A Clean & Jerk 10 tagadhatatlan előnye

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Néha az emberek zavarosak abban, hogy az olimpiai súlyemelés csak két gyakorlat: a kiragadás és a tiszta és bunkó. (És korábban a clean & press, amely 1972-ig az olimpián a sport része volt.)

Amit ezek az emberek nem tudnak megérteni, az az, hogy ezek a gyakorlatok gyakorlatilag az emberi test minden izomát használják, és nem csak az ember erejét mérik - rendkívül nagy sebességre, erőre, robbanékonyságra, rugalmasságra, mozgékonyságra, mozgékonyságra és propriocepcióra van szükség.

A snatch és a clean & jerk sok ugyanazon előnyökkel jár, de van néhány kulcsfontosságú különbség a kettő között.

1) nagyobb átfogó szilárdságot igényel, mint a megragadás

Az atléta tisztasága és bunkója gyakran valahol a szakításának 120 százaléka körül van, és ez azért van, mert több nyers erőt igényel.

Ez azt jelenti, hogy "jobb", mint a kiragadás? Nem. A kiragadás nagyobb rugalmasságot és koordinációt igényel (többek között), de ha a cél tiszta erő? Dolgozzon a tiszta és bunkón.

2) Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Még mindig létezik ez a mítosz, miszerint a kardió az egyetlen módja a kardiózásnak (tudod, mire gondolunk), de a sprinteknek és a kerékpározásnak számos szívelőnye megtalálható, ha több tiszta.

Dr. Mike Stone elvégezte az olimpiai súlyemelés és a szív- és érrendszeri válaszok egyik korai tanulmányát, és meglepődve tapasztalta, hogy a nyugalmi pulzus, a vérnyomás és a VO2 Max nyolc hét edzés után jelentősen javult. Ez azért van, mert a bár idáig utazik; gyakorlatilag az izom-csontrendszer minden része meg van dolgozva, ezért csak néhány ismétlés hagyhatja el a levegőt - és javíthatja a szívét.

3) Javítja az anaerob állóképességet

Mivel az olimpiai súlyemelés rövid ideig robbanásszerű áramütésekre összpontosít, elsősorban az ATP-CP energiarendszert használja. Az ilyen jellegű edzés mind az anaerob erőt, mind az állóképességet növeli, ami jobb teljesítményt jelenthet a sprintelésben és más nagy intenzitású, alacsony időtartamú tevékenységekben.

(Tudjon meg többet az olimpiai súlyemelés fantasztikusságáról a szaggatás 13 tagadhatatlan előnyével!)

4) Segíti a metabolikus megbetegedések megfordítását

Átfogó kutatás, beleértve az Észak-Floridai Egyetem által végzett, több mint ötezer amerikaival végzett, 2012-ben általánosan idézett, 2012-es tanulmányt, megállapította, hogy a rendszeres súlyemelés és az általános erőnövekedés csökkentheti a metabolikus szindróma kialakulásának valószínűségét. A metabolikus szindróma különösen érdekes a közegészségügy szempontjából, mivel olyan állapotcsoportra utal, amely magában foglalja a magas vérnyomást, a magas vércukorszintet, a magas koleszterinszintet és a hasi zsírfelesleget.

5) Acélmag

És az egyik nagyszerű dolog a súlyemelésben a hasi zsír meggyújtásában, hogy felfedi a golyóálló hatos csomagot is, amelynek elősegítésében segít. Ha nehéz súlyt emel az első állványra, és függőlegesen marad, miközben a feje fölé dobja, hihetetlen magerősség és stabilitás épül fel, nemcsak irigylésre méltó hasizmok készítésére, hanem a teljes mag elölről hátra történő felépítésére is. Ez jobb testtartást, sérüléseknek ellenállóbb hátat és hatékonyabb mechanikát jelent az egész testen.

5) Fokozza a motoros készségeket

A motoros készségek olyan mozgásokra vonatkoznak, amelyeket akkor hajtanak végre, amikor az agy, az idegrendszer és az izmok szinergikusan működnek együtt - amikor motorikus képességei jobbak, az egész test hatékonyabban mozog.

A tiszta és bunkó összetett és teljes test jellege miatt megtanítja a különböző izomcsoportokat együtt mozogni, és segíti a testet egy egységként mozogni, elősegítve az idegrendszer hangolását és javítva a koordinációt, amely sokféleségre áthalad egyéb tevékenységek.

6) Építi az általános erőt

A clean & jerk egy robbanékony és dinamikus mozgás, amely az alsó és a felső testet több perióduson keresztül éli át, amikor húznak és nyomnak. Ha a tiszta és bunkót következetesen, jó formában és megfelelően terhelve hajtják végre, akkor ez a mozgás továbbviheti az erő növelését a többszörös húzási és tolási gyakorlatokon az egész deszkán. Ne feledje, hogy a clean & jerk javíthatja a többi felvonót, nagyon egyedi lesz.

