Gyorsan fogyni egy kerekesszékben: 40 kilót fogytam

A fogyás és a jó egészség felé vezető út első lépése az alagút látásának elvesztése. Ne hallgassa a fejében ezeket a hangokat.

Fogyni kerekesszékben vagy korlátozott mozgásképességgel? Ez könnyű feladat lehet.

Látja: A fogyás egyszerű matematika. Ha minden kalóriához, amelyet a szájába ad, több kalóriát éget el, akkor lefogy.

Az, hogy milyen gyorsan veszítesz el, attól függ, hogy mekkora a különbség a bevitt ételek és az elégetett kalóriák között.

Tudom, mit fogsz mondani! „Kerekesszékben ülök! Nem tudok munkát vállalni. Nem tudok úszni. Nem tudok túrázni. Nem tudok sportolni, sőt kutyát sem sétáltatni. Hogyan égessem el ezeket a kalóriákat?

A véleményed jól bevett. Én azonban kerekes székben vagyok, és veszítettem 40 font. És nem hagytam abba az evést.

Túlságosan szeretem az ételemet ahhoz. Hadd osszam meg veletek a kerekesszéket használók étrendjének lépéseit.

Súlyának ellenőrzése

gyorsan

Mielőtt a fogyatékkal élők fogyókúrájával kezdjük, beszéljünk a testsúly ellenőrzéséről. Ez nem olyan egyszerű, mint lépni egy skálán.

Először ellenőrizze, mit kell mérnie a testtömeg-index (BMI) segítségével.

Ezután beszélje meg orvosával az ideális testsúlyt. Javasol egy módszert a jelenlegi súlyának meghatározására

Ez miért fontos? Meghatározva, hogy jelenleg mit mér, és ellenőrizve, hogy mit kell mérnie, jó képet kap arról, hogy mekkora súlyt kell lefogynia.

Ez segít reális célok és mérföldkövek kitűzésében.

Emiatt a fürdőszoba mérleg fontos és hasznos eszköz. Segítenek abban, hogy lássa, hogy halad a végcél felé.

De ne legyél rögeszmés a mérlegelés során. Normális, ha a súly ingadozik. Normális, ha a súly ingadozik.

Hogyan lehet fogyni kerekesszékben vagy korlátozott mozgásképességgel?

A fogyás és a jó egészség felé vezető út első lépése az alagút látásának elvesztése. Ne hallgassa a fejében ezeket a hangokat.

Nem számít, mit mondanak neked ezek a hangok, fogyni lehet egy kerekes székből. Élő bizonyíték vagyok. Bízz magadban.

1. lépés: Csökkentse a kalóriákat egy teljes étrenddel

Emlékszel, mit mondtam a kerekesszéket használók étrendjéről? Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit leég.

Íme néhány egészséges táplálkozási tipp, hogyan lehet fogyni kerekesszékben vagy mozgáskorlátozottként.

Teljes étrend a kerekesszéket használók számára:

I. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Az étrendi irányelvek két csésze gyümölcs és két és fél csésze zöldség elfogyasztását javasolják minden nap.

Intelligens terv, hogy gyümölcsöt és zöldséget is beleteszünk minden étkezésbe és az étkezések közötti harapnivalókba.

A gyümölcsök és zöldségek a létfontosságú tápanyagok természetes forrása, mint a rost, az A- és C.-vitamin-folsav és a kálium.

II. Cél a változatosságra

Minden ételben próbáljon főtt és nyers, minden színű, friss, fagyasztott és konzerv ételeket tartalmazni. Így olyan tápanyagokat kap, amelyek segítenek megelőzni a krónikus betegségeket és betegségeket. A szabály minden mértékkel.

III. Ditch Carb Phobia

Valahol az az elképzelésünk van, hogy a szénhidrátok ártanak neked. De szükség van a magas rosttartalomra a szénhidrátban gazdag ételekben. Itt egy útmutató. Minden étkezéskor egyharmad szénhidrátnak kell lennie. Kenyérről, rizsről, burgonyáról, tésztáról és gabonafélékről beszélek.

Válassza a teljes kiőrlésű fehér helyett. Válasszon barna rizst, és fogyasszon burgonyát a bőrével.

5 szuper egészséges szénhidráttartalmú étel:

  • Zab - 66% szénhidrát
  • Quinoa - 21,3% szénhidrát
  • Hajdina - 71,5% szénhidrát
  • Banán - 23% szénhidrát
  • Édes burgonya - 21% szénhidrát

IV. Válassza az Alacsony kal

Az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a fogyásban, akár edzünk, akár nem. Hogyan eszel alacsony kalóriát? Felejtsd el azokat a gazdag, krémes, kalóriatartalmúakat nehéz kötszerek. Az olvasztott sajtból távoli emlék legyen. Legyen korlátozó a kenyérre. Kerülje a pékséget. Nincs ott semmi alacsony színvonalú.

