Steadodinamikai gyakorlatok. Testépítés: edzésprogramok

Nagy lehetőség rejlik magában a statodinamikai gyakorlatokban. Nekik köszönhetően kiváló lehetőség bizonyos izomrostok kidolgozására, amelyek általában nem kapnak kellő figyelmet az edzés során.

A testépítő gyakorlatok segítenek nyomon követni a sértődöttséget és jelentősen beállítani. Bennük a fő előny az izmok ellazulásának teljes hiánya. A terhelést ugyanazon a szinten tartják, és nem lehetnek törések. A mozgásokat nem szabad végéig végrehajtani, mert ebben a szakaszban ellazul az izom.

gyakorlatok

Az órák kezdete

Az ilyen gyakorlatok során mindenképpen különös figyelmet kell fordítania az első napokra. Mindent pontosan kell kiszámolni, és egy bizonyos ütemtervet kell követni. A táplálkozás az egyik fő elem.

A legtöbb férfi és nő könnyen képes a súlycsökkenésre, bár vannak olyan emberek is, akik nem teszik lehetővé az étel ilyen hatását. Ha nem figyelik a saját étrendjüket és nem hajtják végre a legegyszerűbb fizikai gyakorlatokat, az emberek elég gyorsan híznak.

A hasüregben kidudorodó zsírszövet nem tűnik esztétikusnak, mert mind a férfiak, mind a nők testét lazává és vonzóvá teszi.

Egészségtelen étel

Sokan bíznak abban, hogy az étrendjük helyes-e, de gyakran ez nem így van. Az embereknek fogalmuk sincs arról, hogy milyen ételek lesznek hasznosak, és melyeket a táplálkozási szakemberek és más orvosok ellenjavallták.

Tudnia kell, hogy az édességek, valamint a sült és a zsíros ételek "üres kalóriát" tartalmazó termékek. A cukortartalmú termékeket pedig csak edzés után szabad fogyasztani, mivel helyreállítják az energiát. Ezeket a szénhidrátokat reggel is meg lehet enni, és bármikor kizárólag zsírra jutnak.

Ezért nem kell mindenben hibáztatni a gyakorlatokat, amelyek nem segítenek megszabadulni a zsírrétegtől. Először is megfelelő étrendet kell készítenie magának, vagy szakemberektől kell segítséget kérnie.

A gyakorlatok típusai

A mai napig háromféle alapgyakorlat létezik:

  1. Statikus.
  2. Steadodinamikai gyakorlatok.
  3. Dinamikus.

Ma a testépítés meglehetősen népszerű. Edzési programok állnak rendelkezésre minden kezdő sportoló számára. Vizsgáljuk meg a carpal expander példáját:

  • Statika - a bővítőt összenyomják és maximálisan tartják.
  • Dinamika - a bővítőt összenyomják és kioldják a teljes kikapcsolódásig.
  • A Stato dinamikája szinte megegyezik a dinamikával, csak a bővítő bővítéséhez nem szükséges a végéig.

Komplex gyakorlatok futóknak

Mint tudják, a statodinamikai gyakorlatok nagyon különbözőek lehetnek. Például a speciálisan futóknak szánt statodinamikai gyakorlatok speciális komplexusa áll most az első helyen a sok sportoló között.

  1. A dombon állva emelkedjen és essen a vízszintes alá (lábonként 25 emelés).
  2. Az egyik lábán lassú guggolás, hiányos emelés (15-ször lábonként).
  3. Fektetve, lábak térdre hajlítva és felemelve. Emelnie kell a fejét, a vállát, a felsőtestét (60 másodperc).

Ez a kis komplexum ideális kezdőknek. Jelentősen növeli a gyors izmok aerob tulajdonságait.

Különleges program

A testépítők modernségének slágere statodinamikai gyakorlatok.

Első ránézésre a sávos guggolás nem tűnik feltétlenül szükségesnek, mert nem érinti az összes izmot. De ez nem így van. Valójában az ilyen típusú guggolás számos izomrostot érint.

Általában az ember fáradtnak érzi magát a végrehajtás után 35 másodperc után. Annak érdekében, hogy egy kicsit hosszabb ideig kibírja, valamivel kevesebb súlyt kell megtennie. Ne felejtsük el, hogy a statikus-dinamikus gyakorlatok végrehajtása nagyon lassú, ezért itt minden eddiginél nagyobb erőnlétre lesz szükség. A guggolás során ki kell választania magának bizonyos határokat, nehogy átlépje a határt és megakadályozza az izmok ellazulását.

A szakembereknek azt javasoljuk, hogy szupersorozatok formájában végezzenek guggolást súlyzóval. Vagyis kb. 40 másodperc egy gyakorlat, majd ugyanaz az idő pihen, és ismételje meg mindháromszor. Ezt követően 10 perces pihenő következik. Összesen 4 szuper sorozatot kell készítenie.

