A minimalizmus 8 módja segíthet a fogyásban

A megosztás törődés!

Ha csalódott a fogyás iránti erőfeszítéseiben, még nincs ideje vagy vágya a további testmozgásra és a szigorú étkezéstervezésre, van egy jó hírem az Ön számára!

Kiderült, hogy életében a rendetlenségtől való megszabadulás ugyanolyan fontos, mint a cukor megszabadulása.

A túl sok rendetlenség valóban egészséges életmódot teremthet vagy megtörhet, beleértve a derékvonalat is.

nagyobb

Tudta, hogy a tanulmányok közvetlen összefüggést mutattak a deklamálás és a fogyás között?

A legújabb tanulmányok (1) (2) kimutatták, hogy a túl rendetlen otthonú emberek igen 77% -kal nagyobb valószínűséggel túlsúlyos vagy elhízott.

Mivel az összezsúfolt hely okozhat összezavarodott elmét, ami stresszesebbnek érzi magát, és képtelen egészséges döntéseket hozni.

Tehát, ez azt jelenti-e, hogy otthonának megszervezése és rontása segíthet a fogyásban?

Miért olyan nehéz a fenntartható fogyás?

Az utóbbi időben mélyen elgondolkodtam és kutattam, hogy társadalomként miért küzdünk a fenntartható fogyással és az egészséges életmóddal.

Nemrégiben megkérdeztem néhány követőmet, és érdekes felfedezést találtam.

Az idő, az energia és a motiváció hiánya az első három ok, amiért az emberek küzdenek a fogyás elérésével, és az erőnlét a célok.

A legtöbb edzésprogramot manapság gyors vagy drasztikus eredmények ígéretével árusítják.

Az elért eredmények ritkán fenntarthatók, mert a program nem kezeli azokat a kulcsfontosságú tényezőket, amelyek hozzájárulnak az egészségi és fogyókúrás célok elérésének sikertelenségéhez.

Ez azt jelenti, hogy a legtöbb embernek nem sikerült kudarcot vallania az ideális súlycsökkentő és fitnesz célok elérésében.

Egyszerűen félrevezették őket azzal, hogy a fogyás olyan egyszerű, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Az életed újratervezése döcögéssel és szervezettebbé válással óriási hatással lehet a fogyás és a fogyás képességére.!

Mi köze a rendetlenségnek a fogyás képességéhez?

Gondolj így.

Kevesebb az esélye a gyakorlatoknak, ha nem találja a mosóba temett futócipőjét.

Kevésbé lesz motivált az egészséges ételek elkészítésére, ha konyhája zűrzavarban van, és egy mérföldnyire egymásra rakott ételek vannak.

És azt a 30 percet vagy annál többet, amit a dolgok keresésére fordít, jobban lehetne fordítani az öngondoskodás céljára szolgáló dolgokra!

Egy másik érdekes tanulmány azt találta azoknál az anyáknál, akik az általuk „rendetlen” -nek minősített otthonokban éltek, magasabb volt a stressz hormon, a kortizol szintje.

A magasabb stressz hozzájárul a rossz étkezési, alvási és általános egészségügyi szokásokhoz.

Ez azt jelenti, hogy a túl sok rendetlenség közvetlen hatással lehet a testsúlyára!

Az egyik első lépés afelé a fogyás a környezet újbóli értékelése és ez azt jelenti, hogy megtisztítjuk a rendetlenséget és jobban szerveződünk.

3 legfontosabb ok, amiért küzdünk a súly megtartásával?

Az ügyfelek többsége, akikkel az évek során dolgoztam, könnyen fogyni tudnak.

A súly megtartása azonban kihívást jelent.

1. Túl nagy hangsúlyt fektet az étrendre és a testmozgásra

Amikor a súlycsökkenésre összpontosítunk, hajlamosak vagyunk túlságosan hangsúlyozni a testedzést és a fogyókúrát anélkül, hogy odafigyelnénk azokra az okokra, amelyekért kezdetben a fogyásért küzdünk.

Ez azt jelenti, hogy nem összpontosítunk napi szokásainkra, amelyek megakadályozzák, hogy időnk, energiánk és motivációnk legyen az egészséges életmód fenntartásához.

Miután az évek során több száz személlyel dolgoztam, ezt első kézből láttam azoknak, akik egyszerű, szervezettebb életet élnek, hosszabb távuk van siker az egészség és fitnesz célok elérésében és fenntartásában.

2. A rendetlenség vizuális zaja

Lehetetlen az egészségére koncentrálni a rendetlenséget okozó vizuális zajjal.

