Az okos lányok nem fogyókúráznak

Fotó: Toa Heftiba/Unsplash

Boldog új évet mindenkinek! Remélem, hogy Ön a legcsodálatosabb karácsonyi időt töltötte szeretteivel. Az új év új reményeket és álmokat hoz, és mint mindannyiótoknak, nekem is megvannak a saját személyes céljaim, amelyeket szeretnék elérni ebben az évben: Valóban próbálkozzon el a jógaóráimmal, és szokásossá tegye azt, és ne illesszem be, ha meg tudom nevezni egy! Ha olyan emberek millióihoz hasonlít, akik a fogyáson és az „egészségesebbé váláson” gondolkodnak, akkor nagy a potenciál, hogy valamiféle étrenden fog gondolkodni.

Órákat és órákat töltöttem az elmúlt 3 évben olyan ügyfelekkel, akik januárban ugyanazokkal az egészségügyi álmokkal élnek, mint te, egy dolgot biztosan tudok, hogy a diéták nem működnek a többség számára. Miért folytatják hiába az emberek milliói, akik életüket diétázással töltötték, hiába kezdik újra, tudván, hogy a fogyókúra nem vezetett a keresett egészség és fogyás utópiájához? Most nem azt mondom, hogy nem szokott lefogyni, ha kezdetben ragaszkodik egy adott étrendi modellhez, ahogyan azt döntő többség teszi. Amit tudunk, a fogyókúrázók közel 65 százaléka három éven belül visszatér a fogyókúra előtti testsúlyához, Gary Foster szerint. Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem Súly- és étkezési rendellenességek programjának klinikai igazgatója. A gyorsan fogyó fogyókúrázók statisztikája a Wellsphere, a Stanford Egyetem által támogatott weboldal szerint rosszabb. A fogyókúrás fogyókúrának csak 5 százaléka tartja le a súlyát. A baleset-étrend minden egészségtelen étrendet tartalmaz, a súlyos kalória-korlátozó étrendektől a csak néhányféle ételből álló étrendig.

Miért nem működnek a diéták!

Vissza az okokat
Számos oka van annak, hogy az emberek visszaszereznek súlyukat egy összeomló diéta után. Például, ha gyorsan lefogy egy csomó súlya, ez nem azt jelenti, hogy szükségképpen zsírokat dob le. A lefogyott tömeg nagy része víz lehet, és ez gyorsan visszatér, ha folytatja a normális étkezést. Az összeomlási étrend általában nem hangsúlyozza, sőt nem is említi a rendszeres testmozgás szükségességét, állítja az American Heart Association, amely testedzési programot javasol a súly hosszú távú megtartása érdekében.

Gyors veszteség kockázatok
A fogyás gyorsan súlyos egészségügyi kockázatokat hordoz magában. Gyengébbé és kevésbé sűrűvé teheti csontjait; elsorvadhatja az izmokat; és pusztítást okozhat immunrendszerében, és fogékonyabbá teheti az opportunista fertőzésekre. Szívét is károsíthatja az extrém fogyókúra. Isadore Rosenfeld, MD, kardiológus arra figyelmeztet, hogy az összeomló diéta szívdobogást, sőt szívrohamot okozhat.

Az érzelmi étkezés pszichológiája
Miután húszas éveim alatt diétáztam, kipróbáltam mindent, amit csak el tudtál képzelni: Karcsúsító Világot, Súlyfigyelőket, Atkins-t és még a káposztaleves-diétát is (igen - beszippantottak!). Az egyetlen dolog közös bennük, hogy nem foglalkoznak az alapvető szokásokkal és az étellel való érzelmi kapcsolatokkal.

Ha túlsúlyos, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy valamilyen érzelmi kapcsolat áll fenn az étellel, az alkohollal vagy a cukorral való függőségben, és a túlnyomó többség ezt nem ismeri fel. Azok, akik nem értik teljesen, miért van jelen egyáltalán. Amikor ügyfeleimmel dolgozom, meg tudom állapítani, hogy a zsírhiány okoz-e egyensúlyhiányt az agy éhségérzetének és a magas kalóriatartalmú ételforrások szükségességének, vagy a vércukor-kiegyensúlyozás kérdés-e néhány. A test egyensúlyának helyreállításával a vágyak csökkenni kezdenek, amikor az ügyfél tápanyaggazdaggá válik, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elkezdjünk dolgozni az érzelmi étkezési hajlamokon és a kialakult szokásokon.

Az étellel való kapcsolatok alá kerülése, valamint a megfelelő eszközök és önbizalom megszerzése e szokások megváltoztatásához a kirakós játék hiányzó darabja!

Hogyan lehet okos és sikeres!

Van egy jelentős különbség azok számára, akiknek sikerül elérniük a célokat, és akik nem, hadd osszam meg néhányat:

Ditch a diéta! Már az étrend szó is felveti az élelem, a nélkülözés és a nyomor korlátozásának pszichológiai összefüggését. Ha korábban diétákba kezdett, és kudarcot vallott, akkor ez általában hatással van a „diéta” szóra. Van egy természetes lázadónk belénk, és ha korlátoltnak érzed magad, akkor természetesen ki akarsz szabadulni és lázadni. Ez a fogyókúra negatív hurkája volt a játék!

Összpontosítson az egészségre, ne a súlyra. Amikor a súlyáról váltod a hangsúlyt, természetesen csökkented a siker és a kudarc gondolatait. Az egészségre fókuszálva kiválasztja a fészek választási lehetőségeit annak alapján, hogy mire van szüksége a testének, és nem arra, amire egy diéta azt mondja. A megfelelő tápanyagok táplálása a szervezetben a feldolgozatlan teljes táplálékkal, jó minőségű fehérjével és zsírokkal pontosan meg kell, hogy karcsúbbá és erősebbé váljon. A súly ekkor válik második természetűvé.

Segítséget keres! Az egészséges táplálkozással és az étrenddel foglalkozó üzlet virágzik, de minden eddiginél több a túlsúly, kiégett és stresszes helyzet! Egy olyan szakemberrel együttműködve, mint egy dietetikus vagy táplálkozási szakember, segíthetnek abban, hogy megértsék, mi az a jó minőségű táplálkozás, amely általános egészséghez és fogyáshoz vezethet.

Legyen kapuőr az érzelmeidről. Az a terület, amely megváltoztatja a gondolkodásmódot, megérteni, hogy mi okozza a túlevést, a rossz ételválasztást vagy a csokoládé vagy az alkohol fogyasztását. Mindannyiunknak különböző fizikai és érzelmi kapcsolata van az ételekkel, a siker megértése létfontosságú.

NEM VAGY EGYEDÜL. SEGÍTHETEK. EGYÜTT VÁLTOZHATJUK EZEKET A HITELEKET!
Megmutatom, hogyan és mit kell enni a vércukor egyensúlyának megteremtése érdekében. Ha így eszik, akkor energikusabbnak és jobban irányíthatónak érzi magát, a súlya stabilizálódik. Programom ötvözi Patrick Holford alacsony glikémiás terhelésű étkezési módját a Zest4Life edzőeszközökkel. Ez egy praktikus program, amely motiválja és támogatni fogja Önt a nagy egészség elérésében.

Néhány témakör:

Alacsony GL táplálék: szénhidrátok és a szervezetre gyakorolt hatás

A legjobb ételválaszték reggelire, ebédre és vacsorára