Andrea Otley

Ebben a cikkben végigvezetek benneteket azon a folyamaton, amelyet egyszer és mindenkorra felrúgtam a szódás szokásommal. Használja ezt a stratégiát a választott rossz szokások megtörésére!

hogyan

A diétás szódával évek óta szerelmi-gyűlöletes kapcsolatom van. A 20 éves koromban szoktam inni a rendes pepit. Miután rájöttem, hogy le kell veszítenem néhány extra babatömeget, mindenki azt mondta, hogy vágjam ki a szódát.

Arra gondoltam: "Remek! Inkább fogyókúrás szódát iszok. Végül is cukor- és kalóriatartalom. Ez win-win, és annyit ihatok, amennyit csak akarok, anélkül, hogy híznék."

Még a vita ellenére is, hogy a diétás szóda egészségtelen, rákot és súlygyarapodást okoz, nem találtam elég meggyőző bizonyítékot arra, hogy meggyőzzem agyamat, hogy hagyja abba az ivást. Mondhatjuk, rabja?

Körülbelül öt hete úgy döntöttem, hogy talán abba kell hagynom az összes diétás üdítőt. Rájöttem, hogy az ivás több kárt okoz nekem a negatív tünetek formájában, mint amennyit ér az öröm. Valahogy véletlenül fejlesztettem ki ezt az öt lépést. És tudod mit? Dolgoztak!

Leginkább azt szeretném, ha sikerülne. Szeretném, ha megkapnád azt a tisztaságot, fókuszt és következetességet, amire szükséged van, hogy elhigyd, hogy a rossz szokásaidat is megsértheted.

Most kezdjük. Vegyen ki egy darab papírt, és futtassa velem az ötlépcsős folyamatot. Öt W-nek hívom. Igen, ugyanazokat, amelyeket a középiskolai angol órán tanultál - Mit, mikor, hol, miért és ki.

A legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az, ha azt gondolja, hogy motivációját és akaraterőjét egyedül használja fel rossz szokásának elvetésére. Ha olyan vagy, mint én, ez a két dolog többször is cserbenhagyott, mint amennyit szívesen beismernél. Szilárd stratégiára van szükség a rossz szokás felszámolásához.

Törje meg rossz szokását az 5 W-val

1 | MIT

Mi az a rossz szokás, amelyet meg akarsz szakítani? A diétás szódáról szeretnék lemondani.

Milyen kellemetlen érzéseket jósol arra, hogy érezni fogja magát a diétás szóda lemondása eredményeként? Ami visszatartott, az az volt, hogy tudtam, némi kényelmetlenséget kell átélnem, hogy túl legyek a szódásfüggőségemen. A kellemetlen érzések felismerése tudatja velem, mire számíthatok. A diétás szódával ez a hasamban göcögő méregtelenítő érzés, az íz és a pezsgés utáni vágy.

Mit tehetek, ahelyett, hogy engednék a kényelmetlen érzéseknek? Ez a választás személyes. Ami számomra beválik, lehet, hogy nem fog neked megfelelni, ezért érdemes átgondolni ezt a lépést.

Például tegnap a Subway-be mentem ebédelni. Általában kapok egy salátát és egy Diet Pepsi-t, minél nagyobb, annál jobb. Ezúttal tudtam, hogy nem kaphatom a szódát. Mielőtt be is tettem volna a lábam az étterembe, elhatároztam, hogy inkább kapok egy pohár vizet. Megerősítettem a döntést pozitív önbeszélgetéssel, például: "Pénzt takarítok meg ...", "A testemnek inkább vízre van szüksége ...", "Ez jó nekem ...". Egy pohárkérés egyszerűen csak arra volt szükségem, mert már volt motivációm.

E terv nélkül a vágyak nyertek volna! Őszintén szólva könnyebb volt, mint gondoltam.

2 | MIKOR

Mikor fogja érezni azokat a kellemetlen érzéseket, amelyeket a rossz szokásról való leszokás okoz? Mikor fogja érezni ezt a fájdalmat?

A rossz szokásról való leszokás nehéz, mert kényelmetlenül érzi magát, amikor abbahagyja. Stratégiája a jövőben is gondolkodni fog.

Számomra dél körül éreztem a szódavágyat, majd nagyjából addig, amíg lefeküdtem. Már eljutottam ahhoz a ponthoz, hogy naponta kettőt-hármat ittam. Időnként a szénsavas, diétás szódabarát szeretetre, mint agyi italra támaszkodtam. Kortyolgattam, miközben a fitnesz vállalkozásom tartalmának írására koncentráltam. Miután elköteleztem magam a szóda feladásáról, úgy döntöttem, hogy munkámat 7:00 és dél között végzem el azokon az első napokon, amikor több koncentrációs energiám van, anélkül, hogy szükségem lenne a "javításra".

3 | HOL

A "Hol" két részből áll: a testében és a környezetében. A diétás szódából való leszokáskor kifejezetten észrevettem a kellemetlen érzéseket a testemben. Néha fájt a fejem. Leginkább vágyakozó érzéseket éreztem a belemben. Megtanítottam magam lassítani.

Ahelyett, hogy öntudatlanul megfojtottam volna a vágyakat többféle diétás szódával, arra késztettem magam, hogy szembesüljek vele. Felhívtam egy magasabb erőt, hogy segítsen szembenézni vele. Megtanultam lassítani, megnyugodni és egyszerűen együtt lenni vele.

