Hogyan lehet az egészség és a fitnesz életmód

Az új év kezdetével sokan elhatároztuk, hogy javítjuk egészségünket és fitneszünket. Bár az egészségre és a fitneszre vonatkozó célok kitűnőek, az emberek gyakran túlzásba esnek e célok elérése érdekében. Kipróbálják a legújabb divatos étrendet vagy edzésirányzatot, és gyakran kimerítik mind szellemi, mind fizikai energiájukat. Ez általában ahhoz vezet, hogy teljesen kilép, vagy eléri ezeket a célokat, és képtelen fenntartani azokat, ami végül kiégéshez, kudarchoz vagy sérüléshez vezet. Emiatt azt javaslom, hogy hajtsa végre a rendkívüli irreális célokat, és törekedjen életmódjának megváltoztatására.

Amikor az egészséget és a fitneszet a
életmód helyett részmunkaidős hobbi vagy 30 napos kihívás, akkor fejlődik
viselkedésed, amely életed számos területén javítani fog. Egészséges életmód
inspirálhatja a kreativitást és megtaníthat fegyelemre, alkalmazkodóképességre és egyensúlyra.
Ezzel nemcsak jobban néz ki és jobban érzi magát, hanem megjelenik is
önmagad jobb változataként az életedben élő, valóban fontos emberek számára.

Ez több mint esztétika

Az egészség és a fitnesz több, mint az út
néz, az elfogyasztott étel vagy az edzőteremben megemelt súly. A következőkről szólnak:

ahogy érzed magad.
az életminőséged.
a hangsúly a munkahelyeden.
mozgásképességed.
a pszichológiai állapotod.

Amikor valóban egészséges vagy, akkor jobb
hangulatot és fizikailag is többet tud. Tehet olyan dolgokat, mint például a kutyával sétálni, menni
túrázás, vagy evezés. Ezeknek a dolgoknak a hiánya drasztikusan megtehet
befolyásolja tapasztalatait és korlátozza életminőségét.

Példa beállítása

Ha egészséges életmód mellett dönt, akkor
nemcsak szívességet tesz magának, hanem kiváló példát mutat mindezeknek
körülötted. Barátjaira, családjára és gyermekeire hatással vannak az egészségesek
döntéseket hoz, és gyakran érzi magát inspirálva, hogy saját maga változtasson
él.

Ennek eredménye jobb kapcsolatok, alacsonyabb
a betegség kockázata, valamint az egészségesebb és boldogabb világ. Azáltal, hogy egyszerűen
egészségesebb választás, hullámzó hatása lehet mindazokra, akik körülvesznek.
Legyen az a személy, aki elindítja a változást.

Megtanulja a viselkedés pontos változását

Úgy látom, hogy csak a „diéták” vagy az „edzés kihívásai”
olyan sokáig tart. Irreális, ha folyamatosan 100 MPH-val megyek. Mindannyian
emberi. Az élet megtörténik, a stressz jön és megy, és a menetrendek eldőlhetnek.
Amikor egészséges életmód mellett döntünk, megtanuljuk elfogadni ezeket a dolgokat és
ADAPT.

Megtanulod élvezni az életet, amikor nyaralsz
és távol az edzőtermetől és a konyhától, mert kialakult benned a szokások és
készségek egészséges életmódhoz, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Mindig
a mértékletességet és az egyensúlyt gyakorolva megengeded magadnak, hogy elmehessen anélkül, hogy elmennél
a fedélzeten. Ha egy hétig nincs hozzáférése edzőterembe, akkor megszokja
utazás az ellenálló szalagokkal, testtömeg-áramkör létrehozása vagy használata
közeli padok és lépcsők az edzéshez. Megtanulsz alkalmazkodni helyett
önpusztító, amikor a rutinodat ledobják.

Következetesség

Persze az emberek extrém fogyókúrával, ill
részvétel az edzés kihívásaiban. Azonban a követők százaléka
ezek a tervek pontosan aprók. Ezeket a kihívásokat gyakran rövid idő alatt teljesítik
időszakban, és szigorú iránymutatások kísérik a sikert és a kudarcot, mindkettő
amelyek nem tesznek jót testi vagy érzelmi egészségének.

Ha extrém célokat tűz ki, akkor nagyobb valószínűséggel
vereségnek érzi magát, ha "elrontja". Amikor az elvárások nem olyan intenzívek,
nagyobb valószínűséggel marad következetes és élvezi az utazást. Nem teszed
az a nyomás, hogy tökéletes legyél. Ha valami „rosszat” eszel, vagy kihagy egy
edzés, másnap felébredsz, és rögtön visszaállsz a pályára, mert most van
csak az életmód része. Ez a megközelítés sokkal jobban elérhető és elvezet
nagyobb konzisztencia hosszú távon.

Íme néhány tipp, hogy elkezdhessük az egészség és
fitnesz és életmód ma:

1. Keresse meg az edzést, amelyet élvez

Ez fontos, ha az edzésekkel összhangban maradunk. Ha folyamatosan olyan gyakorlatokat végzel, amelyek nem tetszenek, és fizikailag és érzelmileg kimerültnek érzed magad, akkor az csak ilyen sokáig fog tartani. Jobban jársz, ha olyan gyakorlatokat találsz, amelyekkel jól érzed magad, és tarthatsz hosszú távon, még akkor is, ha ez nem a legintenzívebb. A következetes, alacsony intenzitású testmozgás mindig a nem következetes, nagy intenzitású edzést fogja győzni.

2. Legyen türelmes, amikor fizikai céljaidat kell elérned

Ne feledje, az eredmények időbe telnek. Legyen könnyű magával.
Semmi jó nem jön könnyen. Tanuld meg megszeretni a folyamatot és az embert
az egész út során válsz.

3. Ne add fel a szeretett ételeket

Határozottan hiszek abban, hogy soha nem adom fel az ételeket
szeretsz. Találjon módot arra, hogy kedvenc ételeit egészségesebbé tegye. Ha a pizza az öné
kedvenc étel, ne add fel. Ezáltal nélkülözve érzed magad. Kap
kreatív és tiszta összetevőket használjon egészséges változatának elkészítéséhez.

4. Ne versenyezz senkivel

Ez az életed és az utad. Nincs két ember
azonosak, ezért soha nem szabad összehasonlítanod magad másokkal. Addig amíg te
ébredj minden nap, és próbálj jobb lenni, mint tegnap voltál, te vagy a
helyes út.

5. Próbáljon ki új dolgokat

Lépjen ki a komfortzónájából. Próbáljon ki egy új fitneszórát egy barátjával, és fedezze fel a különféle ételeket. A szezonon alapuló élelmiszer-vásárlás egyszerű módja annak, hogy elkezdjen kísérletezni különböző ételekkel, és sokféle gyümölcsnek és zöldségnek tegye ki magát. Ha kilép a kényelmi zónájából és megváltoztatja a dolgokat, akkor a dolgok érdekesek maradnak, és segít abban, hogy motivált maradjon és inspirált maradjon ahhoz, hogy állandó életmódot folytasson.

Ha érdekel, hogy segítsen az ügyfeleknek a pozitív viselkedési változások megvalósításában, nézze meg a NASM viselkedésváltoztatási szakterületét (NASM-BCS).