10 tipp a gyerekek fitten tartására

A mozgalmas tanév olyan szokásokat hoz, amelyek a gyerekeket túlsúlyossá vagy elhízásra ösztönzik. Így segíthet gyermekeinek fogyásban vagy egész évben fitt állapotban maradni.

egészségközpont

A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent kutatás szerint az amerikai gyermekek körülbelül 16 százaléka elhízott, 32 százaléka pedig túlsúlyos. A szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy az egészséges testsúly gyermekkorban nem csupán esztétikai kérdés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek és tizenévesek elhízása nemcsak az ember későbbi életkorának, hanem az egészségi állapotának és a hosszú élettartamnak is előrejelzője lehet. Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány, amely 227 000 norvégot követett serdülőkortól középkorig, azt találta, hogy azok, akik tizenévesen túlsúlyosak vagy elhízottak, háromszor-négyszer nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben. Ezenkívül a vastagbélrák és a légzőszervi megbetegedések, köztük az asztma és az emfizéma okozta halálozás kockázata kétszer-háromszor nagyobb volt azoknál az alanyoknál, akik tizenévesen túlsúlyosak vagy elhízottak. Mégis, amint az aggódó szülők tudják, könnyebb megmondani, mint megtenni a gyermekeknek az egészséges étkezést és a gyakrabban mozgást. Olvassa el a tippeket a gyermekek egészségesebb táplálkozására és a testmozgásra.

Táplálkozási tippek az elhízás leküzdésére

Egyél ételt együtt. A családi étkezés együttesen segít a serdülőknek több gyümölcsöt, zöldséget és rostot, valamint kevesebb zsíros ételt és üdítőt fogyasztani. Még akkor is, ha nincs ideje minden este családi ételt enni, győződjön meg róla, hogy egészséges lehetőségei vannak a konyhában, hogy elkerülje az utolsó pillanatban elfogyasztott gyorséttermi vacsorákat vagy ételeket, amelyek általában magasabb zsír- és kalóriatartalmúak, mint az otthon készítettek. étkezés. Néhány jó lehetőség, hogy kéznél legyen: előmosott saláta, bébirépa, nitrátmentes felvágott, hummus, teljes kiőrlésű kenyér és mandulavaj.

Tegye kedvenc ételeit egészségesebbé. Nem kell csak salátákat és sült csirkét szolgálni a gyerekeknek. De tegye egészségesebb módon kedvenceit, például a tacót, a tésztát és a pizzát. Próbáljon vaj helyett olívaolajat használni, és csökkentse a receptekben használt sajt, tejföl és más magas zsírtartalmú tejtermékek mennyiségét. Csúsztasson extra zöldségeket paradicsommártásokba, vagy használjon zöldpaprikát és brokkolit pizzaönteteként. Szendvicsekhez használjon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, és alacsony zsírtartalmú ételízesítőket, például majonézt.

Korlátozza a szódát és a levet. Mindkettő sok cukrot és kalóriát tartalmaz. Ha mégis gyümölcslevet szolgál fel, hígítsa azt seltzerrel a kalória csökkentése érdekében. A szűrt vizet tartsa a hűtőszekrényben, hogy az elérhető és hideg legyen, amikor a gyerekeknek italra van szükségük.

Az ajánlat mértékkel kezel. A fagylaltot, süteményt, cukorkát és sütiket különleges alkalmakra kell korlátozni, például születésnapi partikra, ünnepekre, vidámparki kirándulásokra és más ritka eseményekre vagy ünnepekre. Alternatív megoldásként rengeteg gyümölcsöt, például almát, banánt, szőlőt és bogyót tartson mosva és könnyen hozzáférhető.

Csomagoljon egy ebédet. Hagyja, hogy gyermeke segítsen megtervezni heti iskolai ebédjét. Nem csak pénzt takaríthat meg, hanem az étkezés is egészségesebb lesz. Néhány jó lehetőség a hummus egy teljes kiőrlésű pitában uborkával, joghurttal, házi levesek termoszban, kemény tojás, alma, dió és tonhal szendvicsek majonéz nélkül.

Gyakorlati tippek a fogyáshoz (vagy fittséghez)

Mivel az egész országban tornatermi órák zajlanak - a texasi állami középiskoláknak most már csak egy félév testnevelésre van szükségük - minden eddiginél fontosabb az otthoni fitnesz ösztönzése.

Lopakodjon a gyakorlatban. "Ha játékot vagy játékidőt alakít ki, a gyerekeket jobban érdekli" - mondja Francesca Meccariello, a New York-i non-profit iskola utáni testedzési program, a Concrete Safari önkéntese. Meccariello azt javasolja, hogy ugorjanak, mászkáljanak, játsszanak és ugorjanak az 5-8 éves gyermekek számára. Az idősebb gyerekek játszhatnak fagyasztót, ugrókötél játékokat, váltóversenyeket vagy akadálypályákat futhatnak. A legfontosabb szerinte a "FUN" gyakorlatok elkészítése.

Kapcsolja ki a tévét. Tanulmányok közvetlen összefüggést találtak a gyermekek által nézett televíziós órák száma és az elhízás kockázata között. A videojátékok és a számítógéphasználat szintén hozzájárulnak a problémához. Korlátozza a gyermeke által ezen ülő tevékenységekre fordított időt legfeljebb napi egy órára.

A házimunkák is testedzésnek számítanak. Az ágy megterítése, a pázsit kaszálása és a gereblyézés mind testmozgásnak számít. Rendeljen nagyobb gyerekeket aktívabb házimunkákra, és anélkül is gyakorolják, hogy tudnák róla.

Kérjen további segítséget. Ha gyermeke iskolája nem kínál tanórán kívüli vagy szervezett csapatsportot, keressen olyan programokat, mint a Beton dzsungel, a Lányok futnak (futó program tinédzser korú lányok számára) vagy a helyi YMCA óráit.

Jó példát mutat. Gyermekei figyelik, amit csinál, ezért mutasson jó példát táplálkozási és testmozgási szokásainak javításával is.

További információ a Doctor's Ask Gyermekegészségügyi Központban.