Katie’s Transformation 260+ lbs-ről ábra Versenyzőre

A fogyás egy dolog. Ám a túlsúlytól az alakversenyben való versenyzésig egészen más dolog. Több csiszolatot, izzadtságot és összpontosítást igényel, amelyet a legtöbben tudnánk kezelni.

Nemrég találkoztam Katie útjával, és sok szempontból valóban kapcsolódni tudtam a történetéhez. Évekig érzelmi evő és ivó voltam. Az ételt úgy használtam, hogy megbirkózzak a stresszel, és a súly elkezdett pakolni.

Az alábbiakban Katie megosztja, hogyan győzte le nehézségeit és hihetetlen átalakulást ért el.

Miért döntött úgy, hogy átalakítja testét?

2011-ben eltávolodtam egy olyan hosszú távú kapcsolattól, amely mentálisan és fizikailag is sértő volt. Visszaköltöztem a szüleimhez, és arra törekedtem, hogy fejlesszem magam, de olyan egészségtelen szokásokba estem, mint az ivás és az evés, hogy megbirkózzak az érzelmeimmel.

Miután rossz döntéseket hoztam, és tanultam a hibáimból, pozitív emberekkel vettem körül magam, és elkezdtem dolgozni.

Később megismerkedtem barátommal, Troy Guilloryval, aki a második testépítő versenyére edzett. Rájöttem, hogy ideje megváltozni, miután elmentem Troy show-jába, és mivel annyira lelkesedtem, úgy döntöttem, hogy versenyzem magam.

Troy online embereket edzett, és ő is elindított egy programon.

Mi volt az étrendi terv vagy stratégia, amely irányította az átalakulást?

Az alábbiakban bemutatok egy példát az étrendemre, amikor az átalakulásom felénél jártam.

A tíz hónapos folyamat során szénhidráttal kerékpároztam, ketoztam, alacsony szénhidráttartalmú voltam, és kb. 4-6 hetente változtattam az étrendemen, majd ahogy közelebb kerültem a műsorhoz, kihúztam a szénhidrátot az étrendemből.

Étkezés 1	4 oz tojásfehérje (3 oz tojásfehérje) 2 tojás
Étkezés 2	2 gombóc - fehérje turmix 1,25 evőkanál mogyoróvaj
Étkezés 3	4,5 oz csirke 1 csésze brokkoli 2 oz csésze dió (kesudió, mandula stb.)
4. étkezés	4,5 oz csirke 1 csésze brokkoli 2 oz csésze dió (kesudió, mandula stb.)
5. étkezés	2 gombóc - fehérje turmix 1,25 evőkanál mogyoróvaj
6. étkezés	4-6 oz zsíros fehérje (sötét húsú csirke, marhahús, lazac) 1 csésze brokkoli

ELŐTT: 260+ font és 50% testzsír. UTÁN: 143 font és 12% testzsír

Mi a helyzet a testmozgással?

A testmozgás határozottan segített. Reggel böjtöltem böjtöt, és néha HIIT (magas intenzitású intervallum edzés).

Szinte minden este súlyt is emeltem, majd utána újabb kardióval követtem.

Megszállott-e az étellel, hogyan bánsz ezzel?

Megtaláltam számomra, hogy egészségesen élhessek, kicsit megszállom az ételt, és kimérek mindent, amit megeszek.

Az étkezés megtervezése és az ételek előre elkészítése továbbra is kulcsfontosságú a heti rutinom szempontjából, és úgy találja, hogy ez segít fenntartani azt az életet, amelyet élni akarok.

Mi az egyik hiba, amit elkövettél az átalakulásod során?

A legnagyobb hibám, hogy szem elől tévesztettem, miért akartam fogyni, és nem élveztem teljes mértékben a folyamatot.

Mire versenyeztem, annyira kiégtem és elborultam, hogy fel akartam adni. De úgy döntöttem, hogy a közösségi médiába teszem a céljaimat, ez segített abban, hogy ne adjam fel.

Úgy éreztem, hogy ha abbahagyom, cserbenhagytam volna az összes embert, akit inspiráltam.

Az utazásod mely aspektusa hívta fel a legjobban?

A fogyókúra nagyon nehéz kultúránkban, és szinte minden az étel és az alkoholfogyasztás körül forog.

Rendszeresen ittam, és utam során rájöttem, hogy ételtől és alkoholtól függök, hogy megbirkózzak a stresszel. Most, ha valaha is vannak problémáim, általában naplózom, vagy találok valami pozitív dolgot, ami nem az étel és az alkohol körül forog.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem csalom meg az étrendemet vagy az italokat, csak azt tervezem és gondoskodom róla, hogy magamért tegyem, nem azért, mert valami más befolyásolja, hogy egyek és igyak.

