A Psyllium Husk segíthet-e a fogyásban?

John Kelly/Getty Images

A fogyás egyik népszerű gyógymódja a psyllium (Plantago ovata), amely növény oldható rostokban gazdag maghéjat termel (az élelmi rostok két fő típusának egyike). A psylliumban oldódó rost típusa nyálka néven ismert. Vízzel összekeverve géllé sűrűsödik.

Az olyan élelmiszerekben, mint a lenmag és a hüvelyesek, az oldható rost vélhetően elősegíti a vércukorszint szabályozását és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ezenkívül állítólag a psyllium rost elnyomja az étvágyat. Tágul és gélszerű anyagot képez a bélben, ami hosszabb ideig teljesebbnek érezheti magát, és elősegítheti a fogyást. A

A psziliumrostot a székrekedés enyhítésére és a széklet lágyítására is használják, javítják az irritábilis bél szindróma (IBS) egyes tüneteit, megszilárdítják a laza székletet és a hasmenést, valamint szabályozzák a cukorbetegek vércukorszintjét. A bél rendszerességét elősegítő képessége miatt a psylliumról azt is mondják, hogy megtisztítja a vastagbelet. A

A psyllium egy viszonylag olcsó, könnyen hozzáférhető rostforrás. Egy teáskanál psyllium héjban körülbelül 3 gramm rost található.

Az Egyesült Államokban az ajánlott napi rostbevitel 38 gramm a férfiaknál és 25 gramm az 50 év alatti nőknél. Ha 50 évesnél idősebb, az ajánlások férfiaknál 30 gramm, nőknél 21 gramm. A legtöbb felnőtt napi 15 grammot vagy kevesebbet fogyaszt.

Psyllium és fogyás

Azáltal, hogy vastag gélt képez a gyomrában, a psyllium fokozhatja a teltséget (és visszavetheti a túlevést). Eddig azonban a psyllium étvágyra és testsúlyra gyakorolt hatásainak vizsgálata vegyes eredményeket hozott.

Az Appetite 2016-ban megjelent tanulmányában a reggeli és ebéd előtt három napig szedett psyllium kevesebb éhséget és nagyobb étkezést eredményezett az étkezések között, mint egy placebo. A tesztelt dózisok (3,4, 6,8 és 10,2 g) közül a 6,8 g-os adag következetesebb jóllakottságot biztosított a placebóval szemben.

Egy másik 2016-os tanulmány (a Nutrition Journal folyóiratban megjelent) azt találta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, akik napi 10,5 gramm psylliumot szedtek nyolc héten keresztül, alacsonyabb volt a testtömeg-index (BMI), mint azoknál, akik nyolc hétig ették a szokásos étrendjüket. Ezenkívül az éhomi vércukorszint, az inzulin és más vérmarkerek javultak a pszílium pótlása után.

Az International Journal of Preventative Medicine-ben 2016-ban megjelent tanulmány azonban megállapította, hogy a 12 hetes psyllium-kiegészítésnek nincs hatása a testtömeg-indexre (BMI) az alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedőknél. A

Psyllium biztonság és mellékhatások

A psyllium általában biztonságosnak tekinthető, ha az ajánlások szerint használják, de kiválthat bizonyos mellékhatásokat, például gázképződést, puffadást, gyomorfájást, hasmenést és hányingert. És bár ez ritka, néhány embernek allergiás reakciói vannak. Azonnal hívja orvosát, ha szokatlan tüneteket tapasztal, például:

Légzési vagy nyelési nehézség
Viszketés
Gyomorfájdalom

A legjobb, ha alacsony dózissal kezdi, és lassan növeli az egy-két hét alatt átvett mennyiséget, amíg el nem éri az ajánlott adagot. Keverje össze jól a psylliumot az ajánlott mennyiségű vízzel (általában egy teáskanál/8 uncia folyadék). A hidratált állapot fenntartása segít a széklet puhaságában és megkönnyíti a bélmozgást.

A psyllium elegendő folyadékkal vagy nagy dózisban történő fogyasztása fulladásveszélyt jelent, és bélelzáródáshoz is vezethet. Ha a székrekedése súlyosbodik a psyllium szedése alatt, hagyja abba a szedését, és beszéljen orvosával.

A psylliumot nem szabad akut gyomorproblémákkal (például vakbélgyulladás), bélelzáródással vagy görcsökkel, nyelési nehézséggel, vastagbél adenómával, vagy az emésztőrendszer bárhol szűkületével vagy elzáródásával szedni. A vesebetegségben szenvedők és azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, nem képesek szedni a psyllium-kiegészítőket. A

Egy szó Verywellből

Míg az ételekből származó oldható rostbevitel növelése hosszabb ideig teljesebbnek érezheti magát, jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a psziliumot kizárólag testsúlycsökkentésként ajánlja. Ha nehezen szerez elegendő rostot az ételtől, vagy egészségügyi problémái vannak, amelyek segíthetnek az oldható rostbevitel növelésében, előnyös lehet némi psyllium hozzáadása étrendjéhez. De először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megvitassa, megfelelő-e Önnek.