A Princetoni Idegtudományi Intézet tanulmánya szerint a rendetlenség valóban túlterheli agyunk vizuális kérgét, és zavarja az információfeldolgozás képességét.

A rendetlenség eltakarítása lehetővé teszi, hogy tisztábban és hatékonyabban gondolkodjon és dolgozzon.

Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb időt fordítson feladatokra, és többször szabadul fel olyan tevékenységekhez, mint a testmozgás, az egészséges ételek elkészítése vagy a szeretteivel töltött idő.

3. Nem a nagy képet nézi

Túl sok program értékesíti az embereket a gyors eredmények ígéretével, de nem foglalkozik azzal, hogyan lehet újratervezni az életét, hogy a fenntartható fogyás még lehetséges legyen.

Ide tartoznak például a szervezés, a prioritások meghatározása, a tervezés és a visszautasítás.

Nehezebb lesz az edzés- és táplálkozási terveddel összhangban maradni, ha nem vagy szervezett az életed más területein.

Az egyszerű deklarálás, a szervezés és a jobb tervezés segíteni fog az egészségének prioritásba állításában.

Ha akarod komolyan vegye figyelembe a fogyást és az egészség javítását, akkor az életed rendetlenségének csökkentésével is komolyan foglalkoznod kell.

Hogyan akadályozza meg a rendetlenség a fogyást?

1. A rendetlenség stresszt okoz

A túl sok rendetlenség stresszt okozhat, ami a test egész napos éhségét és vágyait növelheti.

Mi történik, ha nagyobb stresszt érzünk?

Hajlamosak vagyunk túlevni, és néha még depressziósabbnak is érezzük magunkat, ami csökkentheti aktivitási szintjét.

2. Megakadályozza a célok vállalásának képességét

A rendetlenség vizuális zaja befolyásolhatja azon képességét, hogy olyan terveket és célokat alkosson, amelyek mellett elkötelezheti magát, például fogyni

Képességünket arra, hogy időt fordítsunk a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra, csökkenti a vizuális zaj rendetlensége és a szervezetlenség.

3. A rendetlenség felszívja az időt

A túl sok rendetlenség megakadályozza, hogy legyen ideje edzeni vagy egészséges ételeket készíteni

Több ideje, energiája és motivációja lesz a testmozgásra és az egészséges ételek elkészítésére, ha az idejét nem pazarolja a szükséges dolgok keresése!

1. Javítsa a mentális egészséget és csökkentse a szorongást

A túl sok rendetlenség hatással lehet a hangulatunkra és arra is, hogy hogyan tekintünk önmagunkra.

Kábultnak és rendetlennek érezhetjük magunkat.

És emiatt magas lehet az indulataink és a türelmünk.

Valahogy úgy gondoljuk, hogy a tiszta otthon boldog otthon.

Személy szerint jobban érzem magam abban, hogy jobban teljesítek, és „ha mindez együtt van”, amikor a házam tiszta és jól karbantartott.

De ennél több, a a vizuális rendetlenség valójában szorongást okoz.

Valahogy azt az érzést kelti bennem, hogy nem tudok irányítani az otthonom felett, és ez nagyon sok stresszt okoz számomra.

Amikor túl sok dolgot kezdünk felhalmozni, akkor valóban elkezdhetjük elhanyagolni önmagunkat, csak azért, hogy fenntartsuk otthonunkat és holminkat.

És a rendetlenség súlya nemcsak fizikai súly.

Hozzáadhat érzelmi súlyt, ami végül fizikai súlyhoz vezethet.

A túl sok dolog miatt úgy érezhetjük, hogy soha véget nem érő listánk van, és kitalálhatjuk, mi kerül a teljes tennivalók listájának hátsó égőjébe?

2. Több időd lesz

A rendetlenség nemcsak helyet foglal, hanem időbe telik.

Minden vásárlásnál időt fordítasz annak kutatására, megvásárlására, tárolására, tisztítására, karbantartására és szervezésére.

Míg néhány dolog mindenképpen megéri a szükséges időt és energiát, sok elemünk egyszerűen helyet és időt foglal el.

Minél több dolog van, annál több időbe telik.

Minél kevesebbet birtokolsz, annál több időd és energiád van más dolgokra!

Idő, amelyet az egészségre és a fogyás céljaira fordíthat.

3. Csökkenteni fogja az esztelen rágást

Csak imádom ezt.

Gyakran tapasztalja, hogy unalmából eszik?

Sokkal szórakoztatóbb, mint takarítani vagy megoldani a teendők listáját, ugye?

De az unalomból való étkezés valóban szabotálja a céljait.