Milyen jövőbeli tervei vannak az egészséggel és az erőnléttel kapcsolatban?

Jelenleg az izom fenntartása és felépítése a célom. Remélem, hogy a jövőben ismét figuraversenyen indulhatok.

Azt is remélem, hogy végül megszerzem a személyi edzői képesítést, és segítek másoknak megtalálni az egyensúlyukat az egészséges és boldog életben!

Milyen tanácsot adna másoknak, akik testük megváltoztatására vágynak?

Találja meg saját egyensúlyát az életben. Tűzzön ki célokat, és győződjön meg róla, hogy van mentora/személyi edzője/edzője, aki segít összhangban maradni céljaival.

Végül a pozitív megmaradás a kulcs, és nem a skálára való összpontosítás, különösen a nők számára döntő fontosságú.

11 megjegyzés

Katie, nagyon büszkének kell lenned magadra, amiért elérted a céljaidat. Egy dolgot szeretnék mondani, hogy hihetetlenül nézett ki valakinek 260+ fontnál. Még soha nem láttam, hogy valaki ilyen jól viseli a súlyát. Tehát ha túl van a versenyszezonban, ne féljen visszatenni néhány kilót. Akkor is nagyon egészséges leszel, és egyesek azzal érvelnek, hogy még jobban nézel ki. Sok szerencsét!

Az egyetlen dolog, ami hiányzik ebben a cikkben, az Katie kora és az az idő, amelybe beletelt, mire felkészült. Jelenleg @ 48yoa, 5’7 ″, 216 # edzésen veszek részt, ezért mindent elfogyasztok, amit online találok az enyémhez hasonló személyes történetekről. Eddig mindenki a 30-as éveiben jár. Szeretnék többet megtudni arról, hogy milyen korú nők (a menopauza és a peri-menopauza része a történeteik egyenletének), az utazásukról, a statisztikájukról, arról, hogy milyen összeállításokat végeztek és mit helyeztek a felosztásukba. Katie remekül teljesített, az étlapja elég szabványos a diétás étrendhez, és a története is nagyon hasonlít az enyémhez.

Nagyon boldog vagyok, hogy megemlítette Katie útjának életkorát és időtartamát. 46 éves vagyok, 5’9, 216 font, és sürgősségi méheltávolítást végzek „VICTOR”. Több információt és történetet kerestem rólunk, 40 év körüli nőkről, amelyek jelentős átalakuláson mennek keresztül az életünkben, de nagyon keveset találok. Nehéznek tűnik számunkra, mint egyéniségre bánni, vagy utazni, amikor annyira alulreprezentáltak vagyunk. Talán itt az ideje elkezdeni történeteink megvalósítását egy ilyen platformon.

Köszönöm, hogy elolvasta
Simone

Nem számít, mi a célja, életének bármely részében - kulcsfontosságú, ha jó, pozitív emberekkel veszi körül magát. Nem csak azért, mert többre késztetnek (ahelyett, hogy megpróbálnának lehúzni), hanem az elméd is szabad, nem pedig elfoglalt.

Amikor versenyezel, általában elég őrülten kell enni a versenyekhez. Ez biztosan nem olyan, amit hosszú ideig fenntarthat.

Teljesen! A versenyek gondolata nem a fenntarthatóságról szól, hanem a lehető legjobb testalkat színpadi felhozataláról. Határozottan más célok, mint a legtöbben. De ennek ellenére nagyon inspiráló lehet.

Ugyanarra gondoltam, mint Mellissa. Az a tény, hogy megváltoztatta az életét, nagyszerű, de az étrendje annyira extrém és beszűkítő, hogy nem egészséges. Bár lefogyott, mégis nagyon egészségtelen kapcsolatban áll az étellel. Az étrendben nincs egyensúly, az evésben nincs élvezet. Remélem, meg tudja szerezni a szükséges segítséget.

Ne feledje, hogy ahogy mondta, ez volt az étrendje átalakulásának „felénél”. Nem állítja, hogy még mindig így eszik, ezért nem hiszem, hogy feltételezhetnénk az étellel való kapcsolatát.

Továbbá, amint azt a legtöbb testépítő/fitnesz versenyző tanúsítja, a nők számára rendkívül nehéz alacsony testzsírszázalékot elérni, és az ennek elérésére tervezett étrend meglehetősen extrém.

Egyetértek azzal, hogy ez nem egészséges étrend, de Katie számára egy célt szolgálta. Talán csilingel, ahogy eszik, ha nem versenyez.

Komolyan remélem, hogy ez április bolondja. Beszéljen szélsőségesről!

Egyetértek azzal, hogy Katie étrendje extrém és összehúzódó, de célja nem az egészséges testsúly elérése és fenntartása - hanem testépítő versenyeken való részvétel.