A legjobb és legrosszabb diéták a fogyáshoz

legrosszabb

A fogyás nem csak fitnesz cél. Ez egy egész iparág, tele termékek, edzésprogramok és diéták sokaságával, amelyek mind ugyanazokat az eredményeket ígérik. Ez megmagyarázza, miért van annyi zavart a tényleges fogyás. Hány kalóriát kell fogyasztania? Kardio vagy erősítő edzéseket végezzen? Milyen kiegészítőket és porokat szedjen?

Minden ellentmondó információ közepette ez köztudott egyes diéták jobbak, mint mások a hosszú távú, fenntartható és egészséges fogyás szempontjából. De ugyanaz a diéta nem biztos, hogy mindenkinek megfelel, az étrendi korlátozásoktól, az ételallergiától, a wellness-céloktól, a már meglévő egészségügyi feltételektől és egyéb tényezőktől függően.

A fogyókúra diétájának megkezdése a döntés megkezdésével kezdődik. A másik étrend eldöntése, melyik étrendről szól.

Hogy segítsen dönteni a fogyás legjobb és legrosszabb étrendje között, íme a tényleges dietetikusok és orvosok véleménye.

Az 5 legjobb fogyókúra diéta

Ha a leadott kilókról és a legjobb életedről van szó, fordulj ezekhez a megbízható, szakértők által jóváhagyott, legjobb fogyókúrákhoz.

A mediterrán étrend

Mi a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend az első számú általános étrend, amelyet az U.S. News rangsorolt. Ismert, hogy magas az egészséges zsírtartalma, mint az olívaolaj és a hal. Semmi sem korlátozza ezt az étrendet, bár bizonyos ételeket, például tojást, baromfit, tejterméket, vörös húst és feldolgozott ételeket mérsékelten fogyasztanak a telített zsírtartalom alacsony szinten tartása érdekében.

A mediterrán étrend hatékony-e a fogyás érdekében?

Mivel a diéta gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és diófélékben gazdag, a kalóriaeloszlás természetesen az egészségesebb ételek felé hajlik. Ez létrehozhatja a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. A mediterrán étrend nem divatos diéta, hanem inkább az egészséges életmódra való áttérés. Nevét a mediterrán lakosságról kapta, amelynek általában kevesebb halála van a szívbetegség miatt.

A szakemberek javasolják a mediterrán étrendet fogyáshoz?

Az American Heart Association a mediterrán étrendet szív-egészséges étrendként ajánlja, de elősegítheti a fogyást is. Mivel nem korlátozó jellegű, a mediterrán étrendnek pszichológiai előnye, hogy megzavarja a diétakultúra által örökített ördögi éhezési ciklusokat, amelyek elősegítik a korlátozó, fenntarthatatlan étrendeket, amelyek elkerülhetetlenül kudarchoz vezetnek.

"Az" egyél kevesebbet "gondolkodásmód a bűntudat körforgásába állíthat bennünket, ha a tisztességtelen elvárások nem teljesülnek az élelmiszer-korlátozások biológiai következményei, például a fokozott vágyakozás miatt." nem megfelelő ételek. "A mediterrán stílusú étrend hozzájárulhat a fenntartható szokások kialakításához az étkezés kiegyensúlyozott és inkluzív megközelítésének alkalmazásával, ami tovább segítheti a kitűzött súlycélok elérését"

Növényi étrend

Mi a növényi étrend?

A növényi étrend hasonlít a vegán étrendhez, egyetlen fő különbséggel: egész, feldolgozatlan növényeket hangsúlyoz, ezért a feldolgozott vegán ételeket nem ajánljuk. A növényi étrendben fogyasztott ételek túlnyomórészt gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, szemek, hüvelyesek és szójafehérje.

Növényi étrend hatékony a fogyáshoz?

Mivel a növényi étrend alacsonyabb BMI-vel társul, nem meglepő, hogy hatékony a fogyás szempontjából. Kutatások kimutatták, hogy a növényi étrend hatékony kezelés az elhízás ellen.

Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy két egyszerű szabály betartása - az állati eredetű termékek kiküszöbölése és az olajok csökkentése - folyamatos, hosszú távú fogyást ösztönöz a kalória korlátozása vagy a testmozgás nélkül.

