Gyorsabban szeretne fogyni? Énekelni kezd!

lefogyni

Csinálod már a zuhany alatt - miért ne a súlyzópadon is? Ha a legfrissebb kutatások helyesek, akkor a testmozgás közbeni éneklés segíthet a legtöbbet kihozni az edzésből, és ezért gyorsabban fogyni, mint ha anya maradna. Bár feltétlenül további vizsgálatokra van szükség erről (és a harsogás nem fogja egyszerűen elolvadni a fontokat), az éneklés már élvezetes tevékenység, ezért miért ne próbálhatná ki edzések közben, és megnézheti, mi történik?

Az ötlet a Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleményei, amelyben a kutatók megfigyelték az edzőket és a zenére adott válaszaikat. A résztvevők egy csoportja csupán dallamokat hallgatott, míg a másik csoport saját zenét készített olyan szoftver segítségével, amely mozgásukat hangjegyekké alakította.

Mindkét csoport egyenlő erőt fejtett ki edzésein. A zenét alkotó csoportnak azonban kisebb volt az észlelt megterhelése, vagyis a gyakorlat könnyebbnek érezte őket. Kevesebb oxigént is fogyasztottak, bizonyítva, hogy testük hatékonyabban dolgozik. Ezeket a tényezőket figyelembe véve valószínűleg tovább gyakorolhattak volna, mint a zenehallgató csoport, mielőtt elfáradtak volna.

Thomas Fritz vezető kutató, a Max Planck Humán Kognitív és Agytudományi Intézet posztdoktori munkatársa szerint a zenélés aktiválhatja az érzelem motoros irányítását, ami automatikus cselekvéseket idéz elő, például a mosoly erőltetése helyett a valódi mosolygást. Ez szinte olyan, mintha autopilótán lennél edzés közben, ami sokkal könnyebbnek tűnik a tevékenységet.

A problémák, amelyekkel szembesülhetsz

Természetesen van néhány gyakorlati kérdés, amellyel foglalkozni kell. Ha edzeni készül a helyi edzőteremben, akkor nem szeretné, ha a kedvenc dallamait mindenki számára meghallgatná - méltósága, valamint az edzés-szomszéd dobhártyája érdekében. A nappaliban vagy az alagsorban azonban nyugodtan krokoghat.

Egy másik kirívó probléma az a tény, hogy nem lehet egyszerre énekelni és jó kardió edzéseket végezni. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok közvetlenül foglalkoznak az énekléssel az eredményes edzésintenzitás elérése érdekében. Mérsékelt kardió edzés alatt "beszélhetsz, de nem énekelhetsz". Erőteljes kardió edzés közben még egy mondatot sem fejezhet be anélkül, hogy szünetet tartana a lélegzetvételnél.

Énekelés erő-edzés közben

De még ne mondjon le a zenélés koncepciójáról. Akkor is énekelhet, miközben súlyt emel vagy más erőedző gyakorlatokat végez, például fekvőtámaszokat és guggolásokat. És Fritz elmélete szerint képes lehet aktiválni az érzelem motoros vezérlését azzal, hogy egyszerűen lépést tart a dal ütemével, még akkor is, ha csendben marad.

Énekel vagy nem énekel, az edzésprogram sikere főleg a következetességtől függ. Annak érdekében, hogy teste kiváló formában maradjon, és megelőzze a krónikus betegségeket, például a magas vérnyomást és a cukorbetegséget, végezzen mérsékelt kardio gyakorlatokat, például gyors séta vagy úszás, legalább heti 150 percet. Ezenkívül végezzen erőnléti gyakorlatokat hetente legalább kétszer, 48 órát hagyva az izmok számára. Talán az éneklés segít ezt elérni a lehető legkevesebb fájdalommal.