Hogyan lehet elveszíteni egy fél követ ezen a hétvégén - és tartani a súlyt

2020. február 21., 16:56
Frissítve: 2020. március 10., 7:23

Attól a pimasz szombat esti elviteltől a hatalmas vasárnapi sültig - a hétvégék gyakran egyet jelentenek a súlygyarapodással.

Mindannyian hajlamosak vagyunk kezelni magunkat, amikor nem rabszolgázunk az irodában, ezért hétfő reggelre felmehetett a mérleg alakja.

Susie Burrell, a legfőbb dietetikus szerint azonban van néhány egyszerű módja annak, hogy elkerülje a hétvégi csapdába esést és a derékvonal kibővülését.

És azt mondja, ha követi a megfelelő lépéseket, akkor akár fél kő is elveszhet hétfőig - és tartsa távol.

Itt Susie elárulja gyors és egyszerű életmódbeli változtatásait, amelyeket pénteki munkából való távozásakor azonnal megtehet, hogy levághassa.

1. Böjt péntek este

Nincs más, amit mindannyian szeretünk, mint megünnepelni a munkahét végét azzal, hogy pénteken este a tévé előtt elfogyasztunk néhány magas kalóriatartalmú ételt.

Susie szerint azonban sokan nem veszik figyelembe az összes extra kalóriát, amelyet szombaton szintén elfogyasztanak és túlfogyasztanak.

Csak annyit kell tennie, hogy kihagyja a korai reggelit

Javasolja a böjtöt szombat ebédidőig, hogy pufferelje péntek estéit.

Susie a Body + Soul-nak elmondta: "Legalább 14-16 órát adhat magának éjszakánként kalória nélkül, hogy elősegítse az előző este a magas kalóriabevitel hatásainak pufferelését.

"Mindössze annyit kell tennie, hogy kihagyja a korai reggelit egy kis gyógytea vagy fekete kávé mellett, amíg villásreggeli vagy akár ebédidőben van."

2. Adjon hozzá néhány kardiót

Csak fél órát kell feladnia a hétvégén, hogy kardiózással komoly kalóriákat égessen el.

Azok a gyakorlatok, amelyek valóban felpörgetik a pulzusodat, például a futás vagy a centrifugálás, valóban segítenek a testzsírodban.

És ettől kevésbé érzi magát bűnösnek az a pizza szelet, amelyet péntek este kapott, vagy azok a sörök, amelyeket szombaton este a barátaival tervez.

Susie hozzátette: "Gondoljon egy ciklusra, egy baráttal való futásra, intervallum edzésre vagy egy CrossFit foglalkozásra, hogy valóban felpörgesse a pulzusát, így átdolgozhatja az előző este összes extráját, és az első étkezés előtt igazán éhes lehet. "

3. Tegye árnyékba az uzsonnákat

Legyen szó süteményekről, turmixokról vagy pimasz kekszről - mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy magas kalóriatartalmú csemegékért nyúltunk, hogy hétvégén válogathassunk.

Ennek ellenére Susie azt állítja, hogy ezzel további 500-600 kalóriát adhat a napjához.

Azt ajánlja: "Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a hétvégén a kalóriabevitel ellenőrzött maradjon, ha a kiegyensúlyozott étkezésekre koncentrálunk, hogy ne csábítson az extrák közé."

4. Vasárnap feküdjön le

Két „éhséghormon” - ghrelin és leptin - áll rendelkezésre.

A ghrelin felszabadul, miután az agy jelzi, hogy a gyomor üres, míg a leptin felszabadul a zsírsejtekből az éhség elnyomására - és elmondja az agynak, hogy tele van.

Tippek az éjszakai alváshoz

1. Árkolja el a telefonját - a kék fényt kibocsátó telefonok vagy táblagépek kimutatták, hogy megzavarják a melatonin szintjét - az alvás/ébrenlét ciklusunkat szabályozó hormon.

2. Maradj hűvös - Dr. Neil Stanley, a British Sleep Society volt elnöke szerint az optimális hőmérséklet egy jó éjszakára 18C vagy ennél alacsonyabb.

3. Szabályozza a kávéját - Dr. Sarah Brewer, bejegyzett orvos és táplálkozási terapeuta azt javasolja, hogy legkésőbb 17 óráig vegye be az utolsó csésze kávét.

4. Ne egyél lefekvés előtt - a szakértők szerint az alvástól számított három órán belül kerülni kell az étkezést, hogy "elkerüljék az emésztési zavarokat, a savas refluxot és még a rémálmokat is".

5. Kerülje a piázást - az alkohol blokkolja a triptofánt - egy aminosavat, amely segíti az alvást - az agyba jutástól.

6. Zárja le a háziállatokat - a háziállatok rabolhatnak tőlünk azokat a létfontosságú zzzzseket - nemcsak azért, mert izgulnak, hanem a bunda hullása miatt is.

7. Zuhanyozás 90 perccel lefekvés előtt - egy új tanulmány szerint a meleg zuhanyozás 90 perccel lefekvés előtt 50% -kal gyorsabban tud bólintani - és 15 perccel növelheti teljes alvási idejét.

8. Szerezzen be néhány kényelmes párnát - egy nemrégiben készült tanulmány szerint a támogató párnákat használó résztvevők jobban aludtak.

De ha nem kap elegendő zzzs-t, a test több ghrelint és kevesebb leptint termel - éhes marad és növeli az étvágyat.

Susie azt mondja: "A hosszú alvás segít abban, hogy újra kapcsolatba léphessen éhségjelzéseivel, és csökkentse az összes kalóriabevitelt, mivel a fáradt emberek egész nap többet esznek, valamint több cukrot fogyasztanak a nap folyamán."

5. Búcsúzzon a vasárnapi sültektől

Mi, britek, szeretjük a jó öreg vasárnapi sültet, hogy befejezzük a hétvégét - tele Yorkshire-i pudingokkal, rengeteg habgal és minden karcolással.

Az átlagos vasárnapi pecsenye azonban elképesztő 850 kalóriát is elérhet.