lead egy pár fontot, és végül meglátja azokat a gyomorizmokat, amelyek olyan régóta rejtve vannak.

12. Hal

A hal továbbra is bebizonyítja, hogy ez az egyik legegészségesebb étel. | iStock.com

Mindannyian tudjuk, hogy a halak magas fehérjetartalmúak és tele vannak egészséges zsírokkal, de van néhány hal, amelyekhez különösen érdemes ragaszkodni, ha fogyni akar. Ezt egyél, ne azt! magyarázza, hogy a lapos lenyűgöző mennyiségű fehérje büszkélkedhet. Az osztrigának egy másik menetrendnek kell lennie, mivel az ajánlott napi vasérték 21% -át adja.

Természetesen a vadon élő lazac is felkerül a listára. Ez a zsíros hal ismert magas omega-3 tartalmáról és a fogyás elősegítésének képességéről. Egy filé órákig teli lesz magas fehérjetartalma miatt. Az általános súlycsökkenés azt jelenti, hogy hasi zsírt fogsz leadni, és villámgyorsan kiteszed ezeket a hatos hasizomokat.

13. Csípős paprika

Hozza magával a fűszert a hasi zsírvesztéshez. | iStock.com

Jó hírek vannak a forró mártások kedvelőinek - a chili paprika étkezésbe történő felvétele remek módszer a hasi zsír felrobbantására. Julieanna Hever, a Vegetáriánus étrend szerzője szerint a Redbook fűszeres paprikája kapszaicin néven ismert vegyületet tartalmaz, amely segíthet abban, hogy étkezés után elégedettebbnek érezze magát. A kapszaicin azáltal is segít, hogy több zsírt égessen el azáltal, hogy javítja a szervezet inzulinkontrollját - állítja az International Journal of Food Sciences and Nutrition című folyóiratban található áttekintés.

Ha az ételeiben lévő nyers paprika túl soknak bizonyul az Ön számára, próbáljon meg cayenne-t szórni az ételei mellé, vagy akár szárított chili-pelyhet is adjon a teájához egy rúgáshoz. Felgyorsítja a fogyást, és pillanatok alatt felfedi azt a hat csomagot.

14. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabona jó a fogyáshoz. | iStock.com

A hűtőszekrényben lévő fehér kenyeret át akarja váltani teljes kiőrlésűre, hat csomag abs érdekében. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya arra utasította a résztvevõk felét, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett egy teljes kiőrlésû gabonában gazdag ételeket fogyasszanak, a másik csoportnak pedig azt mondták, hogy finomított gabonát fogyasszon csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett. 12 hét elteltével mindkettő lefogyott, de a gabonát fogyasztó csoportnál lényegesen kevesebb testzsír volt a hasi régió körül, mint a másik csoportnál.

Nem biztos abban, hogyan lehet a teljes kiőrlésű gabonákat beépíteni az étrendbe? A kenyér váltásán kívül a Rodale Organic Life azt javasolja, hogy bulgurt, barna rizst és hajdinát adjon ételeihez. És hagyjon ki mindent, ami „többszemű” vagy „búza” - ez egészségesnek hangzik, de lehet, hogy nem 100% -ban teljes kiőrlésű.

15. Áfonya

Az áfonya küzdhet a táguló derékvonallal. | iStock.com

A friss bogyós gyümölcsök a kedvencek, ha egyszer eljön a nyár, de érdemes egész évben felhalmozni a fagyasztott fajtákat, hogy kihasználja a zsír elleni küzdelem előnyeit. Az áfonya alacsony energiasűrűségű - magyarázza az SFGate. Ez azt jelenti, hogy rengeteg gyümölcsöt tud befogadni anélkül, hogy aggódna a túl sok kalória elfogyasztása miatt - egy teljes csésze csak 84 kalória, ami nagyszerű hír azok számára, akik megpróbálják elveszíteni a hasi zsírt. Mivel az áfonya több mint 80% -ban vizet tartalmaz, az étkezések között is hidratáltabb és teltebb lesz.

Ez a kis gyümölcs rostot is tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy kordában tartja az étvágyat.