Vásároljon az élelmiszerbolt külső oldalán. Itt találja meg az egész ételeket. Kerülje a csomagolt és elkészített ételeket. Magas a só-, cukor-, zsír- és kalóriatartalma.

Válasszon egy másik utat haza, hogy elkerülje a gyorséttermeket. Csomagolja be saját egészséges snackjeit. Az automatákban semmi sem jó.

Ahhoz, hogy az ételek ízletesek legyenek, adjon hozzá fűszereket és gyógynövényeket.

Változtassa meg az ételkészítés módját. Ételek sütése helyett megsüt, roston süt, grill és keverés közben megsütjük.

V. Legyen a Hal a barátod

Sok oka van annak, ha hetente legalább két halat elfogyasztunk. Ügyeljen arra, hogy az egyik zsíros hal legyen. Magas az omega-3 szívbarát zsírtartalma. Az olajos halak: hering, lazac, szardínia, pisztráng és makréla.

A hal kiváló fehérjeforrás. A nem zsíros halak még mindig jók az Ön számára. Egyél foltos tőkehalat, tőkehalat, tonhalat, korcsolyát, lepényhalat és szürke tőkehalat.

Válasszon friss, konzerv vagy fagyasztott halat. A konzervekben és a füstölt halakban sok a só

Tanuljon meg halat előkészíteni, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen. Ez grillezett, buggyantott, sült, nem sült, panírozott vagy ütött.

VI. Tanuljon meg címkéket olvasni

Az egészséges táplálkozás kiválasztásakor megpróbálja csökkenteni a zsírokat, a cukrokat és a sót. Keressen olyan ételeket, amelyek ezek alacsony százalékát tartalmazzák.

Igen. Zsírra van szüksége az étrendben. A telített zsírokat azonban szeretné elkerülni. Ezek növelik a vér koleszterinszintjét.

Célozzon naponta legfeljebb harminc gramm telített zsírt, ha férfi vagy húsz, ha nő. A gyerekeknek még kevesebbnek kell lenniük.

2 kedvenc, kedvenc finom receptem a gyors fogyáshoz:

a. Gránátalma csirke és kuszkusz

Hozzávalók:

  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 csésze kuszkusz
  • 1 csirke alapkocka
  • 1 nagy lilahagymát vékonyra szeletelve
  • ½ font csirkemell
  • 4 teáskanál tagine fűszerpaszta vagy 2 ek harissa
  • ¾ csésze cukrozatlan gránátalma
  • 7 teáskanál gránátalma mag
  • 8 ek pirított pelyhesített mandula
  • 2 ág friss menta

Útvonalterv:

  1. Forraljuk fel a vízforralót és melegítsük fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben. Adjon fűszereket a kuszkuszhoz egy tálba. Összetörni az alapkocka felében. Adja hozzá a hagymát a serpenyőbe. Sauté. Öntsön forró vizet a kuszkuszra, hogy ellepje. Fedje le a tálat konyharuhával. Félretesz, mellőz.
  2. Adja hozzá a csirkemelleket a serpenyőbe. Minden oldalról barna. Keverje hozzá a tagine pasztát vagy a harissát és a gránátalma levét. Hozzáadjuk a maradék alapkockát. Fedő nélkül pároljuk 10 percig. A szósz sűrűsödik, és csirke főzni fog. Adjunk hozzá gránátalma magokat.
  3. Bolyhos kuszkusz villával. Adjunk hozzá mandulát apróra vágott mentát. Tálaljuk csirkével a kuszkuszt. Kanál mártás a tetején.

b. Lazac és thai tészta saláta

Hozzávalók:

  • 2 bőr nélküli lazacfilé
  • 1 nagy narancs. Préselj levet. Vágja fel a pépet. Csiszolja a lelkesedést.
  • 7/8 csésze zöldbab apróra vágva
  • 7/8 teáskanál mange tout aprítva
  • ½ csésze borsó
  • 1/3 csésze cérnametélt rizstészta
  • 3 teáskanál vörös curry paszta
  • 1 teáskanál halszósz
  • 4 zöldhagyma apróra vágva
  • 2 ek bazsalikom apróra vágva
  1. Forraljon fel egy serpenyő vizet. Egy gőzölőt kibélelünk pergamenre. Adja hozzá a lazacfiléket, és szórja szét narancshéjjal. Adjon babot a serpenyőbe. Helyezze a lazacot a gőzösbe. Főzzük öt percig. Tegye félre a lazacot.
  2. A serpenyőbe adjunk hozzá fagyasztott borsót és rántót. Főzzük egy percig. A zöldségeket lecsepegtetjük. Tegye vissza a forrásban lévő vizet a serpenyőbe. Tegyen hozzá tésztát. Hagyja ázni öt percig.
  3. Egy salátástálba tegye a curry pasztát, a halmártást és a narancslevet. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát. Drain tészta. Add hozzá a megmaradt narancs héját. Dobja az összetevőket. Adjunk hozzá egy kevés maradék héjat és az újhagymát.
  4. A tésztát lecsepegtetjük. Hozzáadunk apróra vágott narancsot, apróra vágott bazsalikomot és zöldségeket. a bazsalikommal vagy a korianderrel és a főtt zöldségekkel. Tippelje be a lazac levét. Dobálj jól. Tálalmakeveréket tálaljon egyes salátástálakba, lazac tetején.

