Kezdő útmutató a sporttáplálkozáshoz

Kategóriák

Termékbetekintés
Üzemanyagvezetők
Receptek
OTE sportolók
Táplálkozási tanácsok
Véletlenszerű és érdekes

Egyszerűsítsük a dolgokat

Bárki számára, aki új az állóképességi sport világában, az étrend és a táplálkozás megfelelő helyreállítása nemcsak az edzés élményét, hanem az általános közérzetét is javíthatja. Mindazonáltal nagyon ijesztőnek tűnhet ennyi ismeretlen mellett.

Mikor eszel?
Mennyit eszel?
Miért kellene enni?

Kétség sem fér hozzá, a táplálkozás összetett terület. Sajnos ezekre a kérdésekre nincs tankönyvválasz, mivel mindegyikünk más és más követelményekkel rendelkezik. Az OTE mégis segíteni akar, megpróbáljuk egyszerűsíteni a tudományt, csökkenteni a sallangokat és biztosítani kell Önnek a sporttáplálkozás alapjainak ismeretét.

A táplálkozás egyszerűen 3 tényezőre osztható, amelyek befolyásolják a sportteljesítményt:
Hidratálás, energia és helyreállítás

De fontos megjegyezni, hogy a különböző feltételek ezt tovább befolyásolják, például:
Klíma, intenzitás és időtartam

Rózsaszín grapefruit

Hidratáció

Ennek mindig fontos szempontnak kell lennie, különösen meleg környezetben végzett edzés esetén, amely növeli izzadtságunkat.

Tudtad? A kiszáradás miatti testtömeg-csökkenés akár 10% -kal is körülbelül 10% -os teljesítményvesztést eredményezhet.

Egyszerű tanács:

Kortyolgasson keveset és gyakran, mivel ez segít a testének jobban felszívni a folyadékot, mint a nagy falatok.
Víz helyett használjon elektrolit italokat, mint például az OTE Hydro Tabs vagy az OTE energiaitalokat, mivel ezek segítenek az izzadás során elvesztett sók pótlásában (különösen fontos, ha hajlamos a görcsökre).
Próbáljon meg maradni egy lépéssel a szomjúság érzése előtt. Ha szomjasnak érzi magát, a kiszáradás már elfoglalt.
Ellenőrizze a vizelet színét, hogy ellenőrizhesse a hidratációs szintet. A világos szalma színre kell törekedni.

Energia

Testünk nagyon hasonlít egy járműhöz; A hatékony működéshez megfelelő üzemanyaggal kell rendelkeznie. A szénhidrátok a testünk által előnyben részesített üzemanyagok az állóképességi edzéshez. Az emberek hajlamosak kerülni az étkezést edzés közben, mert úgy érzik, hogy itt fognak hízni, de a megfelelő mennyiségű evés edzés közben azt jelenti, hogy erősebben, hosszabb ideig nyomja magát, és végül több kalóriát éget el.

Tudtad? Testünknek csak korlátozott mennyiségű szénhidrátja van, amelyek a testmozgás során megszokják. Ha több mint 90 percig edz, akkor gondolkodnia kell ezen üzletek feltöltésén, különben küzdeni fog azzal, hogy azonos intenzitással folytassa a testmozgást.

Egyszerű tanács:

Rendezvény vagy edzés előtt maximalizálja üzleteit úgy, hogy körülbelül 2-3 órával korábban magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt.
Alapszabály: 60 g szénhidrátot kell enni edzésenként. Ez méretétől és edzésintenzitásától függően változhat, ezért nézze meg az Energiarendszerünket, hogy ezt személyre szabhassa.
Bármikor bárjaink kiváló bevezetést jelentenek a sporttáplálkozáshoz. Ízletes, 100% -ban természetes flapjack bár, amely megadja az edzéshez szükséges üzemanyagot, anélkül, hogy túl idegennek érezné magát. Ráadásul remekül ízlik!

Csokoládé

Felépülés

Ez a sporttáplálkozás egyik legfontosabb része, mivel segíti testét a következő edzés alkalmával, de javítja és alkalmazkodik is a testén.

Tudtad? A fehérjealapú élelmiszerek azért fontosak a gyógyulás szempontjából, mert az építőelemeket biztosítják izmaink javításához DE testünk egyszerre csak 20-25g fehérje körül képes feldolgozni (itt megtudhatja, hogyan néz ki 25g fehérje). Enni ennél többet nem előnyös. Ezért jobb, ha egy adag fehérjét keveset és gyakran egész nap fogyasztunk a gyógyulás elősegítése érdekében, mondjuk 3-4 óránként.

Egyszerű tanács:

A testmozgás befejezésének első 30 percében a legjobb idő uzsonnát vagy ételt fogyasztani a gyógyulás megindításához.
A helyreállító snacknek tartalmaznia kell mind fehérjét, mind szénhidrátot. A szénhidrátokra azért van szükség, hogy pótolják az izomban felhasznált energiaraktárakat. Valami olyan, mint egy OTE Recovery Drink pipálja mindkét dobozt, de normális étkezési alternatíva lehet csirkés szendvics vagy banán, nagy pohár tejjel.

Zöld citrom

Kellenek-e sporttáplálkozási termékek?

Nyilvánvalóan volt egy ideje a sporttáplálkozási márkák létezésének, ahol az emberek edzeni és versenyezni fognak, mint manapság, anélkül, hogy képesek lennének elérni egy energiagélt. A „sportélelmiszerek” előnye, hogy úgy vannak megtervezve és kialakítva, hogy a legjobb minőségű alapanyagokat biztosítsák a szervezet számára szükséges mennyiