Mi a helyzet a súlyingadozásokkal?

Néha a skála nem teljesen őszinte veled.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy mindannyian szeretet-gyűlöletben élünk a skálával. Egyrészt hasznos módja annak, hogy nyomon kövessük az izgalmas előrelépéseket a fogyókúrás erőfeszítések során.

Másrészt frusztrációt okoz, amikor nem látjuk a remélt fejlődést. Szuper elkeserítő lehet. De ez is szuper gyakori. A súlyingadozások egész nap, minden nap bekövetkeznek.

Az Aaptiv edzések segíthetnek a fogyás céljainak elérésében. Tudjon meg többet az Aaptivról itt.

Elég magától értetődő, de a súlyingadozás a test ismételt fogyása és gyarapodása a nap folyamán.

Tehát, bár igen, azok a számok, amelyeket olvas, pontosak, nem minden súlya azonos. Az egyetlen nap alatt tapasztalt súlygyarapodás és fogyás nagy része teljesen átmeneti, és általában még a tényleges testzsírhoz sem kapcsolódik.

Számos különböző dolog döntheti el a számot a skálán így vagy úgy. A vízingadozástól kezdve a hormonokig minden szerepet játszhat a súlyingadozásokban.

Tehát az esetleges pánik enyhítése érdekében megérintettük David Nazarian M.D.-t a My Concierge Doctor-nál Beverly Hills-ben, hogy többet meséljünk arról, mi okozza ezeket a váltásokat.

Olvasson tovább, és tudjon meg többet arról, hogy nem bízhat mindenben, amit a skálán olvas.

Vízbevitel és visszatartás

A víz nagy bűnös, ha gyors (óránként beszélünk) súlyingadozásokról van szó.

Ha nagy - vagy akár átlagos - mennyiségű vizet iszik a nap folyamán, az a test belsejében ül, míg végül eloszlik.

A folyadék folyamatos bevitele és eltávolítása drámaian eltolhatja a számot a skálán. Ez azt jelenti, hogy nincs ok a vízbevitel csökkentésére sem.

Ha korlátozza a vízbevitelt, akkor a kiszáradás veszélye áll fenn, ami vízvisszatartáshoz vezethet. A vízvisszatartás számos dolog következménye lehet, és ez hozzájárul a skálán látható számhoz is.

A sok nátriumban gazdag étel fogyasztása, a menstruáció, bizonyos gyógyszerek szedése és a túlzott ivás mind vízvisszatartáshoz vezethet. Valójában még a nagy távolságú utazások is okozhatják, hogy teste megkapaszkodjon a vízben.

Ha úgy érzi, hogy a víz súlya és a visszatartás problémát jelent Önnek, próbálja meg csökkenteni a sóbevitelt, csökkenteni az alkoholfogyasztást és megnézni a gyógyszerek mellékhatásait.

Ahhoz, hogy jobb képet kapjon a tényleges súlyáról, mérlegelje magát reggel a fürdőszoba használata után. Ne felejtse el naponta elegendő mennyiségű vizet inni a kiszáradás leküzdése és a valódi fogyás ösztönzése érdekében - mondja Dr. Nazarian.

Étel és emésztés

Tudjuk, mire gondolsz: természetesen az étel befolyásolja a súlyt. De itt a napi súlyingadozásokról beszélünk. Ugyanúgy, ahogy a víz növelheti számát, az étel is érzékelt súlygyarapodást okozhat.

Tartsa azonban a pánikot. Csakúgy, mint a víztömeg, ez sem feltétlenül valós súlygyarapodás vagy zsírnövekedés.

Minden alkalommal, amikor valamit eszik - főleg egy nagy ételt -, az ételek szó szerinti súlyát a gyomrába helyezi. Ez is átmeneti, általában csak addig tart, amíg el nem dobja a súlyt (más néven használja a mellékhelyiséget).

Az elfogyasztott ételek típusa is szerepet játszhat. A szervezetben tárolt szénhidrátok visszatartják a vizet, így ha egy ideig csökkentik az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, majd visszatérnek a szokásos étrendhez, akkor megnőhet a víz súlya.

