5 A fejprés előnyei

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Gyakran lenyűgöző látni, hogy egy emelő hatalmas súlyokat nyom a feje fölött (jó formában), és büszkeségnek kell lennie. A felső sajtó a alapozó összetett mozgás ez nagyszerű a felsőtest felépítéséhez és a felsőtest stabilitásának tesztjéhez.

Semmilyen segítséget nem kap a padtól - a felső présnél a lábad a földön van, a kezed a súlyzón, és vagy megemelheted, vagy sem. Ma megbeszéljük, hogyan kell megfelelően végrehajtani, és miért kell a felsőtest edzésének visszatérő részének lennie.

Hogyan lehet nyomni a nyomást

A legtöbb sportolónak és emelőnek be kell illesztenie a felső nyomásváltozatot a rutinjába a rezsi ereje, ereje, valamint a többi felvonóra és az atlétikai teljesítményre gyakorolt pozitív hatás miatt. Azonban nem mindenkinek van meg a szükséges vállmobilitása vagy magerőssége ahhoz, hogy kompenzáció nélkül végezzen egy fejprést.

Ha ellenőrizni szeretné, hogy van-e általános mozgásproblémája, nézze meg az alábbi videót a Squat University-től:

[Kapcsolódó: 5 általános gyakorlat a váll erejének és stabilitásának növelésére]

A fejes súlyzóprés fejlett mozgalom és nehéz a kezdők számára, hogy előzetes utasítások nélkül jól teljesítsenek. A felső présnek újoncnak egy súlyzóval vagy aknával történő préseléssel kell kezdődnie, amely elnézőbb lehet a csuklón, a könyökön és a vállon, miközben jó fejmechanikán dolgozik.

[Kapcsolódó: Állandó és ülő súlyzó vállprés]

Ha készen áll a súlyzóra - ne siettesse ezt, ehhez a mozgáshoz elengedhetetlen a megfelelő fejmechanika - a következőképpen állíthatja be helyesen a fejprést:

A rúd előtted tegye a kezét a váll szélessége elé.
Tartsa a könyököket és az alkarokat függőleges helyzetben, egymásra rakva. Ha könyöke behúzott vagy fellángolt, akkor a fogása túl keskeny vagy túl széles. Kérjük, állítsa be ennek megfelelően.
Helyezze a rudat a a tenyered sarka - innen generálódik a legtöbb erő.
Ügyeljen a közepére a csülök felfelé néznek (a mennyezet felé).

Miután mindez leesett, ne feledje, hogy az általános nyomás alatt ne kövesse el az alábbi hibákat:

[Kapcsolódó: 3 Palloff sajtóvariáció a felvonókkal való összeszereléshez]

Itt vannak öt tagadhatatlan előny a felső sajtó. Sajnáljuk, egyikük sem hajlik, de bátran adjon hozzá néhányat, ha úgy tetszik.

1. Javított magerősség

Annak elkerülése érdekében, hogy a felső hátsó részen túlzott ív legyen a hát alsó részén, vagy a kiálló bordaketrecnek, a magjának erősnek kell lennie. Bármely felsőprés végrehajtásakor a magot az egész mozgás során meg kell tanítani. A fokozatos túlterhelés használata a fejprés edzésénél nemcsak a vállát erősíti, hanem javítja a mag stabilitását és erejét is.

2. Nagyobb vállak

A felső sajtó fő mozgatói a elülső és mediális deltoidok - a hátsó deltoidák is kapnak némi szeretetet, mivel ezek a stabilizátorok, ha a súly fölött van (ritka eset, amikor a felsőtest erő mozog). Gyakrabban egy vagy kettőt erősíthet, de nem mind a hármat egyszerre.

Ha nagyobb, erősebb, „sziklatömlős” vállakat szeretne, akkor a fejtetőre van szükség. A váll emelésének variációi eddig csak a váll méretét és erejét viselik.