Melyek azok a kiváltó okok a környezetében, amelyek miatt rossz szokását követi? Nekem szoktam diétás szódát vásárolni. Aztán négy-hat tizenkét csomag diétás szódát viszek haza. Van egy aranyos kis hely a kamrámban, nagyon jól látható, ahol a diétás szóda tökéletesen egymásra rakódott. Ott volt! Szabadon választott diétás szóda! Semmiképp sem tudnék degradálódva megtörni rossz szokásomat, amellyel olyan könnyű megragadni és inni. Mielőtt elköteleztem magam a diétás szódavíz elhagyása mellett, eltűnt a szemem elől.

Nem gondolkodónak tűnik, de hajlamosak vagyunk mandzsettán kívül viselkedni, megfeledkezve a sikerről. Úgy gondoljuk, hogy elég a magas motivációnk. Ne érts félre. A motiváció kiváló, és szükségünk van rá. De az öt W-re is szükségünk van a motiváció alátámasztására. Akkor semmi sem állít meg minket. Működik!

4 | MIÉRT

Miért mond le a rossz szokásról? Ha kristálytiszta képet kap arról, hogy miért kezd valami újat, akkor a „miértje” válik katalizátorrá. Általában a „miérted” valami vad negatívum, valami, amit utálsz, és el akarsz kerülni ettől. Velem történt. Megvolt ez a mosodai listám a felhalmozódó negatív tünetekről. Gyanítottam, hogy az ok egy része diétás szódát iszik. Tudtam, hogy jó szilárd 30 napra ki kell vágnom, így kísérletezhettem.

Melyek voltak a negatív tünetek, kérdezed? Ketten küldtek át a szélén. 1 - Elvesztettem a bolyhos, bolyhos hajam. Kiesett! 2 - A menstruációm egy héttel korábban következett be, mint korábban. Szuper nehéz és fájdalmas volt. Mi lenne, ha diétás szódavíz fogyasztása okozná ezt? Szükségem volt egy 30 napos tesztidőszakra. Fel kellett hagynom a diétás szódavizet! Ez a két félelem volt a katalizátorom a változásnak.

A félelem helyéről nem lehet váltani, de motivációt szerezhet. A rossz szokás megtörésének akkor kell lennie, amikor a legjobban érzi magát.

Újra és újra, tanulás tanulmány után, szokás guru szokás guru után, a szakértők arra oktatnak minket, hogy pozitív lelkiállapotba kerüljünk, amikor jó szokásokat alakítunk ki.

Hogyan váltottam át pozitív gondolkodásra? Elképzeltem, milyen lenne az életem a diétás szóda mankó nélkül. Milyen lenne az egészséges test, ha nem támaszkodna a diétás szódára? Mi áll a kellemetlen érzések másik oldalán, amelyekkel nem szívesen nézek szembe? A kiegyensúlyozott, természetes, egészséges életmód gondolatai büszkének érezhetnék magam. Egészséges ötleteket kezdtem önteni az agyamba. Az a pozitív miérted, amely valószínűleg a motiváció és a változás legkritikusabb katalizátora.

5. | KI

Szüksége van egy támogatási rendszerre. Az évek óta tartó fitneszproblémák során megtudtam, hogy a legtöbben azt gondolják, hogy MI vagyunk a saját legjobb támogatóink. De nem vagyunk. Ki fog számon kérni minket? Ha azt mondjuk: "Én vagyok az. Számon kérem magam.", Ez jó.

Végső soron elszámoltatható vagy. De ez nem elég. Szüksége van olyan emberek támogatására, akik valóban hisznek benned, nem számít miben.

Néha nehézséget okoz a támogatás megtalálása. Szeretem a Cowgirl Up Fitness közösségünket a Facebookon. Annak ellenére, hogy ez egy nagy csoport, kellemes érzéssel tölt el. Lehet, hogy nem ismerünk mindenkit személyesen, de megosztjuk a lovak iránti szeretet, a vidéki élet kapcsolatát, és legtöbbünk anya. Mindannyian fittek és egészségesek szeretnénk lenni lovagláshoz vagy lovak körüli közlekedéshez. A közösség akkor áll rendelkezésére, amikor úgy érzi, hogy férje (vagy fia, lánya, anyja, apja, barátja, munkatársa) nem érti, min megy keresztül. Amikor túl gyengének érzed magad a folytatáshoz, szeretettel küldjük az utad.

Itt van egy munkalap, amelyet letölthet, kinyomtathat, leírhatja öt W-jét, és kipróbálhatja ezt a folyamatot, amikor legközelebb fel akarja oldani rossz szokását. Tudom, hogy ez neked fog menni.

Még egy dolgot szeretnék hozzáfűzni: Ne érezze magát rosszul, ha ön saját rossz szokásának törlésével küzd. Talán cukor. A cukor nehéz. Szerintem a cukor valójában nehezebb, mint a diétás szóda. A diétás szóda csak egy dolog. Dobozban vagy üvegben kerül forgalomba. Abbahagyod az ivást. Nagyon egyszerű.

A cukrot nehezebb leszokni, mert mindenben megtalálható, a ketchuptól a gabonafélékig, a kenyérig, az édességekig és a süteményekig, stb. De az öt W folyamata továbbra is működni fog.

Készítettem egy ingyenes útmutatót, amely 12 fájdalommentes módszert tartalmaz a cukor utáni vágyakozás és a gyors fogyás megkezdésére. Kattintson az alábbi linkre.

Nagyon köszönöm, hogy elolvasta ezt a cikket. Mint mindig, megjegyzést is tehet nekem, ha kérdése vagy gondolata van megosztani. Ha hasznosnak találja ezt a cikket, kérjük, terjessze a szeretetet. Amikor látom, hogy ilyen dolgokat osztanak meg az emberek, tudom, hogy jó úton járok, ha megadom neked, amire szükséged van ahhoz, hogy fitt és egészséges legyél a lovadon!