A szakértők növényi étrendet javasolnak a fogyáshoz?

Az orvos Monisha Bhanote növényi étrendet javasol a fogyáshoz, valamint egyéb előnyeit: alacsonyabb vérnyomást, vércukorszintet, koleszterint és a krónikus betegségek kockázatát.

"A növényi étrend egyik oka lehet a fogyásnak, mert ez az étrend tele van rostokkal. A rost segíthet feltölteni anélkül, hogy további kalóriákat adna hozzá" - mondja Dr. Bhanote. "Az állati termékek, például a hús, a tejtermékek és a tojások eltávolítása szintén jelentős mennyiségű zsírt távolít el az étrendből."

A Motor 2 diéta

Mi a Motor 2 diéta?

A Motor 2 diéta a növényi életmódot új szintre emeli. Az állati termékek kiküszöbölése mellett az étrend korlátozza az olajokat, a feldolgozott ételeket, a hozzáadott cukrokat és a hozzáadott sót. A követők ragaszkodnak az olyan teljes ételekhez, mint a gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, tofu és tempeh.

A Motor 2 diéta hatékony-e a fogyás érdekében?

A Engine 2 étrend szigorúbb, mint a hagyományos vegán étrend, de ha a fogyás a cél, akkor ez a diéta egészséges módon végzi el a munkát. Alacsony zsírtartalmú, mégis gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban - írja az U.S. News.

A szakértők javasolják a Motor 2 diétát fogyáshoz?

Az egyik fő oka annak, hogy a Engine 2 diéta hatékony a fogyás szempontjából, az az, hogy magas a rosttartalma. Az Annals of Internal Medicine tanulmány szerint a rosttartalmának napi legalább 30 grammra történő növelése elősegítheti a fogyást.

Hillary Pride, RD szerint: "A növényi Motor 2 diéta gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű gabonákra való nagy hangsúlya azt jelenti, hogy rengeteg rostot fog fogyasztani, ami bizonyítottan növeli a jóllakottságot és elősegíti a testsúly fenntartását. "

Rugalmas étrend

Mi a flexitárius étrend?

Ha tétovázik, hogy teljes vegán ember legyen-e, de mégis meg akarja meríteni a lábujjait, vegye fontolóra a flexitárius étrendet. Pontosan így hangzik: főleg vegetáriánus, de igény esetén az állati termékek fogyasztásának rugalmasságával. Mivel az étrend annyira rugalmas, nincsenek meghatározott szabályok, korlátozások vagy kötelező ételek. A mediterrán étrendhez hasonlóan a flexitárius étrend arra ösztönzi az ételek mértékletes fogyasztását, hogy semmit sem szabad szigorúan korlátozni.

Hajlékony étrend fogyás esetén?

Kimutatták, hogy a teljesen vegán étrend segíti a fogyást, és a flexitárius étrendnek sok ugyanaz a tulajdonsága. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a flexitárius étrendnek előnyei vannak a testtömeggel, az anyagcsere-egészséggel, a vérnyomással és a cukorbetegség kockázatának csökkenésével kapcsolatban.

A szakértők hajlékony étrendet javasolnak a fogyáshoz?

A rugalmas étrend megakadályozza a kudarc érzését és minimalizálja a nélkülözést az Ön által kedvelt ételektől. "A testi, lelki és érzelmi elégedettség kulcsfontosságú a fogyókúrás étrendben, hogy a megközelítés fenntartható legyen és segítsen valakinek ésszerű és egészséges módon elérni a célját" - mondja Jessica Cording, RD.

Cording szerint a flexitárius étrendnek további előnye, hogy ösztönzi a fogyást, ugyanakkor lehetővé teszi az olyan élelmiszerek alkalmi fogyasztását is, amelyek általában korlátozottak. Ez lehet a különbség a siker és a kudarc között, és valakit nagyobb valószínűséggel tart hosszú távon a testsúly-szabályozási rendje mellett.

Az Ornish Diet

Mi az Ornish diéta?

