Dietetikus szerint hogyan lehet 2 kg-ot fogyni ezen a hétvégén

És tartsa távol.

lehet

2019. május 17. 10:42

Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

És tartsa távol.

A hétvégék híresek a súlygyarapodásról. A péntek esti italok és harapnivalók, villásreggeli, hosszú ebéd, csemegék, desszertek, éttermi ételek és a magas kalóriatartalmú elvitel együttesen azt jelenti, hogy a kalóriabevitelünk jelentősen megnő, ami több kiló növekedést eredményezhet a mérlegen hétfőn.

Tehát, ha szeretné elkerülni ezt a csapdát, és inkább lead egy pár kilót a hétvégén, íme az egyszerű módja ennek.

Fogyni akar? Unod már a divatos diétákat, amelyek soha nem működnek? Így lehet a nem kívánt kilókat elengedni a divattól mentesen.

Fogyni akar? Unod már a divatos diétákat, amelyek soha nem működnek? Így lehet a nem kívánt kilókat elengedni a divattól mentesen.

1. Böjt péntek este

Kép: iStock Forrás: BodyAndSoul

Nincs semmi baj, ha a munkahét végén néhány magas kalóriatartalmú ételt és néhány italt élvez. Tévedünk, az a tény, hogy nem pufferoljuk meg az elfogyasztott plusz kalóriákat, és szombaton folytatjuk a túlevést.

Könnyű szokás kialakulni a péntek esték pufferelésében, ha szombatig ebédig böjtölsz. Itt legalább 14-16 órát adhat magának éjszakánként, kalória nélkül, hogy elősegítse az előző esti magas kalóriabevitel hatásainak pufferelését. Mindössze annyit kell tennie, hogy kihagyja a korai reggelit egy kis gyógytea vagy fekete kávé mellett, amíg villásreggeli vagy akár ebédidő.

Úgy tűnik, hogy a "te vagy az, amit eszel" régi mondása ma még jobban alkalmazható, mint valaha volt. A modern kutatások szerint egy anyag segíthet y.

Úgy tűnik, hogy a "te vagy az, amit eszel" régi mondása ma még jobban alkalmazható, mint valaha volt. A modern kutatások szerint van egy anyag, amely segíthet jobban aludni, lefogyni, csökkentheti a gyulladást, sőt segíthet a kékek gyógyításában is. Mi az? Nos, a válasz meglepetést okozhat.

2. Adja hozzá a kardiót

Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Legyünk őszinték, senki sem szeret vasárnap edzeni, de a szombat nagyszerű nap, hogy az első étkezés előtt nagy intenzitású edzéssel földet érjen és komoly kalóriákat égessen el.

Gondoljon egy ciklusra, egy baráttal való futásra, intervallum edzésre vagy egy CrossFit edzésre, hogy valóban felpörgesse a pulzusát, így az előző éjszaka minden extráját át tudja dolgozni, és az első étkezés előtt igazán éhes lehet.

3. Vágja el az uzsonnákat

Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

A hétvégi nassolás általában magas cukortartalmú, magas kalóriatartalmú extrákat, például süteményeket, kekszeket, turmixokat és gyümölcsleveket jelent, amelyek napi 500-600 kalóriát eredményezhetnek. Az egyik legegyszerűbb módja a hétvégi kalóriabevitel ellenőrzésének, ha a kiegyensúlyozott étkezésre összpontosít, hogy közben ne csábítson extrákkal.

4. Aludj be vasárnap

Kép: Pexel. Forrás: BodyAndSoul

Kevesen alszunk eleget, ha az élet elfoglalt, és Ön zsonglőrködik a társadalmi igényekkel, a családi és a munkahelyi elkötelezettségekkel.

Ennek az alvási adósságnak a pótlása az ébresztés kikapcsolásával és annak lehetővé tételével, hogy legalább hetente egyszer aludjon, ameddig csak szüksége van, hatalmas szerepet játszik abban, hogy testünk megfelelően helyreálljon a hét követelményeihez képest - ez segít csökkenteni a gyulladást a testet, és hosszú távon szabályozza a hormonjainkat.

A hosszú alvás segít abban is, hogy újra kapcsolatba léphessen éhségjelzéseivel és csökkentse az összes kalóriabevitelt, mivel a fáradt emberek egész nap többet esznek, valamint több cukrot fogyasztanak a nap folyamán.

5. Menj fénybe vasárnap este

Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Felejtsd el, hogy étrended visszatér a pályára hétfőn; ehelyett vasárnap este indul. Ha alacsony kalóriatartalmú, zöldségekben gazdag ételeket választ, például zöldséglevest, fehér halat vagy garnélát salátával, vagy akár korán vacsorázik, viszonylag hosszú böjtölést biztosít a testének egyik napról a másikra, ami azt jelenti, hogy hétfő reggel könnyebben kezdi, és készen áll a fehérjében gazdag reggelire.

A vasárnap esti fényviszonyok nagyszerű szokás az örökbefogadás, amely lehetővé teszi, hogy a beépített pufferrel élvezhesse a nehezebb hétvégi ételeket, így új évet kezdhet az étrenddel a pályán, és akár néhány kilóval a mérlegen.

Susie Burrell táplálkozási szakember. Folytassa a beszélgetést a Twitteren @SusieBDiet