3 egyszerű lépés az anyagcsere fokozásához

Tanulja meg javítani az anyagcserét, hogy hatékonyan fogyjon

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Az anyagcsere fokozásának sokféle módja van, de ha fogyni próbál, egyes módszerek jobban működnek, mint mások. Miért? Mivel néhány anyagcsere-diétás trükk valóban súlygyarapodást okoz. Igen, ez így van. Nagyobbá teszik a tested, ahelyett, hogy segítenek karcsúsodni.

Tehát hogyan válogathat a tudományban, hogy hatékony anyagcsere-fokozó stratégiákat találjon? Először is fontos megtanulni, mit ne tegyen, ha karcsúsítani próbál.

Élelmiszer naplót vezet

Növelje napi tevékenységét

Élvezze a kedvenc csemegéket jutalomként

Kövesse a divatos diétákat

Fogyasszon étrend-kiegészítőket

Fogyasszon energiaitalokat

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét

Valószínűleg rengeteg olyan cikket látott már online és magazinokban, amelyek megtanítják az anyagcsere fokozására. Sokszor azt javasolják, hogy fogyasszon egy kiadós reggelit vagy snacket egész nap, hogy több kalóriát égessen el.

Ezekkel a módszerekkel az a probléma, hogy egyszerre növelik az anyagcserét és a kalóriabevitelt. Valójában gyakran jobban növelik a kalóriabevitelt, mint az anyagcserét. Tehát a végeredmény az, hogy a tested nagyobb lesz, nem pedig kisebb.

Nincs semmi baj azzal, ha elegendő kalóriát eszel napközben. És soha nem szabad éhen halnia, hogy karcsúsítson. De ha fogyni akar, akkor olyan anyagcsere-fokozó stratégiákat kell alkalmaznia, amelyek nem ösztönzik a szükségesnél többet enni.

A fogyás érdekében hatékonyabb módszerek vannak az anyagcsere növelésére. De nem járnak speciális ételek fogyasztásával, étrend-kiegészítők vagy gyakrabban nassolással. Valójában a több kalória elégetésére szolgáló legjobb stratégia ennél egyszerűbb. Többet kell mozognia anélkül, hogy többet ennél.

Kövesse ezt a háromlépcsős tervet az anyagcsere fokozásához, miközben a kalóriabevitel változatlan marad. Drága étrend vagy nehezen megtalálható ételek nélkül hozza létre a fogyáshoz szükséges energiahiányt. Kövesse a programot 2-3 hétig, hogy növelje energiaszintjét, fokozza az anyagcserét és a testsúlycsökkentő programot hiperhajtásba helyezze.

Ismerje meg (egyedi) számait

növelni

Az étrend száma más, mint mindenki más étrendje. Ez azért van, mert a tested egyedi, a menetrended egyedi és az egészségi állapotod egyedi. Ha növelni szeretné testének anyagcseréjét a fogyás érdekében, akkor támaszkodnia kell testének egyedi számaira.

A legfontosabb szám, amelyet tudnia kell, az a kalória száma, amelyet normálisan fogyaszt a súlyának fenntartása érdekében. Szóval hogyan lehet megszerezni ezt a számot? Online kalkulátor segítségével megbecsülheti a kalóriaigényét. A jobb becslés érdekében különböző módszereket is kombinálhat.

De a legokosabb módja annak, hogy rájöjjön a kalóriaigényére, ha egy héten át élelmiszer-naplót vezet. Ez a módszer időigényesebb, de figyelembe veszi egyedi ütemezését és életstílusát. Ez a módszer nagyobb valószínűséggel biztosítja a legjobb anyagcsere-fokozó eredményeket.

Amikor nyomon követi az ételbevitelt, használjon papírt tartalmazó füzetet vagy alkalmazást minden elfogyasztott étel rögzítésére. Ne változtassa meg a táplálékfelvételt ebben a fontos lépésben. Egyszerűen kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Ez a döntő lépés kiindulópontot ad az előttünk álló fontos munkához.