Alma szál- és bélmozgások

Oldható rost zellerben

Az alma jó generációval társult a jó egészséghez és az orvosok távol tartásához. Míg az alma bizonyos tápanyagok, például a C-vitamin jó forrásai, rosttartalma valószínűleg fontos része annak, hogy miért tekinthető ilyen egészséges gyümölcsnek. Az almában lévő oldható rost segít kordában tartani a vér koleszterin- és cukorszintjét, míg az oldhatatlan rost elősegíti a rendszeres bélmozgást.

Rendszeres bélmozgás

A bélmozgást nem állítólag „udvarias társaságban” vitatják meg, de a jó egészség elengedhetetlen részét képezik. Fontos, hogy a hulladékot a belekben mozgassa és rendszeres időközönként eltávolítsa, elsősorban a toxicitás elkerülése érdekében. Hasonlóan a konyhai mosogató alatti hulladékhoz, a vastagbélben lévő hulladék is elég gyorsan rothadni kezd, és mérgező vegyületeket és nem kívánt baktériumtelepeket hoz létre. A vastagbél felszívja ezeket a méreganyagokat, amelyek lényegében megmérgezik a vért és bizonyos mértékben negatívan befolyásolják az összes sejtet. Ezenkívül a bélben lévő túlzott mennyiségű baktérium gyulladáshoz és diszfunkcióhoz vezethet. Következésképpen a rendszeres bélmozgás, napi pároktól napi két napig, megakadályozza a toxicitást, és elősegíti a tápanyagok hatékony emésztését és felszívódását.

A rost fontossága

Az étkezési rostok vízben vagy oldhatatlanként vannak besorolva. A vízben oldódó rostok, például az almában lévő pektin ragadóssá válnak a belekben, lehetővé téve a nemkívánatos törmelék, potenciális méreganyagok és epének koleszterinben gazdag megragadását. Az oldhatatlan rostok, mint például a cellulóz, nem oldódnak fel a vízben, de vonzzák a vizet a vastagbélben, ami felgyülemlett székletet eredményez. A puha és terjedelmes széklet segít megtisztítani a vastagbelet, serkenti a bél összehúzódását és a rendszeres bélmozgást. Továbbá a vízzel kibővített puha széklet sokkal kényelmesebb átengedni. A napi rostjavaslatok a nők testsúlyától függően körülbelül 20-25 gramm között mozognak, bár az amerikaiak többsége ennek kevesebb mint a felét fogyasztja.

Alma rost

Az alma jó étkezési rostforrás, de nem olyan jó, mint sok zöldség, hüvelyes és gabonafélék. Ettől függetlenül egy 185 grammos kis alma körülbelül 4,5 gramm rostot tartalmaz, amelynek körülbelül 90 százaléka oldhatatlan. Ez azt jelenti, hogy öt kis alma elfogyasztása kielégítené a napi rostkvótát, bár kissé kevésbé monoton lehet, ha más magas rosttartalmú ételeket is felvesz az étrendbe, például sárgarépát, brokkolit, babot és teljes kiőrlésű gabonaféléket. Az alma héja és magja tartalmazzák a legnagyobb rostkoncentrációt, ezért ne dobja el ezeket a részeket.

A magas rosttartalmú ételek, például az alma fogyasztása hatékonyan megakadályozza a székrekedést, de csak akkor, ha sok vizet iszik. Az oldhatatlan rostok sok vizet szívnak fel, amelyek kiszáríthatják a nyálkahártyákat, és valójában csökkent bélmozgást, székrekedést és puffadást válthatnak ki, ha nem jól hidratáltak. Célozzon körülbelül nyolc 8 uncia pohár tisztított vizet naponta, és rendben kell lennie a magas rosttartalmú étrendben. Vannak, akik nem szeretik a rostban gazdag almahéjokat vagy magokat enni, így az egész alma turmixgépben való turmixgépben való keverése valószínűleg a legegyszerűbb és legfinomabb módszer minden jóság megszerzésére. Csak feltétlenül vegye ki és dobja ki először a magokat.