Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Publikálva: 2020. július 1. Utolsó frissítés: 2020. július 13

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

A fogyás folyamata viszonylag egyszerű. Hosszabb ideig ragaszkodik a tervhez, ez a nehéz rész. A kilók leadásához állandó kalóriahiányban kell lennie. Kalóriahiány akkor keletkezik, ha több energiát (kalóriát) használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Ha a testnek nincs tápláléka, amelyet energiaként használhat fel, akkor a felhalmozott zsírt használja fel, és segít abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. Ez az élvezetes étrendterv akár tíz kiló fogyásban is segít ebben a hónapban, mivel egészséges recepteket kínál, amelyek még mindig csodálatosak. Étrendjének élvezése segít hosszú távon követni és egyszer és mindenkorra elérni a fogyás céljait!

A fogyást befolyásoló tényezők

A lefogyott mennyiséget az határozza meg, hogy mennyi erőfeszítést tesz, de ez olyan dolgoktól is függ, mint a jelenlegi súly és az átlagos aktivitási szint. Ha eredményeket akar, akkor következetesen ragaszkodnia kell a tervhez.

Jelenlegi súly

Egy font testzsír 3500 kalóriából áll. A „fenntartó kalóriák” azoknak a kalóriáknak a száma, amelyekre a testnek szüksége van az aktuális testsúly fenntartásához. A nagyobb embereknek több kalóriát kell fogyasztaniuk súlyuk megőrzéséhez. Amikor fogyni próbálnak, könnyebb sok kalóriát csökkenteni. A kisebb embereknek kevesebb kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, ezért hosszabb időbe telik a fogyás.

Például: Két ember napi 1200 kalóriás étrendet fog kezdeni. Az egyik ember 2500 kalóriát, a másik 1700 kalóriát tart fenn. Az első 1300 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt, és mindössze három nap alatt több mint egy fontot fogyhat. A második résztvevő napi 500 kalóriadeficitben lesz, így egy hétbe telik, amíg csak egy fontot veszítenek.

Más szavakkal, ha csak tíz fontot kell elveszítenie, akkor ne számítson arra, hogy ezt a hónapot egészében elveszíti. A lassú és stabil a legegészségesebb és legbiztonságosabb módszer a súly hosszú távú megtartására.

Átlagos aktivitási szint

Az Ön aktivitási szintje az, ahol kisebb résztvevőink tehetik a különbséget! A kalória csökkentésének fő módja a diéta, de a testmozgás növelheti a hiányt. A rendszeres testmozgás (hetente háromszor vagy többször) fokozza az anyagcserét, és így több zsírt éget a nap folyamán. Ez növelheti a heti hiányt is.

Kombinálja az étrendből származó 500 kalóriadeficitet a testmozgásból származó 300-500 kalóriahiánnyal. Hetente újabb fontot fogyhat! Azok számára, akiknek nagyobb a fogyni való súlyuk, még többet égethetnek el a testmozgás során, napi 500-1000 elégetett kalória elérésére törekedve.

Ahogy fentebb említettem, hogy mennyi súlyt veszít, az az erőfeszítésektől függ, hogy mennyi erőfeszítést tesz be. Ha valóban komolyan gondolja a céljait, akkor egészségesen kell táplálkoznia és gyakran mozognia. Ez a terv magában foglalja az étrendjét, de fontolja meg, hogy részt vesz az alábbi edzésprogramok egyikében ezzel a diétával:

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Ez a táplálkozási terv átlagosan napi körülbelül 1 350 kalóriát biztosít Önnek. Bár minden egyén más és más, ez a hiány általában elegendő ahhoz, hogy bárki is lássa az eredményeket (különösen, ha Ön is növeli az aktivitást). Fontos megérteni, hogy a keveset enni ugyanolyan veszélyes lehet, mint a túl sokat, és ez az anyagcsere sebességének csökkenését okozhatja. Ez viszont csökkenti a kalóriaégetést. Ennek ellenére, ha túl jól érzi magát, nyugodtan vágja le a napi snacket!

Nem javasoljuk, hogy kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasszon naponta. Azt is javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja étkezési tervét, ha bármilyen problémája van.

Ez a diéta négy hétig tart, de addig tarthatod, amíg csak akarod! Két külön hétnyi recept lesz. Az első és a harmadik hét ugyanaz lesz, mint a második és a negyedik hét. Ez megakadályozza, hogy a dolgok túlságosan bonyolultak legyenek (mert azt akarjuk, hogy ezt könnyedén betarthassa). Ezenkívül számos receptnél felhasználjuk a maradékot. Ha nem csak magának főz, akkor ennek megfelelően kell beállítania az összetevőket.

Jól hangzik? Kezdjük el!

