Aerob edzés a fogyásért

Az aerob szó szó szerint azt jelenti: „oxigénnel” vagy „oxigén jelenlétében”. Az aerob testmozgás minden olyan tevékenység, amely nagy izomcsoportokat használ, hosszú ideig folyamatosan fenntartható és ritmikus jellegű. Az aerob gyakorlatok az oxigént használják a fő üzemanyagként az aktivitás fenntartására viszonylag hosszú ideig.

Az aerob gyakorlatok általában azok a tevékenységek, amelyek nagy izommunkát igényelnek, a pulzusszámot a maximális pulzus 60 és 80 százaléka közé emelik, folyamatos jellegűek és 15–60 percesek. Az aerob formában lévő egyén hosszabb ideig, erőteljesebben dolgozhat, és gyorsabb gyógyulást érhet el az aerob edzés végén.

Az aerob gyakorlatok két kategóriába sorolhatók:

Alacsony és közepes hatású aerobik - ide tartoznak a gyaloglás, az úszás, a lépcsőzés, a lépcsõosztályok, a könnyû vízi aerobik, az evezés és a sífutás. Szinte bárki, aki egészségi állapota elfogadható, végezhet alacsony vagy közepes hatású testmozgást. A gyors séta több kalóriát éget el, mint az azonos távolságra való kocogás, mert több időbe telik, mint a kocogás, és kevesebb kockázata van az izom és a csont sérülésének.

Nagy hatású aerobik - ebbe a csoportba tartozó tevékenységek közé tartozik a futás, a táncgyakorlat, a tenisz, az ütő és a squash. Nagy hatású aerobikot más napokon kell végezni. Túlsúlyos, idős, állapot nélküli, sérüléssel vagy más egészségügyi problémával küzdő embereknek ezt még ritkábban és csak orvosuk engedélyével szabad megtenniük.

Íme néhány a sok aerobik gyakorlat közül, amelyeket megtehetsz, és a választani kívánt változatosság miatt ez nemcsak a bordumot vonhatja ki belőle, hanem egyúttal szórakoztató is lehet.

1. Séta
A gyaloglás népszerű edzésforma, mert felszerelést vagy felszereltséget tekintve alig igényel. Minden nap további 20 perc séta évente 7 font testzsírt éget el. A hosszabb, mérsékelt ütemű napi séták a legjobbak a fogyáshoz.

2. Kocogás/futás
Kocogás vagy futás során az egyén nagyobb távolságokat képes megtenni rövidebb idő alatt. Ezért töltött időnként nagyobb mennyiségű kalória éghető el.

3. Koreografált aerob edzés
A koreográfiai aerob tánc nagyon népszerű edzésforma az egész világon. Az aerob tánc segíti a test izmainak felpezsdítését, és sok ember számára ez is szórakoztató.

4. Step Aerobic
A step aerobic magában foglalja a lépcső vagy pad használatát, általában körülbelül egy láb széles, három láb hosszú és körülbelül hat hüvelyk magas. Az oktatók sok mozdulatot alkalmaznak, amelyek megkövetelik a résztvevőktől, hogy lépjenek fel és le a peronról. Így a tevékenység nem lesz unalmas és fárasztó, hanem élénk és motiváló.

5. Vízi aerobik
A vízi aerobik különféle mozgásokat tartalmaz az úszástól és a szárazföldi aerobiktól kezdve, hogy erőteljes rutinokat alakítson ki, amelyek aerob természetűek. Kihasználja a víz által okozott mozgással szembeni ellenállást a pulzusszám emeléséhez, és segít abban az esetben is, ha a szárazföldön egyensúlyba hozni nehéz. Ez egy jó módja a fogyásnak.

6. Úszás
Az úszás a rendszeres testmozgás nagyon népszerű formája. A víz ellenállása miatt egy bizonyos távolság megúszásához szükséges energiamennyiség nagyobb, mint az azonos távolság futásához vagy gyaloglásához szükséges. Más szavakkal, az úszás több kalóriát égethet el, mint a futás töltött időnként.

7. Helyhez kötött kerékpározás/kerékpározás
Az álló kerékpározás vagy a biciklizés kiváló formája az aerob testmozgásnak, ha folyamatosan végzik. Az úszáshoz hasonlóan a kerékpározás nem súlyt viselő tevékenység, amely izomállóképességet és erőt, valamint a lábak és a combok egyes izmainak javított rugalmasságát erősíti.

8. Ugrókötél
A kötél ugrása nagyszerű aerob edzés lehet, amennyiben lassú vagy mérsékelt ütemben hajtják végre, és viszonylag hosszú ideig (15 percig vagy tovább) folyamatosan végzik.

A hatékony fogyás kulcsa egy egészséges testedzési program használata, amelyet rendszeresen végeznek, miközben követik az egészséges táplálkozási és táplálkozási tervet. Az aerob testmozgás jó a fogyáshoz, mert több kalóriát használ fel, mint más tevékenységek, és emeli az anyagcserét.

Ez segít a testnek gyorsabban égetni a kalóriákat. Ez csak akkor hatékony módja a zsírvesztésnek, ha elég motivált vagy ahhoz, hogy gyakran csináld. Az aerobik csak maga az edzés alatt éget zsírt. Tehát, ha biztató eredményeket szeretne, akkor képesnek kell lennie a napi és hosszabb ideig tartó testmozgásra.