Kezdő erősítő edzés - Hogyan kell kezdeni az edzőteremben

Nem vagy egyedül

Fedezze fel a Coach Care Connect szolgáltatást. Rengeteg finom receptünk, célzott edzésünk és tanácsunk van bárkinek, aki kezdi vagy halad a fitnesz útján.
Válasszon célt. Mit szeretnél megvalósítani? A „fogyni akarok a gyomor területén” jó kezdet, de tegyük okossá. Amikor létrehoz egy S.M.A.R.T. cél, írd le, oszd meg a Facebook-on, és mondd el mindenkinek, aki hallgatni fog, elszámoltathatod magad a siker érdekében. Jellemzően 9-15 hónapba telik a valódi szokás kialakítása. Tehát csatoljon, készítse elő elméjét, és fogadja el azt a tényt, hogy ez egész életed első napja!
Kezdje kicsiben. Az elérhető célok nem egyik napról a másikra történnek. Kötelezzen el egy minimális napszámot, amíg eljut az edzőterembe, és minden extra elképesztő. Tegyen elkötelezettséget, amellyel együtt tud élni. Heti 3-4 napot javasoljuk. Ha ideér még, remek!

Erőedzés kezdőknek

1. 5-10 perces bemelegítés a fekvő kerékpáron

Minden nagy edzés rutin egy kis kardióval kezdődik, így ugorjon fel, és kezdjen el pedálozni! A fekvő kerékpár kellemes, kényelmes vezetést nyújt a nagyvonalú ülés miatt, és az alsó helyzetének is barátja az ülés helyzete miatt. Nagyon jó funkciókat is kapott. A képernyőn arra kérünk, hogy adjon meg néhány információt az edzés személyre szabásához és testreszabott visszajelzéshez. Ha a melegítés során kezével megfogja az elülső rudakat, akkor megjelenik a cél pulzus, így láthatja, hogy az edzés már kifizetődő!

2. 2 db 10 darabos készlet a lábprés gépen

Ez a gép teszi az alsó felét a jobbik felévé. A farizmok, a combizmok, a quadok és a borjak erővel fognak összeállni, hogy elősegítsék a magasabb ugrást, a gyorsabb futást és a jobb egyensúlyt ezzel a biztonságos, szuper edzéssel. Ügyeljen arra, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Amikor kinyújtja a lábát, tartson egy kis hajlítást a térdében, hogy ne záródjon ki. És ha hallod, hogy ezek a súlyok CLANK! lassítsa a tekercset úgy, hogy egy kis feszültséget tart a lábain a csökkenésben. Ez segít megelőzni a sérüléseket.

2. 2 10 lépéses készlet (mindegyik láb)

Add fel a fokozáshoz. Ennek a szórakoztató, hatékony edzésnek lábai vannak. Elég könnyű bárhol elvégezni a lépéseket, de szívesen látunk itt. Használjon néhány emelkedőt, ha klubjában vannak, és állítsa őket körülbelül 6 hüvelyk magasra. Helyezze az egyik lábát a lépcsőre úgy, hogy a csípője és a térde 90 fokos szöget zárjon be, valamint a térde és a boka. Lépjen felfelé, és érintse meg az emelvényt az ellenkező lábával, és ugyanezzel a lábbal lépjen vissza lassan ... Egy elgurított boka szünetelteti az új edzést, és mi ezt nem akarjuk! Tartsa a vállát a gerinc felett, és a mellkasát nyitva. 10 ismétlés után ismételje meg a másik lábbal. Ügyeljen arra, hogy fokozatosan megőrizze egyensúlyát. A gyakorlat módosításához helyezze az emelkedőket egy fal mellé, és támaszkodjon a falnak, ha szükséges az egyensúly megőrzése érdekében.

4. 2 db 10 db-os készlet az ülősoros gépen

Ez a nagyon különleges evező a felsőtest izomcsoportját teszi elsődleges fontosságúvá. Más gyakorlatok és gépek nem érik el egészen a hát középső részének és az alsó latnak azokat a trükkösen célzott területeit. De ülő evezőnkkel sima a vitorlás. Tartsa a mellkasát egyenesen a párnán, miközben maga felé húzza a rudakat, miközben szoros fogást tart és a lapockákat összeszorítja. Mindig használjon tudatosan ellenőrzött mozgást, kilélegezve a húzást és belélegezve a felszabadulást, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, és a legkevesebb stresszt vagy megterhelést érje el.

5. 1 20 db stabil labda bicepszgöndör készlet

Miért pont a labda, kérdezed? Jó kérdés. Segít megtartani a magját, és egész test nehézségeket okoz a keveréknek, ami elősegíti a teljes test fitneszét. Most ez egy jó multitasking! 90 fokos szögben ülve (a térd vízszintesen a csípőhöz, a térd a függőlegesen a bokához igazítva) tartsa nyitva a mellkasát, a vállát a gerinc fölött és a hasizma feszesen, majd emelje fel és engedje le a súlyzókat ellenőrzött ismétléssel, hogy biztosítsa a könyökét ne zárkózz el. Kerülje a lengő mozdulatokat vagy lendületet. Nem akarod kicsalni magad ebből a gyönyörű, új karból!

6. 1 20 tricep lenyomás készlet

Integetni akar csak a kezével? Tudunk segíteni! Ez a tricepsz edzés szigorítja és hangot ad a kar egyik legismertebb módon függő részén. (Különösen nőknél.) Egyenes háttal és mindkét felkarjával szorosan az oldalain nyújtva nyomja le teljesen a tricepszét, és használja ugyanazt a kezelőszervet, amikor a kezeit egy kis hajlítással felfelé emeli, hogy ne hogy elzárja a könyökét.

7. 2 20 ropogós készlet

Abszolút esküszünk erre a lépésre ... ha helyesen végezzük. Sok ember „ropog” előre, ami érthető, de nem tanácsos. Annak érdekében, hogy a legtöbb hasznot hozza ebből a gyakorlatból, vegye figyelembe, hogy a mennyezet felé néző izom az edzés. Ezért ahelyett, hogy a térd felé görbülne, nézzen fel és emelje fel. Képzelje el, hogy köldöke a gerincébe süllyed, majd irány az orra az ég felé, és könyökével kifelé emelje a mellkasát a láthatár felé. Pacsi.

8. 5 perces lehűlés a fekvő kerékpáron vagy bármelyik kardiógépen

Sokféle játéklehetőségünk van itt. És minden nagyszerű edzés része annak megtalálása, ami neked megfelel. Tehát fedezze fel, amíg meg nem találja a valódi északot, mert így könnyebben fitt lehet, ha jól érzi magát.

És ez az! A legelső (és nagyon hatékony) edzés. Ön hivatalosan készen áll az edzőterem meghódítására!