A fogbarát étrend

Próbálja ki ezeket az ételeket, hogy segítsen erős fogak és egészséges fogíny építésében

fogászati

Amit eszel, nemcsak az egészségesebb fogak és ínyépítéssel befolyásolja a száját, hanem az is, hogy segít megelőzni a fogszuvasodást és az ínybetegségeket. Ismerje meg, hogyan kell a fogaihoz legmegfelelőbb étrendet fogyasztani, beleértve az elfogyasztandó ételeket, az inni való italokat és a kerülendő dolgokat.

Amit eszel, nemcsak az egészséges fogak és az íny építésével hat a szájára, hanem azáltal is, hogy segít megelőzni a fogszuvasodást és az ínybetegségeket. Bár a gyümölcsökben és zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a sovány fehérjékben és a telítetlen zsírokban gazdag egészséges étrend előnyös lesz az egész száj egészségének szempontjából, van néhány kiemelkedő étel és tápanyag, amelyek valóban növelhetik azt.

Fogak és kalcium

Anya azt mondta, amikor általános iskolába jártál, és ebben igaza volt: A tej fogyasztása erős csontokat és fogakat épít. A kalcium létfontosságú gyermekkorban és tinédzserkorában, amikor kialakulnak a fogak, de ennek a tápanyagnak az értéke nem áll meg, ha megszerezte bölcsességfogait. A megfelelő kalciumtartalmú étrend megakadályozhatja a fogszuvasodást - mondja Dr. Leonard Anglis, DDS. Ha az étrend alacsony kalciumtartalmú, mint az amerikaiak étrendjének többsége, a test piócálja az ásványi anyagot a fogakból és a csontokból, ami növelheti a fogszuvasodás kockázatát és az üregek előfordulását. A Journal of Periodontology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknek a kalciumbevitele kevesebb, mint 500 mg, vagyis az ajánlott étrend hozzávetőlegesen a fele, majdnem kétszer nagyobb az esélyük a parodontitisre vagy az ínybetegségre, mint azoknak, akiknél az ajánlott bevitel.

Az állcsont különösen érzékeny az alacsony kalciumszintre. Gyengülhet az alacsony kalciumbevitel miatt, ami viszont meglazítja a fogakat, így nagyobb az ínybetegségek kockázata.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal napi 1000 mg kalciumot ajánl 50 évesnél fiatalabb nőknek és bármilyen életkorú férfiaknak, és 1200 mg 50 év feletti nőknek. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, például a tejben, a sajtban és a joghurtban; halakban, beleértve a csontokkal és lazacokkal ellátott szardínia; és néhány zöldségben, beleértve a kelkáposztát és a brokkolit.

Napi két-négy adag tej fogyasztása segít megfelelni a kalciumra vonatkozó RDA-nak.

Fogak és C-vitamin

A szervezetnek C-vitaminra van szüksége a kötőszövet helyreállításához és a szervezetnek a fertőzések leküzdésében. Akkor nem meglepő, hogy a buffalói New York-i Állami Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kevesebbet esznek az ajánlott napi 75-90 mg-nál, 25 százalékkal nagyobb az ínygyulladás valószínűsége, mint azoknak, akik az ajánlott napi adag háromszorosát eszik. Az ínygyulladás a parodontális betegségek legkönnyebb formája, és az íny gyulladásától, duzzanatától és vérzésétől könnyen elvörösödik.

Naponta egy darab citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin) vagy egy kivi elfogyasztása segít elérni a C-vitamin RDA-ját.

Fogak, gyümölcsök és zöldségek

A ropogós gyümölcsök és zöldségek - mint az alma, körte, zeller és sárgarépa - két szempontból is kiválóak fogai számára. A ropogós textúra mosószerként hat a fogakra, és eltünteti a plakkot okozó baktériumokat. Ráadásul ezek az ételek sok rágást igényelnek, ami növeli a baktérium-semlegesítő nyál termelését.

Fogak és tea

Míg a tea elszennyezheti a fogakat, az Illinoisi Egyetem Fogorvostudományi Főiskolán végzett tanulmányok kimutatták, hogy a fekete teában található vegyületek elpusztíthatják vagy elnyomhatják az üreget okozó baktériumok szaporodását a fog lepedékében, ami segíthet megelőzni az üregeket és az ínybetegségeket.

Fogak és víz

A sok víz elfogyasztása a fogak javát szolgálja, mivel elősegíti a baktériumok és az ételmaradékok eltávolítását, amelyeket a baktériumok lepedékké változtatnak. A csapvíz jobb a fogak számára, mint a palackozott, mert fluoridot tartalmaz, ami megakadályozza a fogszuvasodást.

Kerülendő ételek

A cukros rágcsálnivalók, különösen a nyúlós cukorkák és a cukorkák, amelyek a fogadba ragadnak, minden fogorvos által elkerülendő ételek listáján szerepelnek. A rendszeres üdítő kettős ütést biztosít a fogaknak, kombinálva a cukrot savakkal.

Még a fogaknak is megfelelő ételek és italok, például a tej, tartalmaznak cukrot. Nem számít, mit eszel, fontos utána ecsetelni és fogselymet használni - vagy legalábbis öblíteni a szádat vízzel. Naponta kétszer ecsettel használjon manuális vagy motoros fogkefét, és ne felejtse el évente legalább kétszer felkeresni a fogorvost a kivizsgáláshoz.

Az Ön fogorvosa Amerika legnépszerűbb fogorvosai közé tartozik? Jelölje most kedvenc fogorvosát.