Soha többé ne légy éhes: 30féleképpen érezheted magad hosszabb ideig teltebbnek

Sokféle módon biztosíthatja, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Az összetevők töltésétől az étkezéshez való apró tippekig és trükkökig, hogy hogyan eszi az ételt, kattintson a 30 lehetőségünkre, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

éhes

Tudja meg, hogyan érezheti magát hosszabb ideig teltebbnek és tarthatja távol az uzsonnát. Az egészséges táplálkozás nehéz. Függetlenül attól, hogy diétázik, vagy csak szemmel akarja tartani, hogy mit eszik, bonyolult lehet a pályán maradni - különösen, ha olyan sok finom étel van odakint!

Az egyik legnagyobb megoldandó dolog az éhség. Nem számít mennyire vagy jól, ha éhes vagy, csak az ételre (és valószínűleg nem a neked való jóra) gondolhatsz. Ha a vágyakozás megtörtént, nehéz ellenállni, ezért jó elkerülni az éhség kezdetét.

Sokféle módon biztosíthatja, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. A több víz fogyasztásától kezdve az ételek hozzáadásáig, az apró tippekig és trükkökig, hogy hogyan eszi az ételt, böngésszen át 30 módszerünkön, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb…

Soha többé ne légy éhes: 30 módon érezheted magad teltebbnek hosszabb ideig (1/30)

Könnyű azt gondolni, hogy nincs szüksége reggelire. A reggelek mozgalmasak lehetnek egy családi házban, és nem biztos, hogy mindig az éhes vagy az első dolog - de nagyon fontos, hogy teljes reggelit egyél. Ha a napját egy teli étkezéssel kezdi, az befolyásolja a nap hátralévő részében az étkezést. Ha reggelizik, akkor kevésbé valószínű, hogy nassol, és ritkábban választ nagy ebédet.

Legjobb tipp: Nyilvánvalóan fontos, hogy mit eszel reggelire. A zab és a gabonafélék jól alkalmazhatók a lassan felszabaduló energiában, és a fehérjében gazdag összetevők, például a tojás, ebédidőig jóllaknak.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Igyunk vizet (2/30)

Nem ez a legérdekesebb dolog a világon, de a sok víz fogyasztása olyan egyszerű módja annak, hogy jóllakjon. Testtípusától függ, hogy mennyi vízre van szüksége, de a szokásos 8 pohár jó mérce. Néha tévedhet az éhségszomjra, ha úgy érzi
peckes, előbb igyon egy pohár vizet.

Legjobb tipp:
Tartson egy liter palack vizet a keze közelében az íróasztalon vagy a konyhában. Ha a közelében van egy palack, akkor sokkal valószínűbb, hogy megissza.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Egyél almát (3/30)

Amellett, hogy csak vizet inni a teltebbé tétel érdekében, a magas víztartalmú ételek is segítenek az éhség leküzdésében. Az almák magas víztartalmúak, és tele vannak rostokkal, amelyek szintén hozzájárulnak a jóllakottsághoz. Az étrendkutatók azt találták, hogy az alma 20 perccel étkezés előtt történő fogyasztása szintén fokozott fogyáshoz vezethet.

Legfelsőbb tipp: A reggelinél legyen egy szelet alma, hogy teltebb legyen - ebédre akár sós salátához is teheti.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Fehérje (4/30)

A fehérje a telítettség egyik leghasznosabb eszköze. Annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon, könnyen elvégezhető, és hozzájárul az energiaszint növeléséhez is. Ideális esetben az étkezésnek egyharmad fehérjének kell lennie, ezért jó megismerni, hogy mely ételek tartalmaznak fehérjében gazdag ételeket, hogy az ételei kellemesek és kiegyensúlyozottak legyenek. A csirke, a pulyka és a hal magas fehérjetartalmú, ezért jó választás ebédre vagy vacsorára.

Legjobb tipp: Ha csirkét adunk egy salátához, az teltebbé válik, és több energiát ad a nap hátralévő részére.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: adjunk hozzá egy tojást (5/30)

Gondolhatja, hogy a tojás csak reggelire szolgál, de valóban hozzáadhatja őket minden étkezéshez - és ez is megéri. A tojás olcsó, gyors és egyszerű módja a fehérje hozzáadásának az étkezéshez, és nem riad vissza a zsírtartalomtól - egy kis zsír nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jóllakjon. Próbálja ki a buggyantott vagy keményen főtt tojást a salátán, a szendvicsben vagy egyszerűen egy darab pirítóssal reggel, és észreveszi a különbséget.