2. lépés: Igyál vizet szóda helyett

A víz kiöblíti a méreganyagokat a rendszeréből. Hidratálja és zavartalanul működik a szervek. A víz természetes étvágycsökkentő is.

Így működik. Ha tele van a gyomrod, azt mondja az agyadnak, hogy hagyja abba az evést. Ha étkezés előtt iszik vizet, hamarabb érzi jóllakását. Kevesebbet eszel.

3. lépés: Legyen aktív egy kerekesszékben

Ez nem mítosz. Kerekesszékben lehet aktív. Nem mondtam, hogy könnyű fogyni kerekesszékben. Gondolj anatómiailag. A lábad a tested izomának felét teszi ki. Ha nem mozognak, akkor lényegesen kevesebb kalóriát éget el. De nem lehetetlen lefogyni.

Kreatívnak kell lenned. Ha a lábad nem éget kalóriát, mit tehetsz még? Nos, az egyik megoldás az, hogy részt vesz egy felsőtest edzésen a kerekesszéket használók számára.

Ez nem mítosz. Kerekesszékben lehet aktív. Nem mondtam, hogy könnyű fogyni kerekesszékben. Gondolj anatómiailag. A lábad a test izomának felét teszi ki. Ha nem mozognak, akkor lényegesen kevesebb kalóriát éget el. De nem lehetetlen lefogyni.

Kreatívnak kell lenned. Ha a lábad nem éget kalóriát, mit tehetsz még? Nos, az egyik megoldás az, hogy részt vesz egy felsőtest edzésen a kerekesszéket használók számára.

Íme néhány ötlet, amelyek hasznosak lehetnek a kerekesszéket használók számára!

A legjobb kerekesszékes gyakorlatok fogyáshoz

Ha vizuálisan tanul, akkor a YouTube csodálatos fogyásgyakorlási forrás a kerekesszéket használók számára.

Ha hozzám hasonlóan nem vagy „csoportos edző”, akkor ezeket a saját otthonodban teheted meg. Gyakorolhat, amikor az energiája a legmagasabb.

Íme három kedvencem:

Ebben a videóban a gyógytornászok, Bob Schrupp és Brad Heineck bemutatják, hogyan lehet nyújtózni a kerekes székből. Ülő helyzetben mutassa be, hogyan csökkentheti egyszerre az izmok megterhelését, fájdalmait és fájdalmait, növelve rugalmasságát és mozgásterét.

Ashley Freeman által elmondott és bemutatott tizenöt perces videó a felsőtest teljes edzését mutatja be.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy kerekesszékben?

Ebben a videóban az amputált KymNonStop látható, amikor bemutatja az ülő ab és kar edzést, különösen azok számára, akik fogyni akarnak a hasukból egy kerekesszékben.

Mindhárom videót valódi emberek kerekesszékkel készítették. A felsőtest gyakorlását biztosítják a kerekesszékkel közlekedők számára a fogyás érdekében.

Nézd. Hidd el. Elérni.

Amikor a cukorszintem elérte a diabétesz előtti szintet, és a vérnyomásom kúszott, tudtam, hogy ideje komolyan foglalkozni a fogyással. Utáltam, ahogy kinéztem. Már nem tudtam magam felemelni a székről az ágyamhoz, mert túl nehéz voltam.

Ekkor adtam magamnak hozzáállás-kiigazítást. Tudtam, hogy a kerekesszékben való tartózkodás nem volt mentség a súlygyarapodáshoz.

Első lépésem az orvosom felkeresése volt. Együtt reális célokat tűzünk ki. Kiküldtem őket, így gyakran láttam őket.

Ezután láttam egy táplálkozási szakembert. Végül felvettem egy személyi edzőt.

Hosszú, de sikeres út volt. A körülöttem élők támogatása nélkül nem vagyok biztos abban, hogy elértem volna az „elért” stádiumot. Az út Neked kezdődik. Fel kell készülnie arra, hogy lássa, mi nem tetszik, és hisz abban, hogy megváltozhat.