A magas fehérjetartalmú étrend tervei a vágás és a soványodás

Ha vágást és karcsúságot tervez, el kell gondolkodnia a magas fehérjetartalmú étrend-terveken. A test minden része fehérjét használ a növekedéshez és a működéshez, és ha nem kap elegendő fehérjét, akkor a teste szenvedhet. A magas fehérjetartalmú étrend-tervek segíthetnek a fogyásban, stabilizálhatják a vércukorszintet, fokozhatják az anyagcserét és javíthatják az energiát. Ha magas fehérjetartalmú étrend megkezdésén gondolkodik, tartsa szem előtt ezeket a tippeket.

Magas fehérjetartalmú étrend-tervek, amelyekbe érdemes belenéznie, hogy vágjon

1. Kerülje a fehérje hiányát

A fehérje hiánya számos módon rombolhatja a testet. Különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, és nem kap elegendő fehérjét, a test elkezd izomzatot bocsátani zsír helyett.

Fáradtság, depresszió, szorongás és vérszegénység (alacsony vasszint) is szenvedhet. A tested kilenc esszenciális aminosavra támaszkodik, és amikor nem kap elegendő fehérjét, akkor ezen aminosavak hiányát tapasztalja.

Pontos tünetei attól függően változhatnak, hogy melyik aminosav hiányzik a szervezetből.

2. Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket

Például 3 uncia sovány marhahúsban körülbelül 22 gramm fehérje van, és három unciában kecskesajtban 21 gramm fehérje van. Ellentétben más ételekkel, ehet 3 unciát, de sokkal kevesebb fehérjét kap.

Ne felejtse el megvizsgálni az étel egyéb előnyeit, például a vitaminokat, az ásványi anyagokat, a gyógyító hatásokat, a pH-szintet stb. Ami a legfontosabb, figyeljen arra, hogy a különböző ételek hogyan érzik magukat.

Ha energiát kap egy bizonyos étel elfogyasztása után, míg egy másik lassúnak érzi magát, valószínűleg az első lehetőségre kell összpontosítania.

3. Koncentráljon a sovány fehérjékre

Általános ökölszabályként minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm sovány fehérjére van szükség. Például, ha súlya 180 font, akkor napi 180 gramm sovány fehérjére van szüksége.

De a fogyás céljaitól függően lehet, hogy módosítania kell ezt az összeget. Ez segít megőrizni sovány izomtömegét, miközben elveszíti a nem kívánt zsírt.

Ezzel szemben, ha sok zsírral rendelkező fehérjét eszel, akkor küzdeni fog a fogyás céljainak eléréséért.

4. Ne kerülje a magas fehérjetartalmú diétákat, mert vegán vagy

Amikor sok ember a magas fehérjetartalmú étrendre gondol, azt feltételezi, hogy húst kell enni. Szerencsére nem erről van szó.

Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor is élvezheti a magas fehérjetartalmú étrendet. A lencse, a fekete bab és a mandula mind rendkívül fehérjetartalmú lehetőség.

Érdemes enni chia magot, hummust (csicseriborsót) és szójababot, valamint számos más diót és babot. Ez a fajta étrend sokkal egészségesebb, mint egyszerűen próbálkozni a cukrokkal és szénhidrátokkal.

Annak érdekében, hogy minden szükséges aminosavat megkapjon, fontolja meg a teljes fehérjékre való összpontosítást. Önmagában az olyan ételek, mint a quinoa, a hajdina és a szója, teljes fehérjék. De sok más esetben két ételt kell párosítania, hogy teljes fehérjét kapjon.

Ide tartoznak az olyan ikonikus párosítások, mint a rizs és a bab, valamint a hummus és a pita.

5. Minimalizálja az elfogyasztott szénhidrátokat

Az érme hátoldalán kerülni kell a szénhidrátfelesleget, ha magas fehérjetartalmú étrend-terveket folytat. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén maradjon távol az egyszerű cukroktól és az alapvető szénhidrátoktól.

Ehelyett használja ki a legtöbb kalóriát azáltal, hogy a rostokban gazdag szénhidrátokra koncentrál, például a zabra és a teljes kiőrlésű kenyérre.

6. Ne felejtsen el hidratálni

Kívülről rugalmas és fiatalos megjelenést kölcsönöz a bőrének. A test belsejében segít a hulladék szűrésében. Ezenkívül, ha nem iszik elég vizet, ez megakadályozhatja a vesék megfelelő működését, és a veséi kulcsfontosságú szerepet játszanak a magas fehérjetartalmú étrendben.

7. Maradjon távol az egyforma étrendektől

Az évek során számos magas fehérjetartalmú étrend vált népszerűvé. Ezek a következőket tartalmazzák:

Bár néhány embernek sikerrel jártak ezek a diéták, a fő kérdés az, hogy a fogyókúra számára mindenki számára megfelelő megközelítést kínálnak. Szüksége van egy méretre, testtípusra és célokra szabott tervre.

8. Segítsen magának új szokások kialakításában

Akár magas fehérjetartalmú étrendet folytat, akár bármilyen más típusú fogyókúrát, új szokásokat kell kialakítania, és ez nehéz lehet. Ne feledje, hogy egy új szokás kialakítása átlagosan körülbelül 66 napot vesz igénybe. Vannak, akik 18 nap elteltével lendülnek a dolgok lendületébe, míg mások több hónapig tartanak.

Ne feledje, hogy új étkezési szokásai eltarthatnak egy ideig, amíg rutinná válnak, és tegyen néhány lépést, hogy segítsen magának az út során.

Fontolja meg, hogy diétázik egy barátjával, vagy csatlakozzon egy kihíváshoz, hogy motivált maradjon. Tegyen méréseket és fényképeket, hogy az út során láthassa a haladást.

Érdemes megfontolni a heti egy csalás étkezést. Ez ad néhány embernek valamit, amire számíthat a hét folyamán, megkönnyítve ezzel az étrendre való összpontosítást.

Más esetekben előfordulhat, hogy inkább csak ragaszkodik az étrendjéhez, mert az egyszeri csalás folyamatosan csalássá válhat.

9. Tervezze meg a sóvárgást

Amint belevág az új étrendbe, a vágy elkerülhetetlen. Hogy ne engedjen nekik, fel kell készülnie.

Töltse fel szekrényeit egészséges, magas fehérjetartalmú harapnivalókkal, és szabaduljon meg otthona felesleges szénhidrátjaitól. Ha kint vagy, vigyél egészséges harapnivalókat.

Ezután kevésbé fog kísérteni az, hogy sok kalóriát fogyaszt az automatáknál vagy a gyorséttermi autóútnál. A fehérje turmixok és a rudak általában a cukor utáni vágyak csillapítására szolgálnak.

Mielőtt elkezdene dolgozni, és elmélyülne a magas fehérjetartalmú étrend-tervekben, az edzés megkezdése előtt több dolgot is tudnia kell. Nézze meg ezt a videót alább:

A fogyás és az izomépítés érdekében a magas fehérjetartalmú étrend-tervek jelenthetik az előrelépést. De nem kíván cookie-cutter tervet választani.

Ehelyett a testére és céljaira szabott megoldásra van szüksége. Ahhoz, hogy testre szabhassa az étrendet az Ön igényeinek megfelelően, és segítséget kaphasson az úton, váljon ma a V Shred tagjává.

Megvan a saját magas fehérjetartalmú étrend-terve, amelyet fel kell venni a listára? Ossza meg itt!