Az élvezetes étrend 1. és 3. hete

1. nap - 1235 kalória

Reggeli: Bűnös Migas reggeli recept (1 adag) és 2 szelet Teljes kiőrlésű pirítós

Falatozás: egy kozeg Banán

2. nap - 1220 kalória

Reggeli: maradék Bűnös Migas reggeli recept (1 adag) és 2 szelet Teljes kiőrlésű pirítós

Ebéd: maradék Könnyű fekete bableves avokádóval (1 adag)

Vacsora: maradék Sült citrom lazac és spárga fólia csomag (1 adag)

Falatozás: egy kozeg alma

3. nap - 1208 kalória

Reggeli: Csicseriborsó avokádó pirítós (2 adag) és 1 (5,3 oz.) Tartály Dannon Light & Fit vanília görög joghurt

Ebéd: maradék Könnyű fekete bableves avokádóval (1 adag)

Falatozás: egy kozeg Banán

4. nap - 1400 kalória

Reggeli: maradék csajoea avokádó pirítós (2 adag) és 1 (5,3 oz.) Tartály Dannon Light & Fit vanília görög joghurt

Ebéd: maradék Könnyű fekete bableves avokádóval (1 adag)

Vacsora: maradék Görög csirke kebab (2 adag)

Falatozás: egy kozeg alma és ¼ csésze Mandula

5. nap - 1398 kalória

Reggeli: Zabpehely és Quinoa recept (1 adag) és 1 (5,3 oz.) Tartály Dannon Light & Fit vanília görög joghurt

Falatozás: ¼ csésze Mandula

6. nap - 1398 kalória

Reggeli: maradék Zabpehely és Quinoa recept (1 adag) és 1 (5,3 oz.) Tartály Dannon Light & Fit vanília görög joghurt

Vacsora: maradék Könnyű és elegáns fehér hal és zöldség (1 adag)

Falatozás: ¼ csésze Mandula

7. nap - 1262 kalória

Ebéd: Görög joghurtos csirkesaláta pekándióval és almával (2 adag) és 1 szelet Teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora: maradék Könnyű és elegáns fehér hal és zöldség (1 adag)

Falatozás: ¼ csésze Mandula

Az élvezetes étrend 2. és 4. hete

1. nap - 1379 kalória

Reggeli: 5 összetevős tojással töltött paprika (1 adag) és egy táptalaj Banán

Ebéd: maradék Görög joghurtos csirkesaláta pekándióval és almával (2 adag) és 1 szelet Teljes kiőrlésű kenyér

Falatozás: ¼ csésze Pörkölt napraforgómag

2. nap - 1379 kalória

Reggeli: maradék 5 összetevős tojással töltött paprika (1 adag) és egy táptalaj Banán

Ebéd: maradék Görög joghurtos csirkesaláta pekándióval és almával (2 adag) és 1 szelet Teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora: maradék Egyszerű tonhal rakott recept (1 adag)

Falatozás: ¼ csésze Pörkölt napraforgómag

3. nap - 1341 kalória

Reggeli: maradék 5 összetevős tojással töltött paprika (1 adag) és egy táptalaj alma

Falatozás: 1 (5,3 oz.) Tartály Dannon Light & Fit vanília görög joghurt

4. nap - 1341 kalória

Reggeli: maradék 5 összetevős tojással töltött paprika (1 adag) és egy táptalaj alma

Ebéd: maradék Uborka Quinoa saláta őrölt pulyka, olajbogyó és feta (4 adag)

Vacsora: maradék Sovány fehér csirke Enchiladas (2 adag)

Falatozás: 1 (5,3 oz.) Tartály Dannon Light & Fit vanília görög joghurt

5. nap - 1330 kalória

Reggeli: Kelj fel és ragyogj ezekkel a görög tojásos muffinokkal! (2 adag) és 2 szelet Teljes kiőrlésű pirítós

Ebéd: maradék Uborka Quinoa saláta őrölt pulyka, olajbogyó és feta (4 adag)

Vacsora: maradék Sovány fehér csirke Enchiladas (2 adag)

Falatozás: 1 (5,3 oz.) Tartály Dannon Light & Fit vanília görög joghurt

6. nap - 1486 kalória

Reggeli: maradék Kelj fel és ragyogj ezekkel a görög tojásos muffinokkal! (2 adag) és 2 szelet Teljes kiőrlésű pirítós

7. nap - 1486 kalória

Reggeli: maradék Kelj fel és ragyogj ezekkel a görög tojásos muffinokkal! (2 adag) és 2 szelet Teljes kiőrlésű pirítós

Ebéd: maradék Fűszeres fekete bab és garnélarák saláta recept (2 adag)

Vacsora: maradék Barbecue csirke és avokádó Quesadillas (2 adag)

Meg tudod csinálni! Tartson élvezetes étrend-tervet, és gyakoroljon gyakran a kívánt eredmények elérése érdekében!

Ügyeljen arra, hogy kövessen minket a Pinteresten, hogy megtekinthesse az összes legújabb egészséges receptünket, étkezési tervünket és egyebeket!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!