A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend negatív mellékhatásai

negatív

Az egyik legnagyobb egészségügyi kihívás, amellyel ma szembesülünk, a fogyás. Arra a kérdésre, hogy mi a legjobb módja a fogyásnak, a legtöbb ember elmondaná „csökkentse a kalóriákat,” vagy, „éppen kevesebbet eszik!" A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek azonban számos negatív mellékhatása van! Olvassa el ezt, hogy csak néhány példát találjon ezekre a negatív mellékhatásokra:)

E logika eredményeként sok nő alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozott étrendet fogyaszt.

Bár azt gondolhatnánk, hogy ez helyes, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend valójában az egyik legrosszabb nem csak a fogyás, hanem az egészségi állapot érdekében is.

Az egyik első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a szervezetnek minimális számú kalóriára van szüksége a hatékony működéshez. Egy átlagos nő esetében az abszolút minimum körülbelül 1200 kalória naponta. Ha nem vesszük figyelembe az alkalmi böjtöt, akkor napi 1200 kalóriánál kevesebb és egyenletes fogyasztás veszélyes lehet az egészségre.

Íme az alacsony kalóriatartalmú étrend néhány lehetséges veszélye:

  • Elektrolit egyensúlyhiány
  • Köszvény
  • Fáradtság
  • Anémia
  • Hányinger
  • Epekövek
  • Szív problémák
  • A sovány izomtömeg csökkenése

Összefoglalná ezeket a tüneteket alacsony kalóriatartalmú étrenddel? Én sem tenném!

Tehát íme néhány ok, amiért érdemes elkerülni a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, és néhány dolog, amit megtehet.

ALACSONY kalóriás étrend = SÚLYFOGYÁS?

A fent leírt egészségügyi problémák mellett tudta-e, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend az embereket egy dologgal elkerülheti: súlygyarapodást okozhat?

Nehezen hangzik elhinni, de igaz. Ha naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát eszünk, akkor testünk hamarosan „éhezési módba” lép. Metabolizmusaink lelassulnak, és minden megkapott kalóriát megtartanak. Ez azt jelenti, hogy fogyás helyett valóban hízhatnánk ... még kevesebb kalóriával is!

Egy másik probléma, amire figyelni kell, a jojó diéta és a mértéktelen evés.

A kalóriák drasztikus csökkentése arra késztetheti bennünket, hogy még jobban vágyakozzunk kedvenc ételeinkre, ami arra késztet minket, hogy falatozzunk, amikor végre engedünk a vágyakozásnak. Miután vége a falatozásnak, újra megpróbáljuk csökkenteni a kalóriákat, csak aztán leesünk a kocsiról, és rövid idő múlva folytatjuk az újabb mértékű evési őrületet. Ez egy ördögi kör, amely soha nem ér véget, ami gyakran több elfogyasztott kalóriát és hízást eredményez.

„NEM” Mondjon alacsony kalóriatartalmú ételekre

Bár fontos enni, emlékeznünk kell arra, hogy nem minden étel egyenlő. Más szavakkal, a minőség az étel kritikus.

Például sok ember szeret kekszet vagy pattogatott kukoricát enni, amikor megpróbálja csökkenteni a kalóriákat. Ezeket az ételeket (és még sokan mások) alacsony kalóriatartalmúnak nevezik, de ezek nem a legjobb lehetőségek, mert vannak nagyon kevés tápérték. Anélkül, hogy megkapnánk a megfelelő tápanyagokat, még több egészségügyi problémára szánjuk el magunkat. Ehelyett egészséges és magas tápanyagtartalmú ételeket válasszon.

Sok tápanyagban sűrű étel alacsony kalóriatartalmú. Itt van néhány próbálkozás:

  • Spenót
  • római saláta
  • Brokkoli
  • Zöldek
  • Karfiol
  • Áfonya
  • Málna
  • Paradicsom
  • Quinoa
  • barna rizs
  • Diófélék és magvak

Ezeknek és más egészséges alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást, miközben testének megadja a szükséges tápanyagokat.

Néhány extra tipp

Ahelyett, hogy a szuper alacsony kalóriatartalmú étrendre összpontosítana, próbálja ki ezeket az egészséges táplálkozási tippeket, hogy természetes módon fogyjon és tartsa távol:

Kerülje el a dobozban lévő ételeket

Ezen élelmiszerek közül sok tele van mesterséges aromákkal, színezékekkel és tartósítószerekkel. Táplálkozási értékük is kevés.

IGYON SOK VIZET

A víz segít növelni a teltségérzetet, ami csökkentheti a természetesen elfogyasztott ételek mennyiségét. Több vizet iszunk, ami azt is jelenti, hogy nem iszunk annyi szódát vagy más olyan italokat, amelyekben magas a cukor- és kalóriatartalom.

NE BESZEDJE MAGÁT

Az „étel” nem négybetűs szó. Enni kell a túléléshez. A legfontosabb, hogy a megfelelő ételek fogyasztására összpontosítsanak, ami azt jelenti, hogy kevesebb ócska ételt és több gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst esznek.

SÉTÁLNI MENNI

A napi mindössze harminc perc séta nagyszerű módja a felesleges kalóriák elégetésének.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend több kárt okozhat, mint hasznot. Változtassa meg étrendjét, és megváltoztathatja az életét.

Ha érdekel a fogyás egészséges módon, és ki akarod próbálni az egészséges táplálkozást, van egy 7 napos sovány lábú étkezési tervem, amelyet ingyen letölthetsz:)

Remélem, hogy ez segít elkerülni a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend negatív mellékhatásait! xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés a „Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend negatív mellékhatásaihoz”

Szia Rachael,
Nagyon szeretem a blogodat, a tanácsoddal segítettél karcsúsítani a lábam - naponta erővel járok vagy futok, távol tartom a guggolástól és minimálisra csökkentem a kerékpározásomat. Viszont nemrégiben volt egy sérülés a lábamon, ami viszont kihatott a térdemre, és most nem tudok futni, és fájdalmas a járás. (Hülyén) csökkentettem a kalóriákat, mivel félek tönkremenni a fejlődésemben, de miután elolvastam ezt a cikket, újra meg kell próbálnom az étrendemet, így arra gondoltam, vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket tudna ajánlani, amelyek alacsonyak/nem olyan hatás, amely megakadályozza, hogy ömlesztenék? Megkérdeztem az edzőteremben, de nyilván azt mondták, hogy „emelj súlyt, guggolj, nincs szükséged kardióra” stb. * Forgatja a szemét *. Kérem, tudna segíteni ?! Van hozzáférésem egy medencéhez, így csak arra tudtam gondolni, hogy úszni és pilateset/jógát csinálni, és azt hiszem, mezomorf vagyok, részben ektomorfal.
Köszönöm a segítséget!

Szia kedves, nagyon sajnálom, hogy hallottam a sérüléséről! Igen, jó úton jársz - úsznék a kardióhoz, pilateshez és jógához. Ezeknek nem szabad ömleszteniük:) Kívánok mielőbbi gyógyulást! xx