Az Ornish diéta már régóta létezik, ezért népszerűségét az újabb diéták temették el. A modern fogyókúrázóknak azonban nem szabad ennél az étkezési módnál aludniuk, mert ez hatalmat ad Önnek arra, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthassa el a megfelelő ételcsoportokat. Ezek a svédasztalos ételek közé gyümölcs, zöldség, gabonafélék és hüvelyesek tartoznak. Alacsony zsírtartalmú étrend, ezért a magas zsírtartalmú állati termékeket, például a húst és a tejterméket, mértékkel fogyasztják.

Hatékony-e az Ornish diéta fogyás?

Az Ornish étrendet mindig szív-egészséges étrendnek minősítették. Nemcsak csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem diéta és életmód révén valóban visszafordíthatja a szívbetegségeket. Ez az étkezési mód csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet is.

A fogyás szempontjából az Ornish diéta ugyanolyan hatékony lehet, mint az összes többi egészségügyi előnye. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal ellentétben az Ornish étrend magas szénhidráttartalmú. Az összetett szénhidrátok azonban a jó típusú szénhidrátok, és önmagukban nem okoznak súlygyarapodást, mint a feldolgozott szénhidrátok, mert magasabb az emésztést lassító rosttartalma.

A szakértők javasolják az Ornish diétát fogyáshoz?

Az Ornish étrendet különböző előnyökért ajánlják az embereknek, beleértve a fenntartható fogyást. "Az Ornish-étrend ösztönözheti a fogyást, mivel elkerüli a legtöbb feldolgozott ételt, és ösztönzi az egész, feldolgozatlan ételeket, a sok kiváló minőségű fehérjét és rostot, ami az embereknek kevesebb energiát érezhet, és végül súlycsökkenéshez vezethet" - mondja Monica Auslander Moreno, RD.

"Ez is ösztönzi a testmozgást és a stresszkezelést, amely elősegítheti a fogyást. Más diétákkal ellentétben ez nem teszi lehetővé a teljes zsírtartalmú ételek elérését. Egészséges zsírok (dió, avokádó, olívaolaj stb.) Részei kifejezetten részletes, hogy elkerüljék a véletlenül magas energiafogyasztást még az egészséges zsírokból is "- magyarázza Moreno.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Az 5 legrosszabb diéta a fogyáshoz

A szakértők nem hajlandók a fogyókúra egyik legrosszabb diétáját követni, mert ezek hosszú távon nem biztonságos mellékhatásokkal járnak.

A Keto-diéta

Mi a keto diéta?

A keto diéta szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Valójában a követők kalóriájuk kevesebb, mint 10% -át fogyasztják szénhidrátból. Sok esetben a szénhidrát a napi kalória kevesebb mint 5% -ára korlátozódik. A kalóriák többsége, 65-80 százalék között, zsírból származik, így 15-25 százaléka marad fehérjére. Ezen specifikus makrotápanyagok elérése érdekében a követők hajlamosak olyan magas zsírtartalmú állati termékeket halmozni, mint a szalonna, vaj, ghee, tojás és sajt.

Hatékony-e a keto diéta a fogyáshoz?

A Keto nemcsak a divatos diéta okos neve. Röviden a ketogén, amely a szervezet bizonyított funkcióján (más néven ketózison) alapul, hogy zsíréget, ha a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre energiaforrásként. A keto diéta fogyáshoz bonyolult, mivel sok ember hajlamos gyorsan fogyni, bár a súly valószínűleg visszanyerhető, ha a követők visszatérnek a szokásos étkezési szokásokhoz. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendhez egészségügyi problémák is társulnak.

A szakértők javasolják a keto étrendet a fogyáshoz?

Annak ellenére, hogy népszerű a fogyni vágyók körében, sok aggály merül fel a keto étrend biztonságos-e. Emiatt a keto több okból sem népszerű az egészségügyi szakemberek körében.

Dr. Bhanote különösen a keto mellékhatásokkal foglalkozik: emésztési zavarok, székrekedés, vesekövek és influenzaszerű tünetek. Dr. Bhanote szintén nem rajong a telített zsírtartalmú étrendekért, mint például a keto diéta, amelyek negatív következményekkel járhatnak a szív- és érrendszeri egészségre.

