Egyedülálló megközelítés az elhízás elleni küzdelemhez: Több izomépítés!

Azért írom, hogy arra ösztönözzek mindenkit, aki olvassa, aktívan vegyen részt az elhízási járvány kezelésében. Hogyan? Az elhízás megoldása az izomnövekedés. tudj meg többet.

Személyi edzők és Önnek van megoldása a legnagyobb egészségügyi problémára, amellyel valaha is szembesültünk - az elhízás. Az elhízás járvány. Világszerte több mint egymilliárd felnőtt túlsúlyos - közülük legalább 300 millió klinikailag elhízott.

Az elhízás és a túlsúlyos járvány komoly kockázatot jelent az étrenddel összefüggő súlyos krónikus betegségek, köztük a II-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a stroke, valamint a rák bizonyos formái szempontjából. Az egészségügyi következmények a korai halál megnövekedett kockázatától a súlyos krónikus állapotokig terjednek, amelyek rontják az általános életminőséget, és mindannyiunknak komoly készpénzbe kerülnek.

Akár kövér vagy sem, fizetsz érte; és nemcsak a biztosítási díjakat. Mondok egy példát: Nemrég repültem vissza egy konferenciáról New Orleans-ba.

A poggyászom tizenkét font volt túl "nehéz", ezért további 80,00 USD-t számoltam fel nekem a repülésért. A rugdalózó az a hölgy volt, aki előttem, ugyanazon járatra jelentkezett, könnyen elfoglalta a gép három ülését. 80,00 dollárt kellett fizetnie minden tizenkét fontért, amelyen túl "nehéz" volt? Természetesen nem. A példák folytatódnak.

Ne aggódj a zsír miatt

Most nem azért írok, hogy túlsúlyos embereket vágjak hozzá (csak panaszt kellett tennem valakinek az eset miatt). Azért írom, hogy arra ösztönözzek mindenkit, aki olvassa, aktívan vegyen részt az elhízás járványának megsegítésében. Hogyan?

Megvan a megoldás az elhízásra. Minden nap gyakorolod. Minden nap prédikálsz. Sokan írtok róla minden nap.

Az elhízás megoldása az, ha nem kell aggódnia a zsír miatt. Az elhízás megoldása az, hogy ne aggódjon a mérleg súlya miatt. Az elhízás megoldása az izomnövekedés, és ezt senki sem tudja jobban megtenni, mint sok fitneszhez kapcsolódó online közösség.

A közelmúltban, ugyanazon a konferencián, amelyet korábban említettem, a hangszóró egy Joe Flower nevű úr volt, az "Imagine What If, Inc." Virág úr orvosi futurista. Elemzi az orvostudomány és az orvosi ellátás tendenciáit, és a jelenlegi problémák és a múltbeli felvilágosítás alapján megjósolja a közelgő eseményeket.

Nem kevesebb távon megkérdezték tőle, hogyan oldhatjuk meg az egészségügy jelenlegi válságát? Válasza nem volt egyetemes egészségbiztosítás, és nem csökkentette az egészségügyi költségeket sem. Ez volt: "Javítsa az elhízást!"

Miért jelentenek megoldást az elhízásra a fitnesz webhelyek és minden tagja, személyi edzők és szörfösök? Mert csak az izom érdekel minket! Az izom a titok nemcsak annak, amire mindannyian törekszünk, hanem az elhízás problémájának megoldása is.

Összpontosítson az izomépítésre

Meggyőződésem, hogy nem az a probléma, hogy túlzsírosak vagyunk, hanem az, hogy alul izmoltak vagyunk. Orvosi dollárunk túlzott részét olyan életmóddal összefüggő betegségekre fordítják, mint a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, az emelkedett vérnyomás, a reflux betegség, agyvérzés, idősek esése, csontritkulás stb. (Ennek másik mondanivalója krónikus betegségekkel kapcsolatos az Egyesült Államokban bekövetkezett halálesetek több mint kétharmadát teszi ki a rossz életmódbeli magatartás (1)).

