Szeretne lefogyni a hosszú szállítmányért? Kezdje el írni!

Félszívemből papír-tollas élelmiszer-naplót vezettem, de soha nem bírtam egyszerre több napnál többet. Időigényes és kényelmetlen volt ezeket a kalóriákat folyamatosan kiszámítani - vagy legalábbis gondoltam.

lefogyni

Írta: Tina Haupert
Életem nagy részében a kalória soha nem fordult meg a fejemben - és a kalóriaszámolás még idegenebb fogalom volt számomra! Természetesen tudtam, hogy hizlaló ételeket eszem (a ruháim szorosak voltak!), De nem vettem észre, hogy ezek a kalóriák milyen gyorsan adódtak össze. Mielőtt tudtam volna, több mint 20 font halmozódott fel a kis keretemen. Egyszer és mindenkorra szerettem volna lefogyni, ezért felpattantam, vállaltam némi felelősséget és felvettem a tollamat. Gyorsan megtanultam azonban, hogy ez nem volt olyan egyszerű!

Élelmiszer naplót vezet
Félszívemből papír-tollas élelmiszer-naplót vezettem, de soha nem bírtam egyszerre több napnál többet. Időigényes és kényelmetlen volt ezeket a kalóriákat folyamatosan kiszámítani, ezért több százukat gyakran nem vették figyelembe minden nap. Ráadásul nem voltam teljesen őszinte magammal, de csak azért, mert nem írtam le a 10 Hershey puszit, amit ettem, nem azt jelentette, hogy végül nem fognak megjelenni a csípőmön.

Nagyjából felhagytam minden reménnyel az élelmiszer-napló vezetésével, hogy lefogyjak, amíg egy barátom nem mesélt a Fitday.com-ról, egy ingyenes online fogyókúrás naplóról, amely nyomon követi a kalóriákat, a testmozgást, a célokat és a haladást. Ez megkönnyítette az élelmiszerek naplózását; a program elvégezte az összes matematikai munkát, így kevesebb kifogás volt arra, hogy ne használjam - és kevesebb módszer volt a számok összeolvasására. Még mindig erőfeszítéseket kellett tennem, hogy elszámoljak Hershey csókjaival, bár nem akartam.

A mindennapi evés nyomon követése megváltoztatta a gondolkodásomat arról, hogy mit adok a számba - és hogyan befolyásolja később az éhségemet. Végül elkezdtem jobb döntéseket hozni. Például rájöttem, hogy kalóriatartalmam szerint a reggelim túl kicsiek voltak, ami gyakran ebédre és néha vacsorára is túlevéshez vezetett. A Fitday adag kiszámításainak kitöltése segített abban is, hogy rájöjjek, hogy alábecsültem az adagméretemet. Annak ellenére, hogy többnyire tápláló ételeket ettem, túl sokat szolgáltam magamnak. Ezért elkezdtem mérőpohárakat használni otthon, hogy megtanuljam, hogyan lehet azonosítani az egészséges adagméretet.

Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e támogatással
Az étkezési napló vezetése többnyire elszámoltatott engem, de néha nem volt elég. A fogyás kihívást jelentett számomra, és ugyanúgy, mint bármi más az életben, olyan emberek támogatására is szükségem volt, akik megértették, min mentem keresztül. Online fogyókúrás közösségekben vettem részt üzenetek közzétételével és frissítéssel a fogyás terén elért haladásomról. A közösség tagjai visszajelzéssel, dicsérettel és biztatással válaszoltak, ami motivált és elszámoltathatóvá tett. Most rendszeresen jelentkezem a Feel Great Weight fórumra, hogy ösztönözzem a többi fogyókúrázót - és természetesen néha szükségem van tanácsokra is!

Indítson blogot
Miután megtaláltam a Feel Great Súlyomat, elindítottam a blogomat, a Sárgarépa 'N' Cake-et, hogy elszámoltassam az esküvőmet megelőző hónapokban. Az első bejegyzésemmel kezdve bejelentettem olvasóimnak, mit szeretnék megvalósítani. A Fitday-n lévő étkezési bevitelem elszámoltatása számomra is felelőssé tett, de az interneten való megjelenítéssel elszámoltathattam a családom, a barátaim és még az idegen emberek előtt is. Olvasóim támogatást és motivációt nyújtottak - és még mindig virtuális támogató csoportok, amikor csak szükségem van rá! Bár soha nem gondoltam arra, hogy világszerte több ezer ember olvassa és kommentálja a blogomat, ez mindennap jó úton halad.

Gondolj az életmódra
Az elszámoltathatóság fontos volt a súlyom elvesztésében és fenntartásában, de az életmódomnak megfelelő "diéta" ​​megtalálása volt a legfontosabb. Pár évvel ezelőtt abbahagytam a kalóriák következetes számolását, de ha a súlyom elkezd kúszni rajtam, bejelentkezem a Fitday-nél, és egy hétig rögzítem a kalóriáimat, ami általában visszavezet a pályára. Személyes elkötelezettségem mellett, a családom, a barátaim és a blogolvasók megtartva, minden motiváció megvan ahhoz, hogy elszámoltathassam magam.