Kísérlet: Optimális ketózis a fogyás és a jobb teljesítmény érdekében

fogyáshoz

Ma a keton kísérletem elérte az 1. célt: a stabil optimális ketózis elérése *.

Miután megkapta a vér ketonmérőmet, szigorúbb LCHF diétát ettem, mint általában. Több zsír, kevesebb szénhidrát. Nincs kenyér, nincs burgonya, tészta, rizs vagy gyümölcs. Ehelyett húst, halat, zöldséget, tojást és extra nagy mennyiségű magas zsírtartalmú szószt és vajat ettem. Reggel kávé sok vajjal/kókuszzsírral. Időnként megcsaltam néhány dióval, gyökérzöldséggel, bogyóval, tejszínnel és egy kis borral.

Néhány nap múlva könnyű táplálkozási ketózisba léptem (a mérőn 0,5 mmol/l felett). De a stabil optimális ketózis (1,5 - 3 mmol/l) elérése reggelenként három hétig tartott. Az is érdekes volt, hogy sokkal gyorsabb volt a magas ketonértékek elérése nappali és esti órákban (az adatok nem láthatók a fenti ábrán).

Keto botokat is teszteltem a vizelet ketonok mérésére (olcsóbb és egyszerűbb). Esetemben az eddigi eredmények meglehetősen jól követik a vér ketonjait, még akkor is, ha a vizelet ketonok pontatlanabb és megbízhatatlanabb teszt.

Mit gondolsz, mit vettem észre? Más érzés? Szerinted mi történt a súly- és derékmérésemmel (normális kielégítő súlynál kezdtem) és az edzéssel/mentális teljesítménnyel? A válaszok jönnek, de nyugodtan tippelj a kommentekben!

Ketózis

*/A ketózis olyan természetes állapot, amikor a test szinte csak zsírt éget. A ketózis titka nagyon alacsony szénhidrátmennyiség és csak mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása. Ezután adjon zsírt a jóllakottsághoz.

Néhány kevésbé tájékozott ember még mindig összekeveri a természetet ketózis a kóros állapottal ketoacidosis. Utóbbinak teljesen más okai vannak, általában extrém inzulinhiány az 1-es típusú cukorbetegeknél. Ebben a veszélyes állapotban a keton koncentrációja körülbelül tízszer nagyobb, mint normális ketózis esetén, és a vércukorszint ég magas.

Az alacsony szénhidrátfogyasztás következtében kialakuló természetes ketózis tökéletesen biztonságos a stabil, jól kontrollált vércukorszint és a jól kontrollált vérketonok mellett.