Dukan diéta terv

Ön úgy érzi, hogy jó jelölt a fogyásra? Mentálisan készen áll arra, hogy változtasson az életmódján? Megbeszélte orvosával az egészségre és a fogyásra vonatkozó céljait? Ha igen, akkor készen áll arra, hogy elinduljon ezen az étrenden. Ez az út korlátozóbb, mint általános, kiegyensúlyozott változtatások az étrendi döntésekben. Felújítás vagy átdolgozás a fogyás agresszívabb elérése érdekében, majd lassú áttérés a „nyitottabb” és rugalmasabb étkezési tervre.

Hogyan kezdjük el a Dukan-diétát

Először is hasznos és körültekintő az orvosi rendelőben történő fizikai ellenőrzéssel kezdeni. Ezután felmérheti a súlycsökkenés célját a True weight kalkulátor segítségével. A támadási szakasz során meg kell győződnie arról, hogy ételeit és harapnivalóit a 68 megengedett étel listájáról tartalmazza. Itt kezdheti meg az étkezés tervezését. Üljön le, és készítsen ételeket a megengedett ételek alapján, és írja ki a heti bevásárló listáját.

Írja le a kezdési dátum célját, menjen ki és végezze el az első bevásárló utat. Érdemes dolgozni az étkezés előkészítésén, hogy segítsen a pályán maradni és minimalizálni az ételek elkészítéséhez szükséges munkát a hét folyamán. Előfordulhat, hogy a hűtőszekrényben lévő éléskamrája és ételei gúnyolódnak. Ebben az esetben néhány különböző megközelítést alkalmazhat. Dobja el azokat a tárgyakat, amelyek megnehezítik a pályán maradását. Ha ez nem életképes megoldás annak köszönhető, hogy más családtagok nem követik ugyanazt az étrendet, stb., Akkor írjon ki néhány okot arra, hogy ezt a változtatást a fogyás érdekében hajtja végre. Például; Szeretnék lépést tartani unokáimmal, felmennem a lépcsőn, és ne érezzem magamat, ébredjek hát- és csípőfájdalmak nélkül.

Lesznek kihívások, amelyekkel szembe kell néznie ennek a tervnek a betartása mellett, mint bármely más étrend-terv esetében. A kísértések, az érzelmi kiváltók, a stressz, az időgazdálkodás kudarcot vall, ami megpróbálja eldobni az irányt. Egy erős támogatási rendszer létrehozása segíthet átvészelni ezeket a viharokat. Vonzza be barátait, családját, munkatársait és támogató csoportjait, hogy segítsenek Önnek a szükséges támogatásban. Dr. Dukan weboldala online coachingot is kínál, amely hatékony eszköz lehet a folyamat végigvezetéséhez.

Egy nap az életben

A napok a fázistól függően változnak, de itt van egy példa arra a napra, mintha a diéta támadási szakaszában indult volna el, fehérjét és zöldséget fogyasztva.

Dukan diéta étkezés ötletek

Az étkezés létrehozásának és elkészítésének nem kell összetettnek és félelmetesnek lennie. Valójában az első szakasz rendkívül egyszerű. Minden fehérje minden étkezésig, amíg meg nem telik. Jó típusú 68 listájú étel közül válogathat ebben a tipikusan rövid szakaszban. Ezután kreatívabbá válik a 32 féle zöldség hozzáadásával a második fázisban.

Ragaszkodjon sütéshez, grillhez, roston sütéshez vagy orvvadászathoz, mint főzési módszer a húsaihoz. A serpenyős sütés rendben működik, bár ne feledje, hogy a második szakaszig csak olívaolajat adhat hozzá. Élvezze az egyszerű hús- és zöldséglevesek elkészítését a süteményben olyan étkezéshez, amely 1-2 vagy több napot is igénybe vesz.

Ha az egyszerűség a célja, készítsen egy egész csirkét sült zöldségekkel az egyik étkezéshez, a következő étkezéshez kocka csirkét dobjon zabkorpával, és spárgaágy fölé tálalja, majd vegye be a maradék csirkét és készítsen levest. Ugyanezt a fajta megközelítést teheti sertés bélszínnel vagy pecsenyével.

A fűszerek a barátod lesznek, különösen a diéta első két szakaszában! A friss fűszernövények és fűszerek használata felélénkíti az összes dobott ételt. Fedezze fel a mexikói ízeket, keverje össze olasz friss fűszernövényekkel, fokozza az érzékeket gazdag ízesített curry-kkel, vagy menjen ki a komfortzónájából csillagánizssal, sáfránnyal vagy borágóval.

Gyakorlat a Dukan-diétán

Ez a diétaprogram hangsúlyt fektet a fizikai aktivitásra, amelyet be kell vonni az étrend minden szakaszába. Azt kérik tőled, hogy legalább minden nap jársz. Javasoljuk, hogy lépjen túl a napi gyalogláson, és hozzon létre több aerobik tevékenységet, például úszást, táncot, kardioórákat, szabadidősportokat és erősítő edzéseket.

Az energiahiány miatt nehéz vállalkozás lesz, amely a diéta kezdetén érinti. Azonban a mindennapos elkötelezettség a program része a program része, amely segít abban, hogy sikeres legyen a fogyás céljaiban. Ráadásul ezek olyan magatartások, amelyeket meg kell állapítani, hogy hosszú távon fogyjon.

A lényeg az aktív életmód előmozdítása az egészséges életmód támogatása érdekében. Keressen egy gyalogos partnert, aki segít abban, hogy ez a napi rutin része legyen. Ez különösen hasznos lesz az őszi és téli hónapokban, amikor egy kis extra motivációra lesz szükség az ajtón való kilépéshez.