Legfelső tipp: Kerülje a sült tojást, ha egészséges akar lenni.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Levesek (6/30)

Mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz segít abban, hogy teltebb maradjon, de ez így van
sokkal jobb, ha vizet eszel. Hogyan tennéd ezt? Leves,
tanfolyam! Az összetevők vízzel való keverése azt jelenti, hogy felszívja a
vizet a gyomrába, ami segít a teltségérzetben.

Legjobb tipp: A házi leves elkészítéséhez csak néhány kockakocka és némi zöldség kell - sokkal finomabb, mint a boltban vásárolt.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Ártsuk el a fehér szénhidrátokat (7/30)

Normál esetben fehér rizst, tésztát és kenyeret eszel? A barna szénhidrátokra, például a teljes kiőrlésűre való áttérés segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. A barna szénhidrátokban magas a rosttartalom, ami azt jelenti, hogy az étel lassabban szívódik fel a rendszerben, mint a fehér szénhidrát. Ezzel elkerülhetők a fehér szénhidrátok fogyasztásával járó szokásos energiacsúcsok és süllyedések.

Legfelső tipp: A barna rizs és a tészta elkészítése kissé hosszabb ideig tart, mint a fehér, ezért használja ezt bele a főzési időbe.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Fahéj (8/30)

Nem csak finom íze van, a fahéj is segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát
hosszabb ideig - és segít a fogyásban! A fahéj lassíthatja az ürítést
és csökkenti a vércukorszintet is - nagyon okosan!

Legfelső tipp: Szórjon fahéjat a zabkása vagy a joghurt tetejére, vagy vonja be a húsát az édes csavar érdekében.

Hogyan érezhetem magad hosszabb ideig teltebbnek: Ne veszítsd el a hangsúlyt (9/30)

Az ebédet/vacsorát mindig a tévé vagy a számítógép előtt eszi? Ettől éhes lehet. Ha nem koncentrál teljes mértékben az ételeire, akkor úgy érezheti, hogy valójában nem evett ennyit. Kapcsolja ki a tévét, és töltsön egy kis minőségi időt az ételeivel, ez pszichológiai jellegű, de ugyanezen mennyiségű étel sokkal teltebb marad, ha kicsit odafigyel rá.

Legjobb tipp: Még ha csak 5 perc is van, győződjön meg arról, hogy megfelelő ebédidőt szabott meg magának, hogy élvezhesse ételeit - különben egész délután nassol.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Kis étkezés (10/30)

Ez nem mindenkinek való. Vannak, akik esküsznek arra, hogy ha gyakran fogyasztanak kisebb ételeket, akkor kisebb eséllyel éheznek. Van némi logika, ha pár óránként eszel, akkor kevésbé valószínű, hogy falatozik, csak figyelnie kell az étkezés méretét.

Ha úgy gondolja, hogy az étkezési időknek megfelelő ügynek kell lennie, vegyen részt a tanulásokból, és esetleg csökkentse az adagok méretét, vagy megváltoztathassa a harapnivalók minőségét.

Legjobb tipp: Érdemes kísérletezni az étkezési szokásokkal, hogy lássa, mi a megfelelő. Próbáljon meg enni egy napon 5 kis ételt, és nézze meg, hogyan érzi magát - lehet, hogy nem mindenki számára praktikus.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Popcorn (11/30)

A nassolás néha elkerülhetetlen. Ha mégis úgy érzi, hogy étkezések között enni kell, a megfelelő harapnivalók kiválasztása jó módszer a szükséges snackek mennyiségének csökkentésére. A rostokkal töltött snackek, például a pattogatott kukorica - amelyet közvetlenül a gabonából készítenek - és a zöldségek, például a sárgarépa rudak, sokkal jobbak, mint a sós chipsek, amelyek kiszáradást okoznak - ezt gyakran éhségnek tévesztik.

Legfelső tipp: A pattogatott kukoricát megszórjuk egy kis fahéjjal, hogy még teltebb legyen.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Joghurt (12/30)

A görög joghurt meglepően jó fehérjeforrás. Ha megváltoztatja a szokásos joghurtokat, éhségszintje drámaian csökken. Nemcsak a fehérje tölti ki, hanem a sűrű, gazdag textúra is azt fogja gondolni, hogy többet is eszel. Fontos, hogy megfelelő görög joghurtot vásároljon, nem pedig görög stílusú, mivel a jóságot a különleges készítmény adja.

Legfelsőbb tipp: Nem csak édes ételekre szolgál, hanem görög joghurtot is használhat krémpótlóként szószokban és mártás alapjaként.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Ecet (13/30)

Az ecet nemcsak alacsony zsírtartalmú módja annak, hogy ízeket adjon a salátákhoz, hanem abban is, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Úgy gondolják, hogy az ecetben található sav lelassítja az étel távozásának sebességét a gyomrodból.

Legjobb tipp: Könnyű, nyári érzés érdekében próbálja ki fehérborát vagy almaborecetet a salátaöntetében.