Ennek fényében mindenhol "megtámadtuk" a zsírt, ahová csak fordultunk, anélkül, hogy a problémába belevágnánk. Miért? Talán a figyelmünk nem megfelelő. Talán egy jobb, hosszabb távú megoldásra kellene összpontosítanunk. Talán mindenkinek az izomépítésre kellene koncentrálnunk, nem csak a zsírvesztésre.

Idaho délkeleti klinikáján a régió legforgalmasabb fogyókúráját folytatom. Az egyik elsődleges ok, amiért ilyen elfoglaltak vagyunk, csak az izmokra koncentrálok. Nem érdekel, hogy valaki mit mér, vagy hogy mennyi a testzsírja. Az egyetlen gondom a sovány tömegük.

Mennyi izma van ennek a személynek, és mennyit tudunk rá építeni megfelelő étrend és testmozgás technikák alkalmazásával? A sovány tömeg az étrendi, táplálkozási és testmozgási ajánlásaim végpontja, és mind hosszú, mind rövid távú sikereink önmagukért beszélnek.

Az első dolog, amit minden egyes betegemnek elmondok: "Az a célom, hogy veled dolgozzak, annyi izomzat legyen rajtad, amennyit a jóisten megenged."

Hadd adjak egy kicsit részletesebben: Az első reakció, amikor a testépítők kivételével szinte mindenkitől megemlítem ezt a megközelítést, a következő: "Nem akarok úgy kinézni, mint Arnold Schwarzenegger!"

Ne feledje, hogy az ettől félők általában fogyás miatt konzultálnak velem, és az utolsó dolog, amit szeretnének, az a súlygyarapodás bármilyen formájának megvitatása. De ha valaha volt egy fontosabb csoport, amelyre a növekvő sovány tömeg mellett összpontosítottak, nem tudok rájuk gondolni.

Mint jól tudod, az elhízás kialakulásának okai közül az EGY (jelezve, hogy vannak olyanok, amelyekről itt nem foglalkozunk) az energia-egyensúlyhiány hosszú ideig. A (táplálkozás) energiája meghaladja a kimenő energiát. Ennek az egyensúlyhiánynak a megváltoztatása elérhető az egyik vagy a másik változtatásával.

Amint azt az internet számos kiváló fitnesz cikkében felvázoltuk, a teljes energiakiáramlás a nyugalmi energiafelhasználás (REE), az ételek termikus hatása (TEF) és a testmozgáshoz felhasznált energia (TEE) összege. A legtöbb esetben a REE a teljes energiafelhasználás legnagyobb összetevője (2).

Számos olyan tényező irányítja a REE-t, mint az Ön életkora, magassága, genetikája, környezeti hőmérséklete és izomtömege, a lista egyetlen kontrollálható tényezője az izomtömege. Az izmok ellenőrzik a REE-t az izomfehérje szintézisével és lebontásával, tehát minél több izom van, annál nagyobb a forgalom, annál több kalória kerül felhasználásra.

Valódi számokat adunk: az izomfehérje szintézis 0,23 és 0,90 kg/nap között mozog, még egyszer, a jelenlévő izom mennyiségétől függően. Négy mol ATP-t használnak fel a (3) fehérjébe beépített aminosavak móljára számítva, és 1 mol ATP hidrolízise 20 kkal energiát szabadít fel (4). Ez azt jelenti, hogy az izomfehérje-szintézis eredményeként naponta felszabaduló energia akár 500 kcal/d is lehet egy fiatal, 55 kg sovány tömegű férfiban.

Valódi szám példánkkal folytatva az 500 kcal REE különbség az izomfehérje-forgalom alapján, és ezért az izomtömeg napi 65 g zsírgyarapodáshoz vagy -veszteséghez vezetne (1 kg zsír 7700 kcal).

