19 magas rosttartalmú snack, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Adjon nekünk minden almát és mogyoróvajat.

rostban

Mondták már, hogy egyél több rostot? Ez a tápanyag segít a szervezetnek az ételek lebontásában, amikor az emésztőrendszerben mozog. A nők számára ajánlott napi rostdózis körülbelül 28 gramm, de Lyssie Lakatos, R. D., a The Nutrition Twins társalapítója és a The Secret to Skinny társszerzője szerint: "Az amerikaiak többsége csak a szükséges mennyiség felét kapja meg." De ezek az ízletes rostokban gazdag ételek megkönnyítik.

Az avokádóról ismert, hogy egészséges zsírokkal van ellátva, de sokan nem tudják, hogy egy avokádóban (136 g) 9,2 g rost található. Egy másik komoly ok arra, hogy Chipotle-nél külön fizetni a guacért.

Egyszerű módja a napi rostcélok teljesítésének: Snack on a Oats and Peanut Butter Fiber One Chewy Bar, amely az út 35% -át hozza el odáig, hogy 9 g rostot tartalmaz.

Bár nehéz lehet meggyőzni a gyerekeket, hogy étkezés után fogyasszák el, egy csésze brokkolival 2,4 g rostot adnak.

Szórj egy kevés őrölt lenmagot joghurtra vagy akár egy fél csésze fagylaltra. Minden hozzáadott teáskanál adagonként 3 g rostot tartalmaz - mondja Deborah Herlax Enos, okleveles táplálkozási és wellness edző, a Súly percben! Alakítsa át egészségét naponta 60 másodperc alatt.

Ha egy teljes lédús és friss mangót fogyaszt, 5,4 g rostot kap.

Elégítse meg valami ropogós vágyát azáltal, hogy rágcsál egy magas rosttartalmú gabonapelyhet, mint például a Barbara's Bakery Original Puffins. Egy 3/4 csészés adag csak 90 kalóriát tartalmaz, de 5 g rostot tartalmaz - nem beszélve rengeteg egyéb vitaminról és ásványi anyagról - mondja Elisa Zied, R.D., a Nutrition at Your Fingertips szerzője. Élvezze sima, sovány tejjel, vagy - egy kis extra fehérje és ropogás érdekében - egy marék dióval.

Semmi sem egyszerűbb, mint megragadni egy darab teljes gyümölcsöt, és az antioxidánsokban gazdag körte 4 g rostot tartalmaz 1 csésze szeletenként - mondja Enos. Alaposabb snackhez párosítsa a körtejét egy evőkanál magas fehérjetartalmú mandulavajjal.

Kezdje a napot ezzel a finom Kashi finom rosttartalmú gabonával, amely adagonként 8 gramm rostot kínál.

Ha ezen a télen meleg pohár hasított borsólevest fogyaszt, akkor óriási 22,2 g rostot hagy 100 g-os adagra.

Akár felnőtt, akár gyermek, soha nem tévedhet el ezzel a klasszikus harapnivalóval. Lona Sandon, RD, az American Dietetic Association szóvivője szerint egy alma, két evőkanál vaskos természetes mogyoróvaj és két graham krakkoló téglalap jól kiegyensúlyozott snacket jelent, amely jó rostforrás (8 gramm), fehérje, egészséges zsírok, magnézium és C-vitamin.

Amire szüksége lesz: Teddie Chunky természetes természetes mogyoróvaj (19 dollár, amazon.com)

Finom gondolat A vékony rudak 5 g rostot tartalmaznak, és könnyen fogyaszthatók futás közben, Enos. Magas a nem GMO-fehérjék mennyisége is, vagyis nem genetikailag módosítottak.

A "sovány diófélék", ahogy Lakatos pisztáciának nevezi, az egyik dió egyik legjobb rost- és fehérjeforrása zsír nélkül. Ennek ellenére a zsír és a kalória összeadódhat, ezért győződjön meg róla, hogy csak egy marékra szorítkozik, és megkapja a körülbelül 3 g rostot 49 mag esetében.

Amire szüksége lesz: Sózatlan pisztácia (30 dollár, amazon.com)

23 dollár 10 dobozért

Bőséges harapnivalóhoz próbáljon ki három Wasa Crisp'n könnyű enyhe rozs chipset fél avokádóval és egy szelet pulykával. 6,6 g rostot és néhány egészséges egyszeresen telítetlen zsírt kap, mondja Sandon.