Hogyan érezhetem magad hosszabb ideig teltebbnek: Adj hozzá avokádót (14/30)

Az avokádóban meglehetősen magas a zsírtartalom - de ez nem jelenti azt, hogy kerülni kellene őket. Az avokádóban magas a rosttartalom, és a bennük található zsírok bonyolultan emészthetők, ami azt jelenti, hogy a tested hosszabb ideig tart a gyomor ürítéséhez. Tehát egy kis avokádó valóban hosszabb ideig lehet teltebb!

Legjobb tipp: Készítsen saját guacamole-t úgy, hogy az avokádót összekeveri egy kevés lime-lével, egy marék meggyparadicsommal és néhány korianderrel.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: hüvelyesek (15/30)

A magas fehérjetartalmú, tele rostokkal és komplex szénhidrátokkal, amelyek lassítják az emésztést, a hüvelyesek kiváló összetevőket adhatnak hozzá az ételekhez, hogy hosszabb ideig maradjanak teltebbek. A hüvelyesek egy másik olyan szó a hüvelyesek számára, amelyek lencsét, babot és borsót tartalmaznak.

Legjobb tipp: Adjon lencsét vagy babot a salátájához vagy leveséhez, hogy szép és tartalmas legyen - ezek viszonylag ízetlenek, így a legtöbb hozzávalóhoz jól passzolnak.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Csicseriborsó (16/30)

A csicseriborsó impulzus, így természetesen fehérjében és rostban gazdag.
Nemcsak csicseriborsót adhat egy salátához vagy curryhöz az ételek tömeges kiszereléséhez -
akár töltő snackek készítésére is felhasználhatja őket. Házi készítésű adag
a falafel vagy néhány hummus (amelyet csicseriborsóból készítenek) nem csak
kielégítő snack - az éhséget is távol tartja!

Legjobb tipp: Vásároljon ónban előkészített csicseriborsót, ahelyett, hogy megpróbálná főzni a szárított fajtát.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Ismerje meg gabonáit (17/30)

A kuszkusz, a bulgár búza és a quinoa nemcsak egészséges alternatívája a hagyományos szénhidrátoknak, mint például a tészta vagy a rizs, hanem hasznos összetevő, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. Ha hozzáadja az egyik gabonát a salátához, vagy ha ebéd alapjaként szolgál, akkor kiszabja az ételt. Mindössze annyit kell tennie, hogy áztassa a gabonát forró vízben vagy állományban körülbelül 5 percig - könnyű!

Legjobb tipp: Készítsen kuszkusz salátát hozzáadott gyümölcsökkel, például őszibarackkal és mazsolával, szórakoztató és egészséges csavarás érdekében.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: rágjátok meg az ételt (18/30)

Ha sietősen étkezik, vagy nem arra koncentrál, amit csinál, akkor nagyon gyorsan meg tudja enni az ételt - ami nem segít abban, hogy jóllakjon. Ha az ételt rágva töltöd, a gyomrod azt hiszi, hogy több ételt kap, így jobban érzed magad.

Legjobb tipp: Próbáljon meg minden egyes falatot megrágni ötször, először butaságnak érzi magát, de hamarosan megszokja a lassabb tempót.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Ropogós ételek (19/30)

Kissé ostobán hangzik, de egy kissé ropogós étel fogyasztása teltebbé teszi a simább ételeket. Több erőfeszítést igényel olyan ételek fogyasztása, mint a kukorica a csutka, és a gyomrának is hosszabb ideig kell tartania, hogy megemésztse azokat.

Legfelső tipp: Kerülje az ételek, például a leves keverését egy vékony folyadékig, ha nem akarja megéhezni.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Bogyók (20/30)

Az áfonya és a málna magas számú antioxidánssal rendelkezik, jó adag C-vitamint és rengeteg rostot tartalmaz - ami hosszabb ideig teltebbé teszi. Az íz élessége az édesszájúakat is jobban kielégíti, mint más gyümölcsfélék, ezért csökkentenie kell a nassolás esélyét.

Legfelsőbb tipp: Fagyassza le az áfonyát és a málnát, így megfoghat egy marékot turmix készítéséhez, gabonafélékhez adáshoz vagy egyszerűen falatként.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Zabkása (21/30)

Lehet, hogy a zabkása nem a legérdekesebb reggeli a világon, de ha reggel megiszik egy tálat, az hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A zabkása ugyanis lassan felszabaduló étel, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart megemészteni, ami több energiát ad Önnek a reggel folyamán - nem pedig egyetlen rövid éles törésként.