7) Fokozza az egyensúlyt

Ritkán lát nagyobb mértékű egyensúly-demonstrációt, mint amikor egy olimpiai súlyemelő súlyzó alatt áll.

Fontos megjegyezni, hogy az egyensúly nem csak azt jelenti, hogy kisebb eséllyel esik el, hanem valójában a hosszú élettartam fontos jelzője. Például a British Medical Journal egyik jól ismert vizsgálata csaknem háromezer 50 év körüli férfi és nő képességét tesztelte csukott szemmel egyensúlyozni az egyik lábán. Tizenhárom évvel később azt találták, hogy a teszt legalacsonyabb pontszámmal rendelkezők ötször nagyobb eséllyel haltak meg a 13 éves vizsgálati időszak alatt, mint a legmagasabb pontszámmal.

8) Rendkívüli függőleges ugrás

Az olimpiai súlyemelőknél a legmagasabb függőleges ugrások vannak bármely sportolónál. Végül is a tiszta és bunkó megköveteli a „legnagyobb ugrás” alatti „ugrást”, nem csak azért, hogy a súlyzót az első állványra vigye, hanem ismét a feje fölé emelje - e mozdulatok egyikét sem tudja lassan megtenni, és a tiszta különösen arra kényszerít, hogy minél több motoros egységet vegyen fel a lehető leggyorsabban.

9) Fokozza az endokrin választ

A clean & jerk nemcsak összetett mozgás, hanem összetett gyakorlat, amely a testet nagyobb súly alá helyezi, és több izmot terhel, mint bármely más gyakorlat. A megterhelésre adott válaszként a test elengedi a hasznos hormonok kaszkádját, amelyek segítik a test izomépítését, zsírvesztését és a stresszből való alkalmazkodást, mint a növekedési hormon és a tesztoszteron, amelyek erősebb, karcsúbb, biológiailag fiatalabb testeket eredményeznek.

És mindezek a hormonok azt jelentik…

10) Komolyan jó esztétika

Nézze, a BarBendnél inkább az erőről és az egészségről szólunk, mint hogy forrónak tűnjünk, de rohadtul ez a test. Az a test, amely képes megtisztítani és megrángatni a komoly súlyokat, tökéletes forma- és funkcióvihar, ahol a hormonok és a hipertrófia összefognak egy komolyan esztétikus V-kúp kialakításával, valamint az ezt támogató farizomokkal és quadokkal. Mivel ez egy több ízületből álló mozgás, a clean & jerk természetesen kiegyensúlyozottabb izomzatot ér el.

Tudjuk, hogy nem mindenki, aki súlyt emel, úgy néz ki, mint Dmitrij Klokov, de ha megteszed, ami kell, és megeszed, amire szükséged van egy nagy tisztaság és bunkó felépítéséhez, akkor olyan alakot vágsz, amely erőt és képességet visít.

Kiemelt kép az Instagram-on @iwfneten keresztül.

Nick English: @https: //twitter.com/ncjms Nick tartalomgyártó és újságíró, több mint hét éves tapasztalattal, négy kontinensen számol be. 2013-ban New York-ba költözése óta teljes munkaidőben ír az egészségügyről és a fitneszről az olyan üzletekben, mint például BarBend, Men's Health, VICE és Popular Science.

A BarBendnél többet írt a táplálkozásról és a hosszú formájú tartalomról, hatalmas adag edzéssel. Alapvető meggyőződése a középső úton halad: nem kell minden kalóriát megszámolnia és minden edzést teljesítenie ahhoz, hogy egészséges életmódot és erősebb testet élvezhessen. Ráadásul a nagy csapdák klasszak.

Első egészséggel foglalkozó cikkei egy kolera-járványról szóltak Kenya vidékén, miközben egy francia humanitárius szervezetnél jelentett. Következő írói munkája a sanghaji éjszakai élet bemutatása volt. Sok mindenre írt.

Sanghaj után egy rádiódokumentumot készített a testépítésről Ausztráliában, mielőtt elvégezte újságírói és nemzetközi kapcsolatok mesterképzését, és Manhattanbe tartott.

Nincs rajongója a harmadik személyben való írásnak, Nick egészség iránti szenvedélye az önfejlesztés iránti érdeklődésből fakad: Hogyan érhetjük el a lehetőségeinket?

Az ilyen kérdések a vegetarianizmus, a Paleo, a böjt, a kettlebell edzés, a CrossFit és a kaliszténika kísérletezését eredményezték, amíg el nem döntötte, hogy az erőnlét a legjobban illeszkedik a folyamatos, mérhető önfejlesztés fogalmába.