10 harapnivaló az edzés előtt és után

Publikálva: 2017. november 6. Utolsó frissítés: 2020. március 5

Egészséges szénhidrát előtt és tiszta fehérje után!

edzés

A megfelelő üzemanyag minden különbséget jelent az edzőteremben! És ezek a tiszta edzés snackek biztosan erősek és energikusak lesznek!

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, gyors energiájú szénhidrátot kell fogyasztania előtte, és utána egészséges adag fehérjét. A könnyen emészthető szénhidrátok gyomrában könnyen megtalálhatók, de rengeteg kalóriát szolgáltatnak, így testét a határáig szoríthatják. Keményebben és hosszabb ideig dolgozhat, ha a teste nem fut üresen. Edzés után fehérjére lesz szükséged az izomzat újjáépítéséhez. Az edzés utáni ideális snack körülbelül 10–20 gramm fehérjét tartalmaz, hogy ne veszítse el az izomdefiníciót.

Nézze meg ezt a 10 edzésfalatot inspirációért! Tiszta összetevőkből készülnek, és megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítanak az edzés fokozásához.

Az edzés előtti snackek:

1. Banán kókuszdió rúd

Mandula- és aszalt gyümölcs kéreg selymes banánkrémmel és dekadens étcsokoládé kókuszréteggel. Ezekben a rúdokban 11 gramm cukor van az edzéshez, anélkül, hogy túlterhelné a rendszert.

2. Csokoládé chips cupcakes

Ezek a mandula- és kókuszlisztes cupcakes nagyszerű edzés előtti snack vagy akár egy jó menet közbeni reggeli. Finomított liszt nélkül készülnek, és mindössze 14 gramm cukorral energiát adnak az étrend romlása nélkül.

3. Kókuszos Halva golyók

Ezek a harapásméretű snackek egészséges módja az edzésnek. A Halva hagyományos egyiptomi csemege édesített őrölt szezámmal készül. Kókuszos halva snackjeinket édesítettük mézzel és vaníliával, hogy táplálóbbak legyenek, anélkül, hogy az ízt spórolnánk. Egy golyó körülbelül 100 kalóriát és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz.

4. Tiszta étkezési hűtőszekrény zabpehely

Nincs szükség főzésre! Készítse elő ezt a zabpelyhet egy üvegbe, hagyja egy éjszakán át, és csak fogjon és menjen edzés előtt. A zab remek edzés előtti snack, mert egészséges szénhidrátforrás.

5. Öt összetevőből készült Butternut Squash Fritters

Ha inkább a sós chipseket részesíti előnyben az édes rudak helyett, próbálkozzon ezekkel a ropogós süteményekkel. Egyszerűen frissítenek egy kis friss zsályával, sóval és borssal, majd enyhén olívaolajon sütik.

Edzés utáni snackek:

6. Csokoládé mogyoróvaj fehérje turmix

Ez a turmix 12 gramm fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek felépülni az edzés során. De azért akarja meginni, mert sima és krémes ízű. A fagyasztott banán gazdag fagylaltszerű textúrává keveredik. A mogyoróvaj porral az extra krémességért és a jégért a fagyos shake textúráért ez a töltelék snack jobb, mint a desszert.

7. Lazac és tojás pirítóson

20 gramm fehérje adagonként ez az egyik legmagasabb fehérjetartalmú receptünk. Nagyon ajánljuk mindazoknak, akik izomtömeg növelésére vagy növelésére törekszenek. A legjobb az, hogy könnyen elkészíthető és tele van gazdag sós ízzel.

8. Skinny Banana Split Protein Smoothie

Zsíros görög joghurtból, sózatlan mandulából, friss eperből és banánból készült édes étel finom és krémes állagot eredményez. A legjobb eredmény érdekében tiszta fehérjeport használunk.

9. Fehérje tojás és paradicsom pirítós

A buggyantott tojások ezt a receptet klassz csemegének érzik. Ideális edzés utáni nassoláshoz vagy alapos reggelihez. Minden adag csak 150 kalóriát tartalmaz 10 gramm egészséges fehérjével.

10. Fehérjébe csomagolt fekete bab és lencseleves

A levest túl gyakran figyelmen kívül hagyják. Ez lehet egészséges snack vagy étel, tele ízzel, fehérjével és nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Ez a fekete bab- és lencseleves tartalmaz egy kis fűszert, töltelék babot és adagonként lenyűgöző 13 gramm fehérjét.

További alapos receptekért és egészséges életmódra vonatkozó tippekért, mint például a Facebook, kövessen minket a Pinteresten, és iratkozzon fel hírlevelünkre .

Szükségünk van a visszajelzésére! Mondja el, mit gondolt erről a cikkről vagy bármi másról a webhelyen.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!