Hogyan élj egészséges életmódot 12 egyszerű lépésben

Valószínűleg többé-kevésbé ismeri az egészséges életmód alapjait. Néhány nyilvánvaló első lépés többek között a zöldségek és a szuperételek fogyasztása, valamint a cukrok és az alkohol csökkentése. Az alvás, a meditáció, a testmozgás és a stressz alacsony szinten tartása a wellness receptjének további kulcsfontosságú összetevője. De bár mindezeket a dolgokat könnyű leírni, sőt a fejedben is tartani a mindennapok folytatásával, hányan mondhatjuk azt, hogy ezeket a dolgokat rendszeresen gyakoroljuk? Időnként elsöprő érzés lehet, de nem kell bonyolultnak lennie. Valójában lehetséges az egészséges életmód egyszerű, reális megközelítése, amely valójában minden nap elérhetőnek érzi magát.

Fogyasszon feldolgozatlan ételeket a lehető leggyakrabban

Az étrendnek zöldségekből, gyümölcsökből, sovány húsokból, például csirke és darált pulyka, valamint gabonából kell állnia. Ne felejtsen el magának szünetet tartani, legyen szó akár egy kis desszertről egy este, egy vacsoráról a hétvégén a barátaival, vagy a kéthetenkénti kedvenc előadásról. Az egyensúly kulcsfontosságú.

Séta tovább

Elengedhetetlen a mozgásszegény munka életének tagadása, amikor csak lehet. Ha valami gyalogosan elérhető, tegyen erőfeszítéseket arra, hogy autóval gyalogosan haladjon. Ha van ideje tartalékolni, parkoljon messzebb, mint általában, hogy növelje a lépésszámot.

Csökkentse az alkoholt

Korlátozza az ivást hetente egyszer vagy kétszer, és próbálja meg egyszerre tartani egy-két pohár borhoz vagy egy-két kedvenc koktélhoz. Nemcsak a májának, de a pénztárcájának is jobb.

Csomagolja össze az ebédjét

Hagyja ki a felvételt vagy a büfét, és vigye el az ebédet a munkahelyére. Készítsen egy salátát, szendvicset vagy akár a tegnap esti maradékot. Nem csak egészségesebb, de pénzt is megtakarít.

Az étkezés előkészítése sokat segíthet ebben. Töltse a vasárnap estéket az előttünk álló munkahét tervezésével - jövőbeli önmaga köszönetet mond.

Szabadítson időt

Ismered azokat a nyaralási napokat, amelyek a munkahelyen halmozódtak? Használd őket! Vagy legalábbis vegyen egy beteg vagy személyes napot. A munkától való eltávozás mind fizikai, mind pszichológiai előnyökkel járhat, beleértve a szívrohamok, depresszió és stressz kockázatának csökkentését is. Továbbá, egy kis szünet a munkájában valójában növelheti a termelékenységet, amikor visszatér. A

Kerülje a negativitást

Kezdhetsz olyanná válni, amit beengedsz az életedbe. Maradjon pozitív és optimista (még akkor is, amikor a legnehezebb), és láthatja, hogy a dolgok jobbra fordulnak.

Vége a mérgező kapcsolatoknak

Ez nem azt jelenti, hogy csak szeszélyből kellene kivágnia az embereket, de ha van egy jelentős másik barátja vagy barátja, aki mérgező az Ön számára vagy fájdalmat okozott Önnek, és nem tudja végigdolgozni a helyzetet, akkor ideje lenne megfontolni a távozást . Nyílt és őszinte velük, vagy akár a terápia valamilyen formája jó első lépés lehet, mielőtt drasztikusabb intézkedéseket hozna.

Tartson egy kis szünetet a technológiában

Szinte mindent megcsinálunk a telefonjainkon, számítógépeinken, tévéinkben és táblagépeinkben, így a digitális szünet lehetetlennek tűnhet, de minden nap időt szakítani rá. Javíthatja az alvást, növelheti a termelékenységet, és elmélyítheti személyes kapcsolatát a körülötted élőkkel. Ennek sem kell hosszú szünetnek lennie - fontolja meg, hogy megpróbálja minden nap 30 percig méregteleníteni a méregtelenítést. Ösztönözheti ezt úgy, hogy éjszaka távol tartja a telefonját a hálószobájától, hosszú sétát tesz a telefon nélkül, fürdik, vagy szokássá teszi, hogy távol tartsa a technikát az ebédlőtől.

Gyakorlat

A testmozgás javíthatja a stresszt, ezért tegye fontossá a mindennapi mozgást. Az edzőtermet sem kell eltalálnia, ha nem ez a dolga. Tegyen egy túrát, teniszezzen egy barátjával, menjen úszni, ugorjon kerékpárra, végezzen jógaórát vagy közvetítsen online edzést.

Olvassa el gyakrabban

Bármit elolvasni. Most olvastam. Serkenti az agyat és fokozza az agy működését. Az agyadat gyakorló olvasás hozzájárulhat az időskori szellemi hanyatlás csökkentéséhez, és akár az Alzheimer-kór távol tartásához is. A

Keressen egy új hobbit

Ha a családon és a munkán kívül is érdekel, teljesebbnek érzed magad. Fontolja meg a főzés megtanulását, egy sport elfoglalását vagy az önkéntességet.

Ne törődj más emberek gondolkodásával

Nem érdemes az energiádat mások véleményére fordítani, főleg, ha azok károsak lesznek rád. Légy hű magadhoz, és olyan embereket fogsz magadhoz vonzani, akik valóban szeretnek és értékelnek téged annak, aki vagy.