"A keto diéta nem fenntartható étrend vagy hosszú távú megoldás, és az emberek többsége visszanyeri súlyát, miután visszatér a szénhidrátfogyasztáshoz" - mondja Dr. Bhanote. "A nem fenntartható divatos diéták oda-vissza ingadozása hosszú távon hatással lehet a bél mikrobiomjára és az étellel való kapcsolatára."

Egész30

Mi az egész30?

Ahogy a neve is sugallja, a Whole30 diéta egy 30 napos program, amely egyes teljes ételeket hangsúlyoz, míg másokat megszüntet, beleértve az alkoholt, cukrot, hüvelyeseket, gabonákat, tejtermékeket és feldolgozott ételeket. Ez egy korlátozó étrend, amely megígéri, hogy megváltoztatja az életedet, de ennek során a Whole30 megszünteti azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy sok tápanyag forrásai.

A Whole30 hatékony fogyás?

A Whole30 követői fogyhatnak a programon, de ez kompromisszum. A terv sok zöldséget, néhány gyümölcsöt és mérsékelt mennyiségű állati fehérjét bátorít húsból, tenger gyümölcseiből és tojásból. Ezt azonban nem támasztja alá a tudomány, így a fogyáshoz valószínűleg felesleges az olyan ételek, mint a szemek és a hüvelyesek eltávolítása.

A szakértők a Whole30-at javasolják a fogyáshoz?

Bár az étrend ajánlható azok számára, akiknek előnyös lenne eltávolítani a magas glikémiás ételeket az étrendjükből, a Whole30 nem mindenki számára.

"A hüvelyesek és a magvak kiváló minőségű tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és fehérjékkel vannak tele. Nincs bizonyíték, amely alátámasztaná ezeknek az ételeknek a Whole30-on történő kiküszöbölését" - mondja Dr. Bhanote. "Amikor ezeket az ételeket újból bevezetik, az élelmiszer-érzékenységet is bevezethet. Ezeknek a korlátozásoknak csak az az előnye, hogy cukrot, tejterméket és alkoholt vág, amelyek mind összefüggnek a betegségekkel."

A Juice Cleanse

Mi az a lé tisztít?

Ha szereted a zöld gyümölcsleveket és a zöld turmixokat, akkor egy létisztító úgy hangzik, mintha a sikátorodban lenne. A csak gyümölcslét fogyasztó étrend köztudottan alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A lé tisztításakor a résztvevők kiküszöbölik a szilárd ételeket, sőt egyes élelmiszercsoportokat, például a húst és a tejterméket. Sok létisztító rövid távú, de néhány ember hetekig ragaszkodik hozzájuk. A nedvtisztítás azonban nem fenntartható módja a fogyásnak, mert kevés tápanyagot tartalmaz, és a követőket nélkülözi.

A lé tisztító hatásos a fogyáshoz?

A lé tisztításának hatékonysága továbbra is ellentmondásos. Mivel általában alacsony a kalóriatartalom, a követők néhány napon belül kis súlyt fogyhatnak. A kalóriatartalom csökkentésében azonban a gyümölcslé tisztítja a létfontosságú tápanyagokat és a szilárd ételek előnyeit is. A szilárd ételek megszüntetése a fogyás szempontjából nem kompromisszum, amelyet sok szakértő javasolna.

A szakértők javasolják a lé tisztítását a fogyáshoz?

A gyümölcslé tisztítás továbbra is az egyik leginkább fenntarthatatlan étrend a fogyáshoz, mert ellentétes az ételrágás biológiai motivációjával. Az alacsony rosttartalom a lében emésztési kényelmetlenséget is okozhat, ami rossz hír, mert egy boldogtalan bél akadályozhatja a fogyást.

Cording szerint "A gyümölcslé tisztítószerek zsír- és fehérjeszegények, így nem kielégítőek, éhesek és ingerlékenyek. Mindezek a dolgok energiát és hangulatot okozhatnak. Ha valaki visszatér a normális étkezéshez, akkor könnyű hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt. "

A Paleo-diéta

Mi a paleo diéta?

Mielőtt volt keto, ott volt a paleo diéta. A magas fehérjetartalmú és az őskori emberi étrendre épülő paleo diéta csak a paleolitikum idején kapható élelmiszerekből áll: sovány húsokból, halakból, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és magvakból. Ez azt jelenti, hogy a gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, cukor, só, burgonya és feldolgozott élelmiszerek nem felelnek meg.

Hatékony-e a paleo diéta a fogyáshoz?

Ránézésre könnyű felismerni, miért fordulnának az emberek a paleo diétához a fogyás érdekében. A paleo diéta a friss élelmiszerekre összpontosít, és csökkenti a feldolgozott ételeket. A Whole30-hoz hasonlóan azonban vannak felesleges korlátozások, például a szemek, hüvelyesek és burgonya kiküszöbölése, amelyek mind beépíthetők egy fogyókúrás tervbe. Mint minden sok korlátozást tartalmazó étrend esetében, a paleo étrend is nehezen tartható be hosszú távon, ezért fenntarthatatlan az állandó fogyáshoz.

A szakértők javasolják a paleo diétát fogyáshoz?

A szakértőknek nehézségekbe ütköznek a diéták mögött az élelmiszer-korlátozások mosodai listájával. Ha szigorú élelmiszer-korlátozások vannak érvényben, a követők bűntudat vagy kudarc érzését tapasztalhatják, amikor ezeket az ételeket fogyasztják.

"Például, ha paleo protokollt indít azzal a céllal, hogy lefogyjon, de szereti a babot, a teljes kiőrlésű gabonát és a tejterméket hozzáadni a jelenleg változatos étrendjéhez, el kell kerülnie ezeket a korlátozáson kívüli ételeket, ez megtorpanhatja a fogyás erőfeszítéseit. megnehezíti és kellemetlen a betartást "- mondja Pride.

"Ugyanezen vonalon, ha egy étrendben szerepel a" jó "és a" rossz "ételek listája, az a gondolkodásmód, miszerint a" jó "ételek bőségesen fogyaszthatók, a magas energiatartalmú ételek túlfogyasztásához vezethet, ezáltal akadályozva a fogyást, - teszi hozzá.

Súlyfigyelők

Mi az a Súlyfigyelők?

Korosztályok óta sokan kipróbálták és kipróbálták maguknak a Súlyfigyelő rendszert. Ha még nem látta a reklámokat, akkor a Súlyfigyelők lényegében egy pontrendszer. A kalóriaszámlálás helyett pontokat számol. Mivel az ételek bizonyos számú pontot kapnak, és a követők bizonyos számú összesített pontot betartanak, semmi sem korlátlan. Akár süteményeket és feldolgozott ételeket is fogyaszthat a Súlyfigyelőknél, mindaddig, amíg a megadott pontokon belül marad.

A Súlyfigyelők hatékonyak a fogyás szempontjából?

A pontrendszer lényegében a kalóriák metaforája, ami azt jelenti, hogy a Súlyfigyelők álruhában korlátozott kalóriatartalmú étrend. A T-ig történő követéskor a követők súlycsökkenési eredményeket láthatnak, amelyek a kalóriahiány megvalósulásának köszönhetők. A protokoll betartása és a pontok követése azonban nem könnyű feladat.

Moreno azt mondja: "A súlyfigyelők bonyolulttá tehetik, ha a matematika nem az Ön erős pontja a pontokkal/számításokkal. Az évek során ez kevésbé strukturált, ami az embereket néha zavart és hajlamos a túlzott kényeztetésre is."

A szakértők javasolják a Súlyfigyelőket a fogyáshoz?

Míg a hírességek gyorsan ajánlják a Súlyfigyelőket, az egészségügyi szakemberek nem. A program kalóriahiányra ösztönöz, de nem tanítja meg követőit az egészséges életmód betartására.

"A súlyfigyelők ösztönzik az egészséges ételek kiválasztását, de sok márkájú termékét is nyomja, például a desszerteket, amelyeket finomított lisztekkel és hozzáadott cukrokkal nagyon lehet feldolgozni, amelyek gátolhatják a fogyást" - mondja Moreno. "Ez egy kicsit félrevezető a korlátlan," nulla pont "értékű ételek esetében is, ami egyeseket arra ösztönözhet, hogy felfalják vagy túlságosan fogyasztják."