Hogyan lehet magabiztos a testében 3 egyszerű lépésben

A legkényelmesebb és leghasznosabb érzés a testében érezni magát kényelmesen és magabiztosan. Az idő már nem azzal telik, hogy folyamatosan aggódjon, mit eszel, hogyan néz ki és mit vegyen fel. Ha gyakran aggódsz ezekért a dolgokért, akkor nem vagy egyedül. A társadalom feltételezi, hogy túlzottan stresszeljünk ezeken a dolgokon, és ezek kimerítőek! Mindenki megérdemli, hogy bízzon a testében - valójában ez az egyik leggyakoribb és az egyik kedvenc koncepcióm, amellyel az ügyfelekkel dolgozom.

Értem, milyen nehéz lehet. Ott már voltam. Ha követtél a közösségi médiában, olvastad a blogomat vagy akár csak a webhelyem körül olvastál, akkor valószínűleg tudod a saját történetem lényegét: Vékony maradtam a középiskolában azzal, hogy nem ettem majdnem eleget. A főiskolán az anyagcserém (és egy pajzsmirigy-rendellenességem) utolért - 30 kilót híztam és túlságosan öntudatos lettem. Végül az egyetem után megtanultam, hogyan kell egészségesen táplálkozni, az étrendbe beletenni az összes ételt, és végül jól érzem magam és magabiztos vagyok a bőrömben.

Az első egyetem utáni évek óta a súlyom nagyjából változatlan maradt, ahogyan a testemben is. Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor nem szeretjük azt, ahogyan érezzük magunkat, vagy kinézünk, de az öltözködés többnyire már nem stresszel, vagy rosszul érzem magam. Csak néhány hónappal ezelőtt, amikor véletlenszerűen híztam néhány kilót, amit nem tudtam kitalálni, kezdtem újra megkérdőjelezni a testemet. Miért híztam? Szorosabbnak érzem a ruháimat? Mennem kellene egy méretet farmerben?!

Ironikus módon valószínűleg soha nem tudtam volna, hogy megszereztem azt a néhány kilót, ha nem láttam volna a skálán. Pontosan ugyanazt néztem és éreztem. A kezdeti zűrzavar után most már jól érzem magam e néhány kisebb fontnál, és tudom, hogy szó szerint semmit sem jelentenek. Önértékünk és magabiztosságunk túlmutat egy ostoba számon. Ez a rövid megrázkódtatás azonban emlékeztetett arra, milyen érzés megkérdőjelezni a testét, nem érezni jól magát és nem érezni magabiztosnak. Nem szórakoztató. Tehát 3 szuper egyszerű lépésben szeretném megtanítani, hogyan érezheti magát kényelmesen a testében és hogyan érheti el a testbizalmat - függetlenül attól, hogy mérlegel - egyszer és mindenkorra.

1. Egyél, hogy jól érezze magát

Gondoljon arra, hogyan érzi magát fizikailag, amikor kiegyensúlyozott, egészséges ételeket fogyaszt. Valószínűleg van energiád. Jól érzi magát. Elégedettnek érzed magad. Ellentétben azzal, amikor túlságosan egészségesen táplálkozik, vagy bizonyos élelmiszercsoportokat korlátoz, nem érzi magát nélkülözöttnek. És ellentétben azzal, amikor túl sok ételt fogyaszt, nem érzi magát túlságosan telinek és kényelmetlennek.

Összpontosítson olyan ételek fogyasztására, amelyek jól érzik magukat, mert azok jól érzik magukat. A „saláta elfogyasztása, mert úgy gondolom, hogy kellene” helyett a „gabonatál fogyasztása zöldségekkel és csirkével, mert ez feltölti és elégedettséggel tölt el” világot változik abban, hogy teste hogyan érzi magát fizikailag. Tudja, hogy minden étel megengedett, és élvezze teljes mértékben és figyelmesen. Ha bármit eszik, próbálja meg enni a kényelmes teltségig. Mind a túl éhes, mind a túlságosan jóllakott fizikailag nem érzi jól magát.

Amikor olyan ételeket eszel, amelyek célja, hogy fizikailag jól érezzük magad, akkor fizikailag is jól érzed magad. És amikor fizikailag jól érzi magát, könnyebb jól érezni magát a testében és annak körül.

2. Mozgassa a testét, és legyen büszke arra, amire képes

Valószínűleg hallottál már arról, hogy jó érzéssel gyakorolj, és kerüld a büntetés vagy ételkompenzáció gyakorlását. Noha ezzel 100% -ban egyetértek, azt is szeretném megkérni, hogy lépjen tovább egy lépéssel: ismerje fel, mit tehet a teste. És légy büszke arra, hogy mire képes.