Ha minden állandó marad (nincs változás az étrendben vagy a testmozgásban), ez azt jelentené, hogy az 500 kcal-os REE-változás havi 1,95 kg zsírgyarapodásnak vagy -veszteségnek felel meg. Ez a becslés valójában alacsony, mivel nem számoltam az ATP hidrolízisével elfogyasztott energiát fehérje lebontással.

Nagyjából havi öt kiló zsír egy túl kövér ember számára óriási! Figyelem: FAT fogyást mondtam, nem fogyást. Fél életemet azzal vitatom az emberekkel, hogy mennyire fontos megkülönböztetni a zsírt az izomtól, ha a skáláról van szó (Zsírmérés: A vékony technikák). Itt jön még egyszer be. Milyen embercsoport különbözteti meg, követi, követi és töpreng az izom és a zsír között erőteljesebben, intenzívebben és kutatásokkal?

Az izomra koncentrálás a mérleg súlya helyett három elsődleges dolgot végez:

1. Az anyagcserére koncentrál

Minden "diéta" odakinn, amely felhasználja a mérleg súlyát, hosszú távú kudarc elrendezése. Csak 363 kcal szükséges egy font izom leégetéséhez a testéről, de 3500 kcal szükséges egy font zsír elégetéséhez a testéből. Ha éheztet valakit azzal, hogy jelentős kalóriahiányos étkezési tervet készít neki, akkor valószínűleg izomvesztés lesz tapasztalható.

A test nagyon jól védi a zsírt az éhínséggel szemben. Amikor az izomra koncentrál, a váltás a kilók fogyásáról az izom növelésére megy, és ahogy fentebb tárgyaltuk, növeli a REE-t (vagyis az anyagcseréjét)!

2. Betegségmegelőzés

Amint azt fentebb megállapítottam, betegségünkkel járó társadalmunkban nem a zsír az egyetlen tettes, az izomhiány is. Javasolták, hogy az életmóddal összefüggő betegségek, például az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség többségének anyagcsere-változásai még a zsírhízás előtt bekövetkezzenek, ezért a zsír a hormonális, sejtes és biológiai funkció elégtelen mutatója.

Az izomépítésre való összpontosítás megakadályozza ezt. Egy másik kiváló példa az, hogy osteoporosis esetén: a megfelelő csontsűrűség és erő fenntartása döntően a megfelelő izomtömegtől és funkciótól függ.

3. Hosszú távú siker

Ha megfelelő táplálkozással és testmozgással helyrehozza valaki anyagcseréjét (azaz izomzatot épít), akkor lehetővé teszi számára a zsírvesztés fenntartását azáltal, hogy ismét növeli anyagcseréjét és megtanítja a fenntartásának módjaira.

Az étrendi "divatok", például az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett az egyik érv a hosszú távú fenntartás hiánya volt. Ez a tényező kettős szerintem, mert az alacsony szénhidráttartalmú diéta zsírégetést eredményez, a történet vége, semmi érv nincs ott - azonban - ahogy bármely testépítő megmondja neked, van egy csomó időd izomépítésre szénhidrát nélkül.

Égetjen zsírokat izomépítés nélkül, és hosszú távon kudarcot vall. Használjon alacsony szénhidráttartalmú diétát rövid távon (5), és építse fel izmait megfelelő táplálkozási és testmozgási technikákkal, és hosszú távon sikeres. Bármely testépítő elmondhatja ezt.

Hogyan harcolhatunk az elhízás ellen?

Tehát hogyan tudnánk elkötelezett, izmos gondolkodású húsfejek csoportjaként megváltoztatni a világot, és bedobni az elhízás problémánkat? Az első lépés annak értékelése, hogy megvan a megoldás.

Mint fentebb említettem, elhízási problémánk megoldása ebben az országban sokféle helyen megtalálható. Másodszor, azt gondolom, hogy a személyi edzőket a biztosítótársaságoknak meg kell téríteniük, csakúgy, mint az orvosi szolgáltatóknak. Ez félelmetes feladat, de éppen próbáljuk értéket adni neki. Amíg ez a megfelelő elismerés megvalósul, az egészségügyi kluboknak, személyi edzőknek és a fitneszhez kapcsolódó webhelyeknek petíciót kell benyújtaniuk orvosok, orvos asszisztensek és ápoló szakemberek számára.