Tehát egyes szénhidrátok vágása alacsonyabb skálaszámot eredményez. Ezért tűnik az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan őrülten hatékonynak az elején.

Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét, vagy el kell hagynia az étkezéseket? Egyáltalán nem.

"Az étkezés kihagyása vagy nem elegendő evés jelentősen csökkentheti az anyagcserét" - mondja Dr. Nazarian. "Hosszú távú fogyás érhető el, ha a nap folyamán gyakrabban fogyasztanak kisebb étkezéseket."

Tehát akkor is, ha egy nagy étkezés (mondjuk a hálaadás vacsora) után növekedést tapasztal a skálán, ne tegye túlzásba és tönkretegye az anyagcserét.

Még egy dolgot figyelembe kell venned az emésztésedben. Ha IBS-t, lassú emésztőrendszert vagy székrekedést tapasztal, akkor rövid távú súlynövekedést tapasztalhat.

Mint korábban említettük, ez nem igazi súlygyarapodás, és akkor csökken, ha a szervezet megszabadul a hulladéktól.

Edzeni

A napi verejtékezés bekerülése pozitív és negatív hatással is lehet a súlyingadozásra.

Ez a vízfelvétel és -vezetés másik esete. Ha egy kihívást jelentő edzést hajt végre (a „Hosszúszöges futás” vagy „Izzadságcseppek” -ről beszélünk), nincs ideje vizet inni, akkor kisebb mennyiségű vizet fog izzadni.

Hasonlóképpen, ha az edzés során hidratál, akkor a vizet a gyomrában fogja tartani a következő fürdőszobai szünetig.

Az izmok az edzés után is megtarthatják a vizet, különösen, ha még nem ismered az erősítő edzéseket.

Az izmok megmunkálásakor (legyen az súly vagy testtömeg) mikrokönnyeket okoz az izomban.

Ezek a könnyek helyrehozzák önmagukat, ami erősebb izmokat (jaj!) És folyadék visszatartást eredményez néhány napig.

Glikogén- és vitaminboltok

Glyco-mi? A glikogén a glükóz egyik formája, amely energiatárolóként működik a testünkben. Ha szénhidrátokat eszünk, azok glikogénként tárolódnak az egész testben (főleg a májban és az izmokban).

A szénhidrátok minden grammja miatt a szervezet ennek a vízmennyiségnek a kétszer-négyszeresét képes megtartani.

Gondolatgyakorlat: Képzelje el, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, így a glikogénkészletei alacsonyabbak a normálnál. Aztán egy nap úgy dönt, hogy elfelejti a diétát egy ünnep, születésnap vagy éppen azért!

A testedben sokkal több glikogén van, mint korábban, több vizet hordozva.

A magas szénhidráttartalmú nap akár hét fonttal is megnövelheti a mérleg súlyát - de ne feledje, ez nem tényleges súlygyarapodás!

Elvitel

Összességében a napi súlyingadozások teljesen normálisak, és nem kell aggódni. A skála rendkívül kényelmes és nagyszerű a haladás hosszú távú nyomon követésére, de rövid távon csak frusztrálni fog.

A haladás leghatékonyabb nyomon követéséhez mérje meg magát hetente egyszer, egyszerre; reggel, a vécé használata után és a reggeli elfogyasztása előtt.

Ez nyomon fogja követni valódi súlyát, anélkül, hogy közben megőrjítene.

Ha edzésre van szüksége, van erre egy alkalmazásunk! Töltse le még ma az Aaptiv alkalmazást, és tekintse meg a legújabb osztályokat, amelyeket felvettünk.

kapcsolódó cikkek

A testmozgás vetélést okozhat?

Két szakértő elmagyarázza a testmozgással kapcsolatos vetélés kockázatát, és azt, hogy miként lehet biztonságosan edzeni a terhesség korai szakaszától a szülésig és a szülésig.

Hogyan lehet mentálisan és érzelmileg megbirkózni a súlygyarapodással

Sokat tehet azért, hogy jobban érezze magát a saját bőrén.

Hogyan befolyásolja a bél egészsége a hangulatot?

Amit megeszel, nemcsak fizikailag befolyásolja, hanem szellemileg és érzelmileg is.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.