Nagyon szeretem a testmozgást és a test mozgatását. Bár szerencsére még soha nem gyakoroltam kompenzáló magatartásként, futóként mindenképpen vannak olyan napjaim, amikor a futásaim jobban/gyorsabban/erősebben érzik magam, mint mások. Ahelyett, hogy lassabban vagy nehezebben futnék le magamról, mindig hálás vagyok azért, amit a testem képes megtenni. Például egy 3 mérföldes futás után azt gondolom magamban: „Hú, a lábam csak vitt és futott 3 mérföldet. Ez fantasztikus!"

Hasonlóképpen, bármilyen gyakorlatot szeretsz csinálni (bővebben az All Foods Fit alkalmazásban az Ön számára megfelelő gyakorlat megtalálásáról!), Légy büszke és hálás, hogy a tested meg tudja csinálni. Ha erősen edzel vagy súlyt emelsz, mennyire klassz, hogy tudsz push up-ot vagy burpee-t csinálni ?! Legyen büszke a testére a megemelhető súlyokért! Ha szeretsz jógázni, elképesztő, hogy tudsz áramolni, és hogy a tested megtalálhatja ezt a nyugalom érzetét, vagy mozoghat ezen a bizonyos módon. Bármit is szeretsz csinálni, légy büszke és hálás a testedért, amiért meg tudta csinálni. Ez arra készteti, hogy megbecsülje a testét oly módon, amely abban is segít, hogy bízzon benne.

3. Vásároljon megfelelő ruhákat

Tudom, hogy ez butaságnak tűnhet, de túl könnyű ruhákat kisebb méretben vásárolni, mert úgy gondolja, hogy akkorának kell lennie, vagy mert ekkora szeretne lenni. Teljesen ott voltam már, és értem. A főiskolán, a súlygyarapodás után, természetesen, felmentem néhány farmermérettel. Bármi okból kifolyólag, az X méret tűnt számomra a legmagasabb elfogadható méretnek, pedig nekem valóban nagyobb méretű farmerekre volt szükségem, Y méretben. Ahelyett, hogy Y méretű farmereket vásároltam volna, amik belefértek, továbbra is X méretű farmert vásároltam. És valahányszor felöltöztem, baromságnak éreztem magam. A farmerem soha nem illett rendesen, mindig túl feszesek voltak, nem voltak kényelmesek, és mivel túl szorosak voltak, közel sem tűntek olyan jónak, mint amilyenek lennének, ha csak megfelelően illeszkednének. Nem tettem magamnak szívességet azzal, hogy megvettem a kisebb méretű X-et.

Inkább vásároljon ruhákat, mert azok megfelelnek a testének - függetlenül attól, hogy a szám mit mond. A ruhaméretek annyira kétértelműek. Azok a farmernadrágok, amelyek egy X méretben egy márkához illeszthetnek, jobban megfelelhetnek egy másik Y méretű márkához. Még ugyanazon márkán belüli farmerek is gyakran másképp futnak! A számodra legmegfelelőbb méret megvásárlása azt jelenti, hogy 1) a farmerben (vagy bármilyen ruhában) érzed magad a legkényelmesebbnek, és 2) abban is jobban fogsz kinézni. Az illő ruhák általában jobban néznek ki, mint a nem megfelelő ruhák!

A címkén lévő szám vagy méret nem számít. Ismét másként futnak a márkák, a ruházat és az emberek másként. Vannak olyan barátaim, akiknél kevesebb a súlyom, mint én, és nagyobb farmerméretet viselnek, mint én, és fordítva. Testünk mind különbözik, és ez a szám komolyan nem jelent semmit. Vásárolja meg a testének leginkább megfelelő ruhákat. A túl kicsi ruhák csak arra emlékeztetnek, hogy túl kicsiek, és állandóan a testedre koncentrál. A valóban illeszkedő ruhák azok a ruhák, amelyekben fizikailag jól érzi magát és a legjobban néz ki, hogy segítsen abban, hogy a legbiztosabbnak érezze magát testében - bármilyen méretű is legyen.

Idő, erőfeszítés és sok pozitív önbeszéd szükséges, hogy eljussunk egy olyan helyre, ahol valóban elfogadjuk és jól érezzük magunkat a testben. Ismét ne számíts arra, hogy minden nap tökéletes lesz - mindig lesznek olyan napok, amikor nem érzed jól magad, és ez teljesen normális. De ha ezt a 3 egyszerű lépést követi és az életének részévé teszi, akkor az idő nagy részében valóban magabiztosnak érezheti magát a bőrében. Ez azt jelenti, hogy kevesebb időt töltesz azzal, hogy mikroszerint kezeled azt, amit eszel, mennyit edzel és mit viselsz, és több időt töltesz csak ÉLETVEL.

Ezek a fogalmak nehézkesek lehetnek, de annyira megértik őket. Ha további segítségre van szüksége abban, hogy bizakodjon a testében és abban, hogy mit eszik, nézze meg az All Foods Fit programot, vagy keressen fel velem egy-egy táplálkozási tanácsadást.