Hogyan lehet egészségesebb nő

Nők, vigyázzatok magatokra. Ez az egyetlen test, amelyet megkapsz.

Ez az üzenet Kimberly Fordham-től származik, az Országos Női Egészségügyi és Fitnesz Napján.

"Vigyáznunk kell magunkra, hogy gondoskodhassunk a következő generációról" - mondja Dr. Fordham, az Adventist Health családorvosa, aki a nők egészségével foglalkozik. "A nőknek megvan az a kiváltságuk, hogy a terhességgel, a szüléssel és a szoptatással foglalkozzanak. Mi vagyunk a gondozók és a gondozók. Ha nem vigyázunk magunkra, akkor senki másra sem."

8 módja annak, hogy egészségesebb nő legyünk

1. Menjen fel az elsődleges orvoshoz.

A nők számos lépést tehetnek az egészségük elérése vagy fenntartása érdekében. Az első az, hogy időpontot rendeljen orvosához, hogy tudja, min dolgozzon.

"Szerintem mindig jó tudni, hogy hol vagy az egészségeddel" - mondja Dr. Fordham.

Tehát keresse fel orvosát, és ellenőrizze a vérnyomását. Tudja meg, hol van a vércukor- és koleszterinszintje.

"Érdemes lesz átnézni azokat a csendes gyilkosokat, hogy korán el tudja őket fogni" - mondja Dr. Fordham.

2. Vessen egy pillantást az étrendjére.

"Mindannyian egészségesen táplálkozzunk" - mondja Dr. Fordham. "Ha mindannyian betartanánk a cukorbetegek által követett étkezési terveket, akkor ez a világ egészségesebb hely lenne." Ez a fajta diéta azt jelenti:

A magas cukortartalmú ételek korlátozása.
Kisebb adagok fogyasztása a nap folyamán.
Vigyázni kell arra, hogy hány szénhidrátot eszel.
Minden nap különféle teljes kiőrlésű ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani.
Kevesebb zsír fogyasztása.
Kerülje az alkohol fogyasztását.
Kevesebb só (nátrium) használata.

"Nagyon sok páciensemet megkérdezem:" Ha valóban drága autót vásárolna, elkezdene burgonyaszeletet rakni bele? " A teste a drága autója, és az optimális eredmény elérése érdekében be kell töltenie az optimális üzemanyagot. Tehát a diéta nagyon fontos "- mondja Dr. Fordham. "Lehet kapni más autókat is, de ez az egyetlen test, amelyet kap."

3. Mozogj.

"Sokan nagyon mozgásszegények vagyunk, nagyon ragaszkodunk a képernyőnkhöz" - mondja Dr. Fordham. "Nem érünk oda és nem mozdulunk. Jobb lenne az általános erőnlétünk, jobbak lennének a depressziónk eredményei, jobban éreznénk magunkat, több energiánk lenne, és jobban aludnánk, ha odakint tornáznánk. "

A szakértők azt javasolják, hogy legalább 150 perc közepesen intenzív testmozgást végezzenek hetente, vagy 30 percet a hét legtöbb napján.

4. Figyeld, mit teszel a testedbe.

Kerülje a káros anyagok testbe juttatását. "Alkohol, dohány, marihuána. Soha nem jó ötlet ezeket a dolgokat a testedbe helyezni."

5. Az alvás rangsorolása.

"Sokan közülünk nem alszanak egészségesen. És ha nem alszol jó, egészséges alvást, akkor nincs energiád arra, hogy senkit gondozz, pláne önmagadat" - mondja Dr. Fordham. Ha nem alszik jól, fontolja meg obstruktív alvási apnoe vizsgálatát.

A legjobb egészséged érdekében próbálj meg minden este hét-kilenc órát aludni.

6. Csökkentse a stresszt.

"Amikor elkezdek stresszelni, akkor az" öt áldás "szabályt alkalmazom" - mondja Dr. Fordham.

Más szavakkal, kezdje el számolni áldásait. Mi megy jól az életedben?

"Mire a harmadikra érek, azt mondom:" Rendben, mindezek a jó dolgok megvannak az életemben. " Az ötödikre a gondolkodásmódom teljesen megváltozott. "

7. Tanulj meg nemet mondani."

"A" nem "kimondása fontos képesség. Tudomásul kell vennünk, hogy véges lények vagyunk, és ki kell választanunk a legfontosabb prioritásokat" - mondja Dr. Fordham. "Rendben van, ha nem teszel meg mindent, ami utadba esik."

8. Készítsen listát az orvosi látogatásokról.

"Számomra hasznos, ha a beteg hoz egy listát, amely összefoglalja, hogy mi folyik az egészségével, mit remélnek elérni a látogatás során. Lehet, hogy nem tudok mindent megcélozni a listán, de a legmagasabb pontokat el tudom érni . "

Legyen éber az otthoni önvizsgálatokon

A mellrák tudatosságának hónapja a sarkon van. Ütemezze be a mammogramot, és próbálja ki ezt az öt tippet a hatékony önvizsgálatok elvégzéséhez.