5 ok, amiért érdemes multivitamint szedni

4 perc olvasás

szükség

Alapvető elvihetők

  • Bár a tápanyagok bevitelét illetően az „elsődleges” megközelítést javasoljuk, nehéz lehet az összes szükséges tápanyagot csak az ételből megszerezni - függetlenül attól, hogy mennyire egészséges.
  • Ez azt jelenti, hogy nem minden multivitamin jön létre egyenlően - olyan részletek, mint a tápanyagformák, valamint az étrend és az életszakasz iránti tisztelet.

Ha kíváncsi arra, hogy valóban be kell-e szednie a napi multivitamint, akkor a legfontosabb tudnivaló a következő: Nem számít, mennyire egészségesen táplálkozik, vagy milyen étrendet követ, a szervezete számára nehéz lehet az összes tápanyagok, amelyekre szükség van az ételtől. Minden étrendben lehetnek hiányosságok - függetlenül attól, hogy vegán vagy, paleo, keto, vagy mindent megeszel. Az étrenden kívül vannak olyan tényezők is, amelyek szerepet játszhatnak, például a genetikai variációk, az életkor és az aktuális életszakasz.

Négy tényező segített tudományos csoportunknak jobban megérteni a nők és a férfiak tápanyaghiányát: étrendi bevitel, sajátos életmód és étrend, genetikai szempontok, valamint a bevitel és felhasználás. Igen, csak elvetettünk néhány kifejezést. Ásunk bele.

1. Étrendi bevitel: A testének alapvető tápanyagokra van szüksége.

Az étrendben tapasztalható általános hiányosságok megértése érdekében tudományos csapatunk az NHANES-re (Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat) támaszkodik - a világ legátfogóbb táplálkozási adatbázisára -, hogy reprezentatív mintát vegyen figyelembe arról, hogy az amerikaiak mit esznek, és mire van szükségük valójában.

Párféleképpen lehet megítélni a tápanyaghiányokat. Az egyik az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal) által ajánlott napi értékeket követi, amelyeket mindig lát az élelmiszer- és kiegészítő címkéken. De a teljes kép érdekében megnézzük az Orvostudományi Intézet táplálkozási referencia felvételeit (DRI) és a becsült átlagos követelményeket (EAR) is - a tudósok imádják a rövidítéseiket, igaz?

Ezen adatok elemzésével sikerült nulláznunk néhány olyan általános tápanyagot, amely hiányzik a férfiak és a nők étrendjéből - és hogy ezek az igények hogyan ingadoznak életkor, nem, és a különböző életszakaszok, például a terhesség és a menopauza szerint.

Apropó…

De itt van egy nyugtalanító igazság: Egyes multivitaminok tartalmazhatnak felesleges extrákat, például szintetikus színezékeket és töltőanyagokat - nem beszélve néhány tápanyagról, amelyekből elegünk van napi étrendünk során. Vegyünk például C-vitamint: Mindössze egy közepes narancs, 1 grapefruit vagy egy csésze brokkoli tartalmazza a napi C-vitamin RDI-t. Még valami? A C-vitamin valójában akkor működik a legjobban, ha a gyümölcsökben és zöldségekben található polifenolokkal, természetesen előforduló fitokemikáliákkal párosul. És mivel egyes tápanyagok túlzásba hozatala másokra is hatással lehet, a kevesebb valójában több.

2. Sajátos életmód és diéta - vegán? Vegetáriánus? Egyél egy kicsit mindenből? Különböző tápanyaghiányai lehetnek.

Mivel tudjuk, hogy az átlagok nem tudják elmesélni a teljes történetet, megnézzük azokat az embereket is, akik olyan étrendet követnek, mint a veganizmus, a vegetarianizmus és más csoportok, amelyeknek eltérő étrendi igényeik és bevitelük lehet, mint az általános népességnek.