Amikor a ház körüli dolgokkal tölti az idejét, hogy szervezettebbé váljon, akkor kevésbé valószínű, hogy részt vesz az úgynevezett „esztelen csámcsogáson”.

Ez rengeteg kalóriát spórol meg, és még a próbálkozás nélkül is segít a fogyásban.

4. jobban összpontosítson az öngondozásra

Az öngondozás lehetetlennek érzi a napokat.

Képzelje el azonban azt a többletidőt, amelyet saját magának szánna, ha nem azzal töltené, hogy megpróbálja lépést tartani az állandó rendetlenséggel.

Képzelje el, mennyi extra ideje lenne edzésre vagy egészséges főzésre, ha nem töltene annyi időt olyan dolgok keresésével, amelyeket nem talál, mert a dolgok nem szervezettek.

5. Szabadítson fel egy kis helyet

Minél rendetlenebb a konyhája, annál kevésbé lesz motivált az egészséges ételek elkészítésére.

Lehetetlen otthoni edzést végezni, ha túl sok dolog vonja el a figyelmét!

Több időd, energiád és motivációd lesz edzésre és egészséges ételek elkészítésére, ha kevesebb a rendetlen vizuális zaj.

6. Fokozza az energiát

A rendetlenség vizuális zajától eredő szorongás és stressz csökkentése önmagában is elősegíti energiáját és hangulatát.

Ha azonban több ideje marad az öngondozásra az egészséges ételek gyakorlásával és főzésével, valamint az alvás minőségének javításával, akkor teljesen újjáéledve érzi magát!

7. Kalóriák elégetése tisztítás és szervezés közben

A takarítás és a lerakás fizikai cselekedete több kalóriát éget el, mint a pihenés és a tévénézés, vagy a közösségi médiában való görgetés.

Ez azt jelenti, hogy pusztán takarítással és szervezéssel dolgozhat a fogyás céljainak elérésében.

8. Az életminőség javítása

A kevesebb rendetlenség több időt jelent az egészséges ételek kidolgozására és elkészítésére, ami elősegíti a fogyás erőfeszítéseit.

Amikor az életed átalakítására összpontosítasz a rendetlenség csökkentésével és a rendezettséggel, akkor történik meg a varázslat!

Több időd lesz az edzésekre

Több ideje és energiája lesz az egészséges ételek tervezésére és elkészítésére.

Többet tud aludni, ami a fogyáshoz is hozzájárul.

Tehát, mennyi a rendetlenség túl sok?

Ne feledje, hogy mindenkinek más a küszöbértéke a „zsúfolt” meghatározására.

A férjem közvetlenül a tévé előtt megnézhet egy játékokkal teli padlóval rendelkező filmet.

A filmre való összpontosítás érdekében nem látok játékokat.

Ez azt jelenti, hogy különböző küszöbértékekkel rendelkezünk a rendetlenség mennyiségére vonatkozóan.

Tehát nem javaslom, hogy dobja ki mindent, hogy lefogyjon!

Egyszerűen azt javaslom, hogy koncentráljon környezetének egyszerűsítése és rendszerezése hogy kedvezőbb legyen az idő, az energia és a motiváció megtalálására, hogy segítsen elérni céljait!

Lassú és fokozatos folyamatnak kell lennie, hogy ne boruljon el.

És ne felejtsd el, a testmozgás és a táplálkozás a fogyás vagy fitnesz utad két legfontosabb eleme.

Tehát, ha unod már, hogy küzdesz a céljaid eléréséért, és úgy érzed, lehetetlen lefogyni és tartani, kezdje azzal, hogy a környezetének átalakítására összpontosít, így átalakíthatja életét és testét!

Remélem, hogy látja, hogy nem sikerült elérnie a súlycsökkentő és fitnesz céljait, lehet, hogy csak megtévesztette, ha arra gondolt, hogy az edzéshez és az étkezéshez mindössze annyit kell tennie, hogy láthassa az eredményeket.

Zűrösnek érzi magát, és a szervezettség hiánya visszatartja a jó étkezéstől és a testmozgástól?

Brooke okleveles prenatális és posztnatális testmozgás szakember, a kineziológia-testgyakorlás tudományok alapképzésével. Emellett 3 lány anyukája, több mint 15 éves egészségügyi és fitnesz tapasztalattal. Brooke célja a fitt anya küzdelmeiben az, hogy segítsen motiválni, oktatni és inspirálni más elfoglalt mamákat, akik időt, energiát és motivációt keresnek, hogy vigyázzanak magukra az anyaság káoszában.