A kortizol szintje és a stressz okolható a súlygyarapodásért?

Valószínűleg korábban is hallott már a kortizolról, leggyakrabban negatív fényben, és valószínűleg a stresszhez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Noha összefüggés látszik a magas kortizolszint és a hasi zsír megoszlásának megnövekedése között, még mindig sokat kell meghatározni a kutatással.

Itt van, amit tudunk, és azokat a tényezőket, amelyeken javíthat, hogy csökkentse a kortizol kockázatát, amely súlygyarapodást okozhat, vagy negatívan befolyásolja az egészségét.

Mi a kortizol?

A kortizol egy olyan hormon, amelyet természetesen a test termel és a mellékvese választ ki. Számos funkciót szolgál, beleértve a vérnyomás fenntartását, a vércukorszint szabályozását és az anyagcsere szabályozását.

A kortizol szintje a nap folyamán ingadozik, a legmagasabb érték valószínűleg reggel, a legalacsonyabb pedig éjfél körül érkezik.

A kortizol felszabadulásának valószínű növekedését okozó környezeti és belső tényezők a következők:

Krónikus stressz
Akut stressz
Fizikai stressz
Pszichológiai stressz

Mint látható, a kortizolt gyakran stresszhormonnak nevezik, mert a stressz kulcsfontosságú tényező a kortizol felszabadulásának szabályozásában.

Bár a férfiak és a nők valószínűleg a kortizol szintjének növekedését tapasztalják a stressz hatására, a kutatás megállapítja, hogy a nők nagyobb érzékenységet mutatnak a pszichológiai stresszre, és ezért nagyobb a kortizol szintjük a stresszes inger nyomán, mint a hímeknél.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulja meg, hogyan indíthatja fel anyagcseréjét és hogyan fogyhat el intelligens módon.

Hogyan kapcsolódik a kortizol a súlygyarapodáshoz és az általános egészségi állapothoz?

A túlsúlyos nőknél végzett kutatások azt mutatták, hogy a derék/csípő aránya magasabb (akiknek több testzsírjuk van a hasukban az alsó testhez képest) több stresszhelyzet alatt és kortizolt választanak ki az alacsonyabb derék-csípő arányú társaikhoz képest.

Ez a hasi elhízás köztudottan a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.

Bár a magas kortizolszinttel járó hasi súlygyarapodás mechanizmusa nem konkrét, a szakértők úgy vélik, hogy a magasabb kortizolszint fokozott táplálékfelvételt és csökkentett energiafelhasználást eredményezhet.

A kortizol befolyásoló súlya mellett ennek a hormonnak a magas szintje megnövekedett vérnyomást, ingerlékenységet, álmatlanságot, alacsony libidót és rendellenes vércukorszintet eredményezhet.

Hogyan változtathatja meg étrendjét a stressz szintjének kezelése érdekében?

Bár lehet, hogy nem tudja kontrollálni a stresszes ingerre adott kezdeti stresszérzetet, dolgozhat azon, hogy ellenőrizze, hogyan reagál a teste.

Valójában számos étrendi tényező játszik szerepet a stressz és a kortizol szintben. Az étrend megváltoztatásával hatékonyabban kezelheti a kortizol szintjét és megakadályozhatja a súlygyarapodást.

Edd meg ezt:

Sovány fehérjében, egészséges zsírokban és rostos zöldségekben gazdag étrend ideális sok ember számára, de különösen azok számára, akiknek magas a kortizolszintje. Mivel úgy tűnik, hogy a szénhidrát-anyagcserét negatívan befolyásolja a magas kortizolszint, előnyös lehet a magas glikémiás szénhidrátok (általában feldolgozott és alacsony rosttartalmú) szénhidrátok korlátozása.
Adaptogén kiegészítők, mint az ashwagandha gyökér és a cordyceps (a gomba egy olyan osztálya, amely a közelmúltban egyre népszerűbb a kiegészítő iparban) pozitív előnyöket mutat a stressz kezelésében.

Azt nem!

Kerülje az olyan ételeket és italokat, amelyek stimulálják a mellékvese működését, például a koffeintartalmú italokat. A koffein a kortizollal azonos mellékhatásokat okozhat, például az álmatlanságot és a magas vérnyomást, de túlzottan megterhelheti a kortizol termeléséért és kiválasztásáért felelős mellékvese működését is.
Korlátozni kell az alkoholt, a cukrot és más feldolgozott szénhidrátokat is. Ezek az italok, összetevők és ételek súlyosbíthatják a magas kortizolszinthez kapcsolódó szénhidrát-anyagcsere problémáját.

Mit tehet még a kortizolszint csökkentése érdekében?

Ezen stresszszintet szabályozó étrendi tényezők mellett a nyugtató gyakorlatok is hasznosak lehetnek a stresszre adott válasz kezelésében.

A kutatások azt mutatják, hogy a céltudatos relaxációs gyakorlatok és gyakorlatok csökkenthetik a kortizol alapszintjét, és ha közvetlenül akut stresszes helyzet után alkalmazzák, ezek a gyakorlatok akár a kortizol szintjét is csökkenthetik a stressz hatására.

Ezeket a stratégiákat könnyebben meg lehet mondani, mint megcsinálni, de az elméd és a test átképzése, hogyan reagáljon stresszes körülmények között, az egyik legjobb eszköz lehet a stressz által a testedre gyakorolt negatív mentális és fizikai hatások leküzdésére.

Összegzés

Bár ez egy fontos hormon, fontos funkciókkal, a túl sok kortizol negatív egészségügyi tényezők lépcsőfokához vezethet. A stressz kezelése és az étrendi gyakorlatok javítása két természetes módszer, amelyek segítenek a testében a kortizolszint minimalizálásában.