3. Jobb Bench Press technika

Erős fejprés segíthet a fekvenyomáson. Mindkét mozgás ugyanazokat az izmokat (tricepsz, deltoidok és mellkas) használja különböző szögekből.

Ezenkívül a felső hátsó szilárdság nagyobb szerepet játszik a fejpréselésben. A hát felső részének megerősítése segíthet a fekvenyomás különc részében, megerősítve a jobb pad technikát.

4. Továbbfejlesztett záróerő és erő

Az erő fejlesztése a felsőtestben növeli a felsőtest erő létrehozásának képességét. Egy erősebb izom megnövekedett idegi kapacitással rendelkezik (megnövekedett erőtermelés) - nagyobb esélyük van arra is, hogy nagyobb izommá váljanak. A hatalom kifejezéséhez azonban azt is ki kell képeznie. Az erő határozza meg a teljesítmény táblázatot.

Mivel a tricepsz az egyik legfontosabb mozgatója a fejprésnek, a tricepsz szilárdságának és méretének növelése hozzájárulhat a zárlási szilárdság javításához más olyan felvonóknál, amelyek felső helyzetet igényelnek. Például az olimpiai felvonók, a fej fölötti hordozások és a fej fölötti guggolások.

5. Valós élet átvitel

Nem számít, hogy sportoló vagy-e, aki javítani akar a teljesítményen, vagy ha emelő vagy, aki erősödni akar, a fejprés alapvető stabilitása és erősítő előnyei segíthetnek, de csak ha jó formában teljesíted. Az alsó hátsó hiperextenziójának elkerülése során megerősíti az erektort, a ferdéket, a rectus abdominis-t és a mély mély izmokat.

Gondoljon bele, hány sportág használja ki a fejmozdulatokat - úszás, baseball, softball, tenisz, a hátvéd labdarúgásban, kosárlabdában stb. Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de ha felső sportoló vagy, akkor a feje nyomása kötelező lépés.

Csomagolás

A felső prés fantasztikusan hordozható azoknak a sportolóknak, akiknek erősségre van szükségük a felső helyzetben, és más, az edzőteremben végzett emelésekre. Segít felépíteni a felsőtest erejét, erejét és rugalmas vonzerejét.

Győződjön meg róla, hogy megtanulta a megfelelő mechanikai mechanikákat, mielőtt bármilyen nehéz fejtetőt mozgatna. Legyen ez a mozgás a felsőtest edzésének alappillére, és élvezze előnyeit az edzőteremben és a pályán.

Feature image keresztül Andy Gin/Shutterstock.

Shane McLean: @https: //twitter.com/shanemclean_ Shane McLean egy okleveles személyi edző, aki sokféle ügyféllel dolgozott együtt, az általános lakossági kliensektől kezdve a volt haditengerészeti fókákig és egyetemi sportolókig.

Shane nagy híve annak, hogy a testmozgást a test ajándékának tekinti, és soha nem büntetést - a testmozgásnak a lehető legélvezetesebbnek kell lennie, és soha nem csak „tornázni” kell.

A mai, erősen ütemezett, elektronikusan bekapcsolt világban, ahol okos telefonjait bámulja, ellenőrzi e-mailjeit/szövegeit, és általában túl sokáig ül, valóban megszakad a kapcsolat teste és teste között.

Itt tud segíteni rajtad. Szeretném, ha jobb mobilitás, stabilitás és erőnk lenne, hogy jobban mozoghasson és jobban érezze magát, és segíteni akar Önnek abban, hogy jobban kezelje a mindennapi élet kihívásait.

Amikor eljut az edzőterembe, azt akarja, hogy mosolyogva törje össze a holtpontokat, a guggolásokat és a fekvenyomásokat, mert az erősebbé válás szintén szórakoztató. Shane rendszeresen ír itt különféle egészségügyi és fitnesz témákról, miközben rengeteg kávét kavarog. Nézze meg szakmai webhelyét a The Balance Guy oldalon.