10 tipp az étrend nyomon követéséhez valaki más vacsoráján

Tervez-e részt venni egy vacsorán, és attól tart, hogy ez kisiklhatja az egészséges étrendet?

Ha vacsorát rendez egy barátjánál, munkatársánál vagy családtagjának házánál, akkor azon kapja magát, hogy stresszel, hogyan fog ragaszkodni egészséges étrendjéhez anélkül, hogy kellemetlenséget okozna a kegyes vendéglátónak vagy a többi vendégnek. Természetesen sokkal könnyebben lehet okos ételeket választani, ha Ön irányítja a felszolgált ételeket, de egy vacsorán való részvétel sok mindent kivesz a kezéből.

Mindazonáltal nincs veszve. Íme néhány tipp, hogyan tartsd be magad az egészséges táplálkozáshoz, pihentető, örömteli időt tölts el, és hogyan hívj vissza a következő összejövetelre.

Ne felejtsd el a testmozgást

Az esemény napján tartsa be a szokásos egészséges napi rutin maradékát, beleértve az edzés beindítását is. Ha az első dologban megkapja a verejtékezését, akkor nem kell stresszelnie, ha a buli későn fut, és tud ne gyakoroljon utána. Ezenkívül a kutatások továbbra is azt tapasztalták, hogy amikor reggel edz, akkor nagyobb valószínűséggel választ okos ételeket a nap hátralévő részében, vagyis az Ön javára válik, ha korán megkezdi edzését. Ráadásul csónaknyi energiával látja el a nap folyamán!

Rendeljen egészséges ebédet

Ha úgy gondolja, hogy kissé kényeztetheti magát a vacsorán, feltétlenül állítsa be magát a sikerhez egy kiegyensúlyozott, tápláló ebéddel, amely sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat, bőséges mennyiségű töltő rostot és néhány egészséges ételt tartalmaz zsír. Ne hagyja ki az ebédet, és ne fogyasszon enyhén, a semmihez képest alacsony kalóriatartalmú salátát, mert ez visszaüthet, és annyira éhes és gyenge maradhat, amikor a vacsorára ér, hogy túlevik.

Snack, mielőtt elmész

Az előkészítés kulcsfontosságú az egészséges étrendhez való ragaszkodáshoz, amikor valaki más vacsoráján vesz részt. Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de könnyed, egészséges, rostokkal teli uzsonnát fogyaszthat, mielőtt elindulna a buliba. Ez segít elkerülni az éhezést érkezéskor. Nem számít, mennyire erős az akaraterőd, ha éhes vagy, nagyobb eséllyel siklod le az étrendet, és kevésbé egészséges ételek után nyúlsz, vagy túl nagy adagokat fogyasztasz.

Tudassa a vendéglátóval, hogy az egészséges táplálkozás az Ön prioritása

A vacsora előtt feltétlenül közölje a házigazdával, hogy fontos az egészséges táplálkozás. Tájékoztassa a házigazdát arról, miért követi az egészséges táplálkozási szokásokat - vigyázzon magára, hogy a jövőben még sok más vacsorán vehessen részt. Ügyeljen arra, hogy elmondja neki, hogy szívesen hozna egy fincsi, tápláló ételt, amellyel elválaszthatja a többi vendéget.

Hozz egy egészséges ételt

Ha saját diétabarát tálat vesz, megkönnyíti az Ön és a házigazda dolgát. Felajánlhat egy egészséges előételt, köretet, salátát vagy alacsonyabb kalóriatartalmú desszertet. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiség legyen mindenki számára, aki részt vesz a vacsorán, hogy élvezhessen egy adagot. Kérdezd meg, hogy rendben lenne-e olyan edényt hozni, amely megfelel az igényeidnek.

Ragaszkodjon a vízhez

Koktélok, margariták, bor, sör, puncs és más magas kalóriatartalmú italok gyorsan összegyűlhetnek. Feltétlenül ragaszkodjon vízzel, hogy kalóriát takarítson meg a háziasszony által kínált finom ételekhez. Amint eljut a partira, érdemes kapni egy kis H2O-t, hogy már az elején felszívódhasson, és elkerülje az éhségszomjat (nagyon gyakori hiba), amikor az ételt felszolgálják.

Kerülje az előételeket

Sajt és hústálak, zsíros chips és mártogatós, sült ételek - az előételek többsége zsúfolásig tele van zsírokkal és kalóriákkal. Kerülje el az előételeket teljesen, vagy ajánljon fel egy zöldségtálcát egészséges mártással vagy hummussal, és ebből snacket, amíg várja a főétel felszolgálását. Továbbá adja át a kenyeret vagy zsemlét, ha kísérik az ételt.

Összpontosítson az étkezés helyett a társasági életre

A vacsorapartikák kevésbé szólnak a tényleges vacsoráról és inkább a buliról! Összpontosítsa figyelmét arra, hogy jobban megismerje a többi vendéget. Törekedjen arra, hogy társas pillangó legyen a szobában, kérdéseket tegyen fel és figyelmesen hallgasson. Elzavarja magát és elkerüli az ételek iránti megszállottságot, és valószínűleg sokkal jobban fogja érezni a kapcsolatát a körülötted lévő többiekkel.

Gyakorold az adag vezérlését

Mentálisan ossza fel tányérját négy részre. Tányérjának felét töltse meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel, egynegyedét a felszolgált fehérjével, egynegyedét szemekkel vagy keményítőkkel. Ragaszkodjon csak egy tányér ételhez. Ha a házigazda másodperceket kínál, kérjük, köszönje meg neki, és fejezze ki, milyen finom volt az étel, de Ön elégedett és nem akar enni, hogy rámutasson, hogy kényelmetlenül érzi magát.

Felajánlás a takarításhoz

Nem csak az ételmosás és a rendrakás felajánlása fogja megóvni attól, hogy esztelenül rágcsáljon az étkezés után, vagy túlzottan belemerüljön a desszertbe, ezáltal a vacsora kedvenc vendége lesz a házigazdának. Ráadásul a tisztítás elégeti az imént bevitt kalóriák egy részét.