Hogyan lehet nagy hasmenést kapni tabletták nélkül

Összefüggő

A fogyókúrás tabletták a hasizmok tónusának gyors módjának tűnhetnek, de a legtöbbjük veszélyes. A nagy hasizom felépítésének titka a fogyás - sziklaszilárd hatos csomagot lehetne elrejteni egy meleg zsírréteg mögött. A megfelelő ételek fogyasztása és a súlyzós edzés szintén hozzájárul az erős hasizmok felépítéséhez. Az étrend és a testmozgás fegyelmezettségével olyan hasizmok építhetők, amelyek féltékennyé teszik egy fitnesz modellt.

Melegítsen 5-10 percig edzés előtt. A bemelegítő ülés melegíti a vérét és növeli az izmok rugalmasságát, ami segít megelőzni a hasi görcsöket edzés közben. Kocoghat, kerékpározhat vagy gyors séta, hogy a szíve felpumpáljon. Csak a maximális pulzus 60% -ára akarsz menni. Becsülje meg ezt úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból; például egy 25 éves gyermek becsült maximális pulzusa 195 lesz.

Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat a hasi zsír jelenlétének csökkentése érdekében. A közhiedelemmel ellentétben nem észlelheti a zsír csökkentését, csökkentenie kell a test teljes zsírtartalmát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt ajánlja, hogy heti 150 percig tartson közepes vagy intenzív testmozgást. Ezt ossza fel 30 perces munkamenetekre, és eddzen heti öt napot. A kardió gyakorlatok közé tartozik a kocogás, a futás, a kerékpározás, az evezés és a gyors séta.

Építse fel a hasi erőt súlyzós edzéssel. A ropogós gyakorlat hatékony; ha azonban nagyobb kihívást akar tenni, hozzáadhat egy súlyzótányért, ha mindkét kezével a mellkasán tartja, miközben felemeli a felsőtestét. Dolgozzon ferdén úgy, hogy oldalirányú hajlítással ráncokat hajt végre, ami azt jelenti, hogy az oldalára csavarodik és két másodpercig tartja. Használja az ab crunch gépet, ha edzőterem tagja. Célozzon nyolc-12 ismétlést két vagy három sorozatban. A rectus abdominis és a transversus abdominis esetében hajtsa végre a deszka gyakorlatot. Feküdj hajlamosan egy szőnyegre, az alkarodra támaszkodva, válladdal a könyököd felett. Helyezze össze a lábát, támaszkodjon a lábujjaira, és tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig.

Fogyasszon fehérje-központú étrendet. Fogyasszon főleg fehérjét tartalmazó étrendet zöldségfélék, gyümölcsök és egészséges zsírok mellé. Fogyasszon összetett szénhidrátokat energiáért az edzés előtt és után. Válasszon fehérjét, például pulyka, és halat, például lazacot, szénhidrátokat, például barna rizst, különféle zöldségféléket és vegyes gyümölcsöket. Fogyasszon fehérje turmixokat és körülbelül 9-13 csésze vizet a nap folyamán.