Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha a comb és a csípő zsírjával küzd, akkor lehetséges, hogy ezt a fajta súlyt leadja.

comb csípő

Nem észlelheti a test bizonyos területének csökkentését, de zsírégethet az egész testén, beleértve a csípőjét és a combját is.

A fizikai aktivitás növelése segít ebben. Fontos továbbá a kalóriabevitel csökkentése és a megfelelő típusú élelmiszerek kiválasztása.

A csípő és a comb zsírvesztése

Ha két hét alatt el akarja veszíteni a comb és a csípő zsírját, koncentráljon a kalória csökkentésére csökkentett kalóriatartalmú étrend és fokozott fizikai aktivitás révén. A leggyorsabb fogyás 1-2 font. hetente, a MedlinePlus szerint. Ha 2 kg-ot akar fogyni. két hét alatt minden héten 3500 kalóriát kell leadnia. 4 fontért.

fogyás két hét alatt, hetente 7000 kalóriát kell leadnia. Beszélje meg orvosával a megfelelő zsírvesztési célt.

  • Ha két hét alatt el akarja veszíteni a comb és a csípő zsírját, koncentráljon a kalória csökkentésére csökkentett kalóriatartalmú étrend és fokozott fizikai aktivitás révén.
  • fogyás két hét alatt, hetente 7000 kalóriát kell leadnia.

Kardio tevékenység

Edzés a fenekének összehúzására

A kardió tevékenység segít az egész test zsírégetésében, beleértve a combokat és a csípőt is.

Két hét alatt történő gyors fogyáshoz válasszon erőteljes kardiótevékenységet, például kocogást, futást, teniszütőt vagy görkorcsolyát. Ha ezek a tevékenységek túl nehézek, válasszon mérsékelt típusú tevékenységeket, például gyalogolást, kerékpározást vagy csatlakozást egy vízi aerobik órához. A súlycsökkenés mérsékelt tevékenységek esetén lassabb; idővel azonban erőt épít és képes lesz részt venni magasabb intenzitású tevékenységekben.

  • A kardió tevékenység segít az egész test zsírégetésében, beleértve a combokat és a csípőt is.
  • Ha ezek a tevékenységek túl bonyolultak, válasszon mérsékelt típusú tevékenységeket, például gyaloglás, kerékpározás vagy csatlakozás vízi aerobik órához.

Tonizáló munkamenetek

Tonizálja a combjait és a csípőjét legalább hetente kétszer. A munkameneteknek körülbelül 20-30 percig kell tartaniuk. A combok hatékony alakformáló gyakorlata az egylábú kör. Kezdje fekve az edzőszőnyegen. Nyújtsa jobb lábát a mennyezet felé, mutatva a lábujjával. Tegyen öt kört az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután kapcsoljon irányt és tegyen öt kört az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg ezt a sorrendet ötször mindkét lábán.

A csípő tonizálásának hatékony gyakorlata az oldalugrás. Kezdje álló helyzetben, keze a csípőjén nyugodjon.

Szereld össze az izmaidat, és ugrálj kb. 3 méterre balra. Land a bal lábadra, kissé behajlított térddel.

Helyezze vissza mindkét lábát a földre, és ismételje meg ezt a gyakorlatot jobbra ugrással. Forgassa a lábak között, amíg 15 ismétlést nem hajt végre mindkét lábán.