Szembe kell néznünk az orvosi közösséggel, és meg kell mutatnunk nekik, hogy tudjuk, hogyan lehet ezeken az embereken segíteni. Ennek egyik egyszerű módja a gyógyszerészeti képviselet megközelítése. Hívjon egy orvosi rendelőt, ajánljon fel egy egészséges harapnivalót vagy ebédet az orvosok 20 percében. Ezután, egyszer az orvos (vagy a PA, NP) előtt mondja el nekik a szolgáltatásait, adjon nekik néhány kártyát vagy akár egy álreceptet, amelyben szerepelnek az Ön információi és egy egyszerű ellenőrző lista az Ön által kínált gyakorlatok vagy tervek típusáról.

Mielőtt tudná, az egyszerű előadás alapján beutalókat kap az egészségügyi szolgáltatótól. Az egészségkluboknak ugyanezt kell tenniük; közölje az orvosi közösséggel, hogy rendelkezésre áll, hajlandó és képes segíteni az elhízási járvány leküzdésében és javítani betegellátásukat.

A webhelyeknek és a táplálkozási üzleteknek tudatniuk kell az orvosi közösséggel, hogy sok kiegészítőjük nem csak a tornaterem patkányainak szól. A fehérje-választások és az aminosavak többszörös tömbje, mint például, bármely ember számára hasznos és nagyon hasznos lehet, függetlenül a fizikai állapottól.

Tanulmányok kimutatták, hogy mind az izomtömeg, mind az erő javul az aminosavak elérhetőségének növelésével, még aktivitás teljes hiányában is! (6)

Következtetés

Összefoglalva, mindenkit arra biztatok, aki ezt olvassa, hogy vegyen részt aktívan abban, hogy másokat megtanítson az izomépítés előnyeire. A nagy izomtömeg felépítése és fenntartása, valamint az ennek következtében fellépő izomfehérje-forgalom nemcsak az elhízás megelőzéséhez, hanem az életmóddal kapcsolatos összes betegséghez is hozzájárulhat.

Továbbra is megteszem a magam részét; megbeszélés az orvosi közösséggel a megfelelő táplálkozásról és testmozgásról, valamint eszközök biztosítása számukra az ételek erejének kiaknázására irodáikban és a pácienseikkel. Azt kérném, hogy Önök is vegyenek részt abban, hogy segítsenek másoknak abban, hogy lássák, amit mindannyian régóta ismerünk! Legközelebb: edz az agyaddal!

Referenciák:

Anderson RN, Smith BL. Halálozások: a 2002-es vezető okok. Vol. 53. Hyattsville, MD: Országos Egészségügyi Statisztikai Központ, 2005. (17. sz.)
Schoeller DA, Ravussin E, Schutz Y, Acheson KJ, Baertschi P, Jequier E. kettősen címkézett vízzel történő energiafelhasználás: validálás emberben és javasolt számítások. Am J Physiol Endocrinol Metab 1986; 250: R823-30.
Waterlow JC, Garlick PJ, Millward DJ. Fehérjeforgalom az emlős szövetekben és az egész testben. Amszterdam, Hollandia: North Holland Publishing Co, 1978: 753.
Newsholme EA. A szubsztrátciklusok: metabolikus, energetikai és termikus következményeik az emberben. Biochem Soc Symp. 197, 43: 183-205.
Willey, JW. Jobb, mint a szteroidok. 2006. Pocatello, Idaho. Trafford Publishing.
Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Urban RJ és mtsai. Az esszenciális aminosav- és szénhidrátpótlás enyhíti az izomfehérje-vesztést a 28 napos ágyfekvés során. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89: 4351-8.