9 tipp az étrend helyrehozásához az ünnepek alatt

Az élet olyan egyszerű lenne, ha nem lenne ennyi ünnep (és irodai buli, és fazék és ajándékcsere stb.) Ilyen rövid időre szorítva. Természetesen nem ünnepség rengeteg pia és sokféle desszert nélkül, és hűtőszekrénye gyakorlatilag megmarad maradékkal. A januári fogyás elkerülése érdekében használja ezeket a trükköket, hogy az étrend megfelelő legyen.

1. Ne verd fel magad. Nem lehet visszavenni a lepusztulást, ami a tegnap esti desszertasztalnál történt. (És őszintén szólva nem akarnád - csodálatos volt!) A másnapi napot úgy kezeljük, mint az egészséges táplálkozás és az aktív aktivitás újabb napját.

2. Készítsen egészséges ételeket. Igen, a hűtőszekrényben van egy fél pekándió pite és annyi petit négyen, hogy egy sereget meg tudjon etetni. Bár őrültségnek tűnhet, ha több ételt vásárol, a csábító finomságokkal teli hűtőszekrény nem segít abban, hogy visszatérjen a helyes pályára. Természetesen nem szabad kukába dobni a jó dolgokat (ez komoly szégyen lenne), de egy szelet pite kevesebb kárt okoz, ha egy egészséges cuccokkal teli ételt tesz fel. Menjen a magas rosttartalmú zöldségekhez, hogy feltöltsön, és sovány fehérjével (a megmaradt pulykamell számít!), Hogy elégedett legyen.

3. Tegyen el ételt. Ezek az ünnepi sütik ünnepi megjelenésűek lehetnek a pulton, de nagyobb valószínűséggel csábítanak, ha látja őket. Minél hozzáférhetőbb az élelmiszer, annál nehezebb ellenállni - mondja Beth Vallen, Ph.D., a Villanova Egyetem marketing adjunktusa és a környezeti élelmiszerekre vonatkozó kutató. A legjobb megoldás az, ha az ételeket a szekrényben vagy a hűtőszekrényben tartja a szem szintje alatt, így nem látja a csemegét minden alkalommal, amikor a konyha mellett sétál, vagy ha kinyitja a hűtőszekrény ajtaját uzsonnára.

4. Szervezze stratégiailag a hűtőszekrényt. Tegye a maradékokat a hűtőbe hátul felé, és tartsa elöl a gyümölcsöket és zöldségeket. Így azon kell dolgoznia, hogy megszerezze a jó dolgokat, és könnyen hozzáférhessen a legegészségesebb ételekhez.

5. Használjon ezüstfóliát műanyag edények helyett. Ismét: Ha nem látja az ízletes pitét, az nem csábít, amíg villával be nem reped.

6. Fogyasszon maradékot ülve. Vigyél ki néhány falatot a hűtőszekrényből, és a tested nem regisztrálja étkezésként - függetlenül attól, hogy hány falatot fogyasztasz. Ez azért van, mert nehéz feldolgozni, hogy mennyit eszel, amikor esztelenül lapátolod az ételt. Ha a hálaadás maradékaira vágyik, akkor lépjen be oda és végezze el. Csak tegye a részét egy tányérra, és vigye azt a tányért az asztalhoz, hogy valóban hálás lehessen minden falatért.

7. Ha megeszi ezeket a maradékokat, használjon kisebb tányérokat. Az ünnepi túlevés nem öl meg, vagy drasztikusan megbillenti a mérleget. De ünnepelj egy héten át minden nap, és észreveszel egy különbséget.

8. Kerülje a "Mi a pokol" hatást. Ez a jól dokumentált jelenség akkor fordul elő, amikor áthúzza diétáját, és ahelyett, hogy elfogadná és visszatérne az egészséges táplálkozáshoz, teljesen bedobja a törülközőt - mondja Vallen. Ez az, amikor egy darab mogyorókrém vaj elfogyasztása az egész ón elfogyasztását eredményezi (és a gyümölcspogácsa csiszolását is). Mondanom sem kell, hogy ez a gondolkodásmód katasztrofális lehet. Ha megsérti az étrend szabályait, akkor mondja azt, hogy "mi a fene" - tegye egészségesebbé a következő falatot.

9. Ne próbáljon lefogyni. Csak nem reális - főleg egyik napról a másikra. Fogja megtartani az ünnepek előtti súlyát az új év során, így nélkülözések és bűntudat nélkül élvezheti az ünnepeket.

Kövesse Elizabeth-et a Twitteren.