Az az igazság, hogy egyes tápanyagok bőségesebben találhatók az állati termékekben - az NHANES és más vizsgálatok azt mutatják, hogy a legfontosabb tápanyag-bevitel, mint például a B12-vitamin, a D-vitamin, az omega-3 DHA és a vas, általában alacsony a vegánokban. Ennek ellenére nem várnánk el, hogy feladja az ön által kiegyensúlyozott étrendet - sőt, alapítónk és vezérigazgatónk vegán. Itt jön szóba a vegánbarát multivitamin. A fent említett hiányosságok szem előtt tartása kezdet; olyan részletek, mint a mikroalgákból származó vegán omega-3 DHA és növényi alapú kapszula elkészítése a következő szintre emelik. *

Menopauza utáni?

3. Életszakasz: Megérdemel egy korának megfelelő multivitamint.

Terhes? Menopauza után? 50+? Egész életében a tápanyagigénye fejlődik - még akkor is, ha továbbra is következetesen egészséges étrendet élvez. A terhes nők számára bizonyos tápanyagok, mint például a Folate és a Kolin, rendkívül fontossá válnak - de nehéz eleget tenni a diéta során multivitamin bevétele nélkül. És ha 50 éves vagy? Szüksége lehet további támogatásra a csontok egészségéhez - de valószínűleg nincs szüksége annyi vasra. Alsó vonal? Véleményünk szerint a multivitaminodnak veled együtt kell növekednie. *

4. Nutrigenetics: Gyönyörű, egyedi lény vagy - és ez hatással lehet tápanyagigényedre.

Mik azok a nutrigenetika? Ez egy nagyon árnyalt tudományterület, amelyet erre forralunk: A genetika befolyásolhatja, hogy a tested hogyan dolgozza fel bizonyos tápanyagokat. A nutrigenetika rendkívül fontos, mivel a genetikai variációk megnehezítik bizonyos tápanyagformák hatékony felhasználását néhányunk számára. És nem mindig könnyű tudni, hogy van-e ilyen variációja - más néven polimorfizmus -.

Az egyik példa az MTHFR gén variációja, amely a férfiak és nők legfeljebb 1/3-ával rendelkezik. Ez a genetikai variáció megnehezítheti a folsav, a Folate szintetikus formájának hatékony felhasználását. A folát elengedhetetlen mindannyiunk számára, ezért fontos, hogy a metilezett foláttal rendelkező multivitamint (és ne a folsavat, amelyet általában a multivitaminokban alkalmazzák) válasszon, ha tápanyagigényét támogatja.

5. Fogyasztás és felhasználás: Néha szükségünk lehet egy kis segítségre - és ez alól a multivitamin sem kivétel.

Noha az étrend technikailag megfelel bizonyos tápanyagok napi bevitelének, fontos biztosítani, hogy ezeket a tápanyagokat hatékonyan használják fel. Egyrészt bizonyos tápanyagok jobban működnek együtt.

Egy példa: kalcium. Nagy elismerést kap a csontok egészségének támogatásáért, de valójában a tápanyagok mellett működik a színfalak mögött. A magnézium, a D-vitamin és a K-vitamin három kalcium-segítő tápanyag. A multivitamin szedése elősegítheti ezen „segítő” tápanyagok megfelelő bevitelét, hogy megerősítse az étrenden keresztül eljutó kalciumot. *

Multivitaminok: segítenek pótolni az étrend hiányosságait. *

Elméletileg az étrendnek mindig meg kell adnia a szükséges tápanyagokat - de a valóságban ez nagyon nehéz.

A tápanyagszint támogatásához elengedhetetlen az elegendő tápanyag beszerzése - és ez folyamatosan, minden nap -, így elősegítheti a test működését. Kívánjuk, hogy ez mindig megtörténhessen egy multivitamin segítsége nélkül, de ez egy magas megrendelés, köszönhetően minden apró dolognak, ami miatt….

Gondolj így: A multivitamin bevétele olyan, mint egy tápanyag-biztosítási terv. Azokon a területeken, ahol az ételek elmaradnak, a minőségi multivitaminok támogatása segít pótolni a tápanyaghiányokat - függetlenül az étrendi preferenciáktól, az életkortól vagy a jelenlegi életszakasztól. *