Ezek a gyakorlatok jóak a betegségekre, és tökéletesen korrigálják az alakot is.

VN Szelujanov tanácsa

Steadodinamikai gyakorlatok Seluyanov a legfontosabbnak tartja a sportot.

Az oxidatív izomrostok gyakorlása a forit a fő technika. Itt használják a statikodinamikai gyakorlatokat. Viktor Nyikolajevics Szelujanov azt állítja, hogy ez a technika jelentősen javítja a szervezet állóképességi szintjét, és segít az izmok sokaságának jelenlétében gyorsan kialakítani a kívánt alakot.

A testépítés legegyszerűbb gyakorlatait is fel lehet cserélni egy kicsit nehezebb pár készlettel. Sokkal hatékonyabb lesz az izmokra hatni. A steadodinamikai gyakorlatokat fájdalmasan kell végrehajtani.

Gyakorlatok a hasizomra

Az összes ismert statodinamikai gyakorlatot a hasprés izmain a sportolók elég gyakran végzik. Néha még nem is veszik észre bennük a statodinamikát. Az alábbi gyakorlatok segítenek a nőknek felépülni a szülés után, és a férfiak megszabadulhatnak a "kis" sörhastól:

A fő terhelés itt csak az izmokat nyomja, a maradék izmokban a fájdalom nem érezhető. A rendszeres foglalkozások naponta hozzájárulnak nemcsak saját megjelenésük javításához, hanem a gerinc egészségi állapota is jelentősen javul.

Oldalsó izmok

A kiindulási helyzet állandó: a hátadon kell feküdnöd, mindig vízszintes felületen.

  1. A lehető legmélyebben kell belélegezni, majd élesen kilégezni, és erőfeszítésekkel megrajzolni az elülső hasfalat. Nem lesz könnyű ezt megtenni, de végül elsajátítja.
  2. Lélegezzen be és lazítson, amennyire csak lehetséges, hogy előre nyomja a gyomrot.

Ezt a komplexet ajánlott naponta kb. 10x megismételni. Remekül helyreállítja a légzést a fő gyakorlatok után. A sajtón és különösen a keresztirányú izmokon végzett sztododinamikai gyakorlatokat nagyon gondosan végzik.

A sajtó izmainak jellemzői

A legtöbb profi sportoló könnyen elmondhatja, hogy a sajtó nem igényel erőfeszítéseket. Az egyszerű gyakorlatok többszöri ismétlését a legjobban egy pár bonyolultabb gyakorlat váltja fel. Valóban több jót fognak tenni, és az idő sokkal kevesebbet vesz igénybe. A legfontosabb ebben a szakmában a megfelelő étrend elkészítése és a legmegfelelőbb edzésrendszer kiválasztása magának. Optimális számú ismétlésnek kell lennie. Az összes szabály betartásával mindenki számára elképesztő eredményt érhet el.

Steadodinamikus képzés a lusták számára

Miután eldobta saját otthoni szobakerékpárját, ne kezdjen végleg sportolni. Itt sem lesznek feleslegesek a testépítő edzésprogramok.

Csak azért szabaduljon meg a szimulátoroktólAz a tény, hogy túl sok erőfeszítést igényel, nem szükséges. Végül is csökkentheti a terhelést és fokozatosan hozzáadhatja, de rendszeresen gyakorolnia kell. Először meg kell emelni az állóképesség szintjét, de a leglustábbak számára ez meglehetősen bonyolult lesz.

Végezheti a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeknél csak a végtagok emelése szükséges stb. Leggyakrabban a leggyakoribb edzésre használják őket, de ezt követően az alapvető gyakorlatok következnek.

A biológiai tudományok jelöltje, VictorNikolaevich Seluyanov is kifejlesztett egy technikát, amelyet kezdőknek szánnak. Ez magában foglalja a guggolásokat egy rúddal, a fent leírtak szerint. De itt a végrehajtási idő jelentősen lerövidül. A szuper sorozat mindennek kettőnek kell lennie, az edzés és a pihenés ideje 25 másodperc. A sportpálya kezdőinek ez a lehetőség optimális lesz.

Mindössze három hét ilyen tevékenység során tisztességes eredményt érhet el. Az állóképesség növekedni fog, és a vágy a kerékpározásra önmagában is megjön.

Az ilyen gyakorlatok első pillantásra a legegyszerűbbnek tűnnek. De amikor egy személy elkezdi végrehajtani őket, azonnal jelentős fájdalmat érez az izmokban. Ennek a hatásnak kell jelen lennie minden statisztikai gyakorlatban.