Aerob és anaerob edzés

l0vaduck

D.D. Család

Kíváncsi voltam, vajon valóban megkülönböztethető-e az a darabolás és szárítás, ahogyan az emberek kinyilvánítják.

Úgy értem: amikor aerobik testedzést folytatok, a motoromon vannak olyan esetek, mint például felfelé haladni a dombokra, amikor biztos vagyok abban, hogy a pulzusom magasabb, mint kellene az aerob testmozgáshoz. És egészen biztos vagyok abban, hogy jelentős mennyiségű izomra tettem szert az "aerob" edzések során, beleértve az úszást, a sétát, a kerékpározást és az aerobik órákat.

Másrészt, amikor az áramkörök óráin és az edzőteremben viselem a pulzusmérőt az edzés súlya alatt, a pulzusom gyakran az "aerob" zónában van.

Ha el akarok fogyni a hasi zsírtól, egészségben maradok és fokozom az anyagcserét, akkor valóban számít-e, hogy milyen típusú testmozgást végzek?

Stump86

D.D. Család

Sok gyakorlat tartalmaz mind aerob, mind anaerob tevékenységet.
Ha ellenállást gyakorol vagy súlyemelést végez, az valószínűleg anaerob a pulzusszámtól függetlenül.
Ha kardió típusú gyakorlatokat végez, akkor ez többnyire aerob, kivéve, ha a pulzusa meghaladja a HR max 85% -át, ami elég magas. Néhány percnél tovább nem kellene fenntartania az anaerob kardio aktivitást.

Mindkét testmozgás megterheli az izmokat, az anaerob csak sokkal jobban végzi.
Az alacsonyabb intenzitású, hosszabb ideig tartó súlycsökkentő aerob gyakorlatok sokkal jobbak, azonban az anaerob testmozgás növeli az izomtömeget, ami hatékonyabban segíti az energia elégetését és megőrzését.

Könnyebb egészségesnek lenni, ha csak aerob testmozgást végez, mert az anaerob gyakorlással ellentétben az aerob valóban a szívét, a tüdejét és az ereket dolgozza fel, és nem csak az izmokat dolgozza fel. Az anaerob azonban továbbra is fontos, és mindkettő gyakorlása során a kétféle gyakorlat legnagyobb előnyeit fogja látni.