A magas koleszterinszint megelőzése

Egészséges életmóddal hozzájárulhat a koleszterinszint egészséges szinten tartásához, és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A tested az összes szükséges koleszterint előállítja, így nem kell koleszterint nyerni az élelmiszerek révén. A sok telített zsír- és transz-zsírtartalmú étel fogyasztása hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez és a kapcsolódó állapotokhoz, például a szívbetegségekhez.

Amit tehetsz:

Korlátozza a magas telített zsírtartalmú ételeket. A telített zsírok állati eredetű termékekből (például sajt, zsíros húsok és tejdesszertek) és trópusi olajokból (például pálmaolaj) származnak. Azokban az ételekben, amelyekben több a telített zsír, a koleszterinszint magas lehet.
Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír, a transz-zsír, a nátrium (só) és a hozzáadott cukrok. Ezek az ételek tartalmazzák a sovány húsokat; tenger gyümölcsei; zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt; teljes kiőrlésű gabonák; gyümölcsök és zöldségek.
Egyél természetesen magas rosttartalmú ételeket, például zabpelyhet és babot (fekete, pinto, vese, lima és mások) és telítetlen zsírokat, amelyek megtalálhatók az avokádóban, a növényi olajokban, például az olívaolajban és a diófélékben). Ezek az ételek elősegíthetik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy „rossz”) koleszterin és trigliceridek magas szintjének megelőzését és kezelését, miközben növelik a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL vagy „jó”) koleszterin szintjét.
Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról és táplálkozásról a CDC Táplálkozás, testmozgás és elhízás program weboldalán.
Keressen egészséges, szezonális recepteket a Million Hearts® egészséges receptek oldal külső ikonján .

A túlsúly és az elhízás növeli az LDL („rossz”) koleszterin szintjét. A felesleges testzsír befolyásolja a szervezet koleszterinhasználatát, és lelassítja a szervezet azon képességét, hogy eltávolítsa az LDL-koleszterint a véréből. A kombináció növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Amit tehetsz:

Annak megállapítására, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e, az orvosok gyakran kiszámítják a testtömeg-indexet (BMI). Ha ismeri a súlyát és magasságát, akkor kiszámíthatja BMI-jét a CDC's Assessing Your Weight weboldalán. Az orvosok néha derék- és csípőméréssel is mérik a testfelesleget.
Beszéljen orvosával arról, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára.
Dolgozzon orvosával egy étel- és fitneszterven, amely segít elérni vagy fenntartani az egészséges súlyt.

A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, valamint a koleszterin- és vérnyomásszint csökkentésében.

Amit tehetsz:

Legyen aktív családként. Felnőttek számára a sebész 2 hét és 30 perc közepes intenzitású testmozgást javasol, például gyors sétát vagy biciklizést. A gyermekeknek és serdülőknek minden nap 1 órás fizikai aktivitást kell biztosítaniuk.
Tegye a fizikai aktivitást minden nap részévé. Menjen a lépcsőn a lift helyett, parkoljon kissé távolabb, sétáljon el az üzletig, vagy tegyen ugrókat a reklámok során.
Tudjon meg többet és kapjon további tippeket a CDC táplálkozási, fizikai aktivitási és elhízási részlegén.

A dohányzás károsítja az ereket, felgyorsítja az artériák megkeményedését és nagymértékben növeli a szívbetegségek kockázatát. Ha nem dohányzik, ne kezdje. Ha dohányzik, a leszokás csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Amit tehetsz:

Beszéljen orvosával arról, hogyan segíthet a leszokásban.
Tudjon meg többet a dohányzásról és a leszokás módjairól a CDC Dohányzás és dohányzás felhasználásával foglalkozó webhelyén.

A túl sok alkohol emelheti a koleszterinszintet és a trigliceridek szintjét, amely egyfajta zsír a vérben.

Amit tehetsz:

Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást. A férfiaknak legfeljebb két italt kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig legfeljebb egyet.
Tudjon meg többet a CDC alkohol- és közegészségügyi webhelyén.