Hogyan érte el Christian Bale a végső átalakulást

Christian Bale hihetetlen átalakulása A gépészből Batman kezdetbe vitathatatlanul az egyik legimpozánsabb, aki valaha is kegyelmet nyújtott a nagy képernyőn

Alig több mint hat hónap alatt a walesi születésű színész véget nem ér, viszonylag gyorsan a soványból halmozottvá. Hogy megértse, hogyan csinálta, a JOE beszélt Dom Rzadowskival, az Anytime Fitness UK vezető mesteredzőjével.

érte

Kulcsvegyületek

"Ennek a csodálatos átalakulásnak az eléréséhez Christian Bale-nek olyan főbb izomcsoportokra kellett volna összpontosítania, mint a háta, a lábai és a mellkasa. Ahhoz, hogy ezeket hatékonyan dolgozza fel, összetett gyakorlatokat kellett végrehajtania - olyan mozgásokat, amelyek sok izomcsoportot érintenek."

"Miközben a fő izomcsoportokat célozza meg, ezek az összetett gyakorlatok segítették Bale-t a kisebb csoportok munkájában, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a nagyobbak támogatásában."

Rzadowski példákat adott az összetett felvonókra, amelyek valószínűleg a Bale ellenállóképzési rendszerének alapvető elemei lettek volna.

  • Guggolás
  • Deadlifts
  • Tüdő
  • Húzódzkodás
  • Fekvenyomás
  • Állandó fejprés

"Bale arról is megbizonyosodott, hogy van-e mozgékonysága és ereje, így valószínű, hogy ezekkel a mozdulatokkal tovább kihívta volna magát, ha a guggolásokat más húzó- vagy nyomómozdulatokkal kombinálta volna."

Annak érdekében, hogy elérje azt a meghatározási szintet, amelyet Bale a Batman Begins számára beállított szettben gyakorolt, edzése nem korlátozódott az összetett gyakorlatok alapkészleteire, ahogy Rzadowski kifejti.

"Neki is a kis izmokra kellett volna összpontosítania. Átalakulásának fázisától függően az ismétlések, a szettek és a pihenés időtartama változó lehet."

Képzési ciklusok

Bale edzője különböző hosszú távú szakaszokra osztotta volna fel edzéseit, amelyeket beépíthet a rendszerébe is.

"Több mint valószínű, hogy Bale edzését mezociklusokra bontották volna (különböző edzésfázisok, különböző intenzitással).

"Például az első négy-hat hétben több kondicionáló munkát végzett volna, hogy felépítse erejét és fittségét.

"Ez magában foglalná a szabad súlyokat a testtömeg-gyakorlatok mellett, nagy ismétléssel. Alacsonyabb súlyokkal végeznék őket, és kevés pihenés lenne a szettek között."

Az első időszak lejárta után Bale edzésprogramja kissé megváltozott.

Mads Mikkelsen "megdöbbent" Johnny Depp helyére a Fantastic Beasts franchise-ban

"A második edzési szakaszban, ismét négy-hat hétig, Bale kevesebb szettet és ismétlést, de nagyobb súlyokat és hosszabb pihenőidőket hajtott volna végre a szettek között.

"Ezután visszatért az eredeti ciklushoz, és így tovább, és így tovább, amíg a forgatás befejeződött."

Diéta és táplálkozás

Minden izmos csoportot belemorzsolhat, amit csak akar, az edzőterembe, de ha a táplálkozása nem megfelelő, akkor az eredmények nehezen elérhetőek lesznek.

"Ahhoz, hogy Bale gyorsan visszatölthesse az izmait, világos kalória- és makrotartalommal kellett volna meghatároznia táplálkozási szükségleteit a napra."

Útmutatóként ezt mondja Rzadowski, akinek követnie kellett volna:

  • Teljesítmény: 3-10g (testtömeg-kilogrammonként)
  • Zsírveszteség 1-3g
  • Izomnövekedés 2-6g
  • Egészség 1-4g

  • Egészség 0,8 g (testtömeg-kilogrammonként)
  • Sport 1,2 - 1,4 g
  • Testépítés 1,2 - 1,7 g

Az új romcom vadul csúfolta a „szörnyű” ír akcentust

Christian Bale ételeinek tápanyagtartalma is fontos lett volna.

"A gyors hízáshoz Bale-nek ragaszkodnia kellett volna a magas fehérjetartalmú étrendhez, és a legtöbb étkezés során egészséges zsírokat kellett volna fogyasztania.

"Ezeket általában olyan élelmiszerekben találják meg, mint a teljes tojás, avokádó, dió (különösen a mandula) és a magas zsírtartalmú halak, például a lazac és a makréla."

Bale átalakulása viszonylag rövid idő alatt befejeződött. Hasonló eredményeket érhet el, de ne aggódjon, hogy ilyen gyorsan elkészül.

A filmsztár éjjel-nappal hozzáférést kapott volna egy edzőhöz és séfhez, a felépülésre szánt időt is kiosztották és beírták az ütemtervébe.

Korábban olyan férfiakat mutattunk be, akik drámai életmódbeli változásokon estek át, köztük egy „üveg egy éjszaka” ember, aki a testének majdnem a felét leadta, és egy informatikai tanácsadó, aki napi 4000 kalóriatartalmú étrendet rontott el, hogy komolyan elszakadjon.

Ha Ön - vagy valaki, akit ismer - lenyűgöző átalakulást hajtott végre egy elmesélendő történettel, akkor a JOE Transformation Tuesday-ján szerepelhet!

Csak küldje el jelöléseit az [email protected] címre