Legjobb tipp: Kápráztassa el a zabkását a finom zabkásaink egyikével.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Fogj egy grapefruitot (22/30)

Lehet, hogy a grapefruit éles íze nem mindenki ízlésének felel meg, de ha igen
rajongó vagy, lehet, hogy belépőd lesz egy teltebb gyomorra. Grépfrút
magas rostszámmal rendelkezik, felgyorsítja az anyagcserét és elnyomja az érzéseket
az éhség.

A tetejére: Ne vásároljon kész grapefruit-levet, nyomja össze saját maga, hogy a tápanyagokat hozzáadott cukor nélkül kapja meg.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Leveles zöldség (23/30)

Ha leveles zöldségeket, például spenótot, kelkáposztát, káposztát és salátát ad hozzá ételeihez, hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. A sötétzöld levelek rostokban és antioxidánsokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak - és sok más egészségügyi előnyük is van, például C-vitamin és folsav.

Legfelső tipp: A leveles zöldségeket használja saláták alapjául, vagy akár levesbe is keverje őket.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Diófélék (24/30)

A dióban meglehetősen magas a zsírtartalom, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges étrend mellett kerülnie kell őket. A sózatlan diófélék falatozása egyszerű módja az éhség megakadályozásának. A mandula erre különösen jó, mivel magas a rostjaik száma.

Legfelső tipp: Adjon gyümölcsöt és diót a reggelihez vagy süteményekhez, hogy növelje a rosttartalmat.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Zöld tea (25/30)

Naponta egy pohár zöld tea elfogyasztása egyszerű módja annak, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. A gyógyteában gazdag antioxidánsok találhatók, és tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik iszik, kevésbé vágynak ételt fogyasztani. Állítólag zöld teát iszol az étkezésedhez, amely segít kevesebbet enni.

Legjobb tipp: A zöld tea az anyagcserét is felgyorsítja, így jó ital, amelyet kipróbálhat, ha Ön is fogyni próbál.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Edamame bab (26/30)

Lehet, hogy látta őket szendvicsüzletekben, de tudja, miért jó neked az edamame bab? Ezek a magas rosttartalmú ételek kiváló snack, amelyet választani kell, ha megpróbálja elkerülni az éhezést. Hozzáadhatja őket az ételeihez, vagy csak nyersen rágcsálhatja őket.

Legjobb tipp: Az Edamame babnak diós íze van, amely kiegészíti a földi salátát.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Édes finomságok (27/30)

Mindig úgy találja, hogy édes ételre van szüksége az étkezés után? Míg az elméd automatikusan valami rosszhoz fordul, a vágyat gyakran kielégítheti valamivel jobb dologgal. A gyümölcs a kézenfekvő válasz, de kissé unalmasnak érezheti magát. Az alacsony cukortartalmú zselé nagyszerű módja a bűntudat nélküli kezelésnek. A magas cukortartalmú ételek átmeneti energiát adnak Önnek, de hamarosan összeomlik - ettől éhesebbé válik.

Legjobb tipp: Ha sütőben sütünk egy kis mézzel, izgalmasabb desszert lehet.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: Fűszeres ételek (28/30)

A fűszeres ételek, például a piros chili és a cayenne bors, érdekes módon hosszabb ideig maradnak teltebbek. Fűszeres csavar hozzáadásával az ételhez nemcsak jobb íze lesz, hanem étvágycsökkentőnek is működik - a cayenne-bors elfogyasztása akár fogyást is okozhat, amikor megeszi!

Legjobb tipp: Növelje fokozatosan toleranciáját a fűszeres ételek iránt.

Hogyan érezzük magunkat hosszabb ideig: túró (29/30)

A túró alacsony kalóriatartalmú összetevő, amely nagyon magas fehérjetartalmú. Sokoldalú, olcsó és finom, ez az egyik leghasznosabb összetevő az étrendben való alkalmazáshoz, ha hosszabb ideig igyekszik teltebb maradni. Használja a kabátos burgonya tetejére, szendvics töltelékként vagy csak egy szeletelt sárgarépa vagy uborka merítéséhez.

Legfelső tipp: Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú túrót, hogy még jobban csökkentse a kalóriákat.

Hogyan érezhetem magad hosszabb ideig teltebbnek: Aludj egy kicsit (30/30)

Ha fáradt vagy, akkor nagyobb valószínűséggel rágcsál ételt, mivel a tested energianövelőkre vágyik. A jó éjszakai alvás azt jelenti, hogy nem érzi magát annyira éhesnek a nap folyamán. Néhány táplálkozási szakember javasolja, hogy szundítson egy éhséget - gyakran felébred, és az érzés elmúlt.

Legfelsőbb tipp: Ha fáradtnak érzi magát, keressen a természetes energiát erősítők helyett a cukros finomságokat, mivel ezek hosszabb ideig tartó lendületet adnak.