Íme, hány kalóriát kell megennie a kívánt súlycélok érdekében

Az elhízás világnapja 2018: A kalóriabevitel ismerete segíthet meghatározni a fogyás, a súlygyarapodás vagy a testsúly fenntartásának legjobb módját. Olvassa el itt, hogy megtudja, hány kalóriát kell megennie a kívánt súlycélok érdekében.

A súlycélokat a kalóriabevitel ismeretében lehet elérni

Fénypontok

A fogyás érdekében lassan csökkentse a kalóriabevitelt
Több tápanyag-sűrű kalória legyen a hízáshoz
Az anyagcsere határozza meg, hogyan tudja fenntartani a súlyát

A fogyás egyszerű formulája az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A napi kalóriabevitel számos dologtól függ. Annak meghatározása, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell megennie, segíthet a fogyás útjának megkezdésében. Segíthet megtervezni a napjait, és felismerni, hogy mi felel meg legjobban a testének és a kívánt testsúlynak. Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy a jelenlegi súlyának fenntartásához. Olvass tovább.

A kalóriabevitel ismerete segíthet a kívánt súlycélok elérésében
Fotóhitel: iStock

Fogyás

Csökkentse egészséges módon a kalóriabevitelt

Először is fontos megérteni, hogy az étrend megváltoztatása nélküli túlzott testmozgás nem segít a fogyásban. A kalóriafogyasztás drasztikus csökkentése szintén nem lesz hasznos. Egészségesen csökkentse a kalóriabevitelt, de fenntartsa a testmozgás egyensúlyát és növelje a tápláló ételek fogyasztását. Ez a kalóriabevitel általános csökkenését fogja eredményezni.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint egészségesen fogysz, ha heti 1 kg körüli mennyiséget leadsz. Emlékeztetni kell arra, hogy a súlycsökkenés fokozatosan fenntartható hosszú távon. Ennyi súlyának elvesztése érdekében napi 500–1000 kalória-hiányt kell elérnie. Ez a kalóriabevitel és a testmozgás csökkentésével valósítható meg.

Az egyenletes fogyás érdekében fokozatosan csökkentse a kalóriákat
Fotóhitel: iStock

Súlygyarapodás

A hízáshoz fokozatosan növelje a kalóriabevitelt

Sokan kipróbálnak mindent, amit csak tehetnek a súlygyarapodás érdekében, de továbbra sem jár sikerrel. Luke Coutinho egészségügyi edző szerint a hízni vágyók tápanyag-sűrű kalóriák fogyasztásával tehetik ezt meg.

És ezt is fokozatosan kell megtenni. Állandó és biztonságos súlygyarapodás az, ahol körülbelül 2 kg-ot hízik egy hónap alatt. Ügyeljen arra, hogy ne ragaszkodjon az üres kalóriatartalmú ételekhez, például a sok cukros vagy rántott ételhez. Fogyasszon fehérje-, rost- és összetett szénhidráttartalmú ételeket annak érdekében, hogy egyszerre hízzon és jó egészséget szerezzen.

Fogyasszon tápanyag-sűrű kalóriákat a hízáshoz
Fotóhitel: iStock

Fenntartani a súlyt

Így tarthatja fenn a súlyát

Az anyagcseréd fontos szerepet játszik abban a pillanatban, amikor fenntartod a súlyodat. Az alapanyagcsere aránya - a nyugalmi működéshez szükséges kalóriák száma -, valamint a napi energiafogyasztás számít a súly megőrzéséhez. Egyszerűen fogalmazva annyi kalóriát kell fogyasztania, hogy ellensúlyozza az elégetett kalóriákat, hogy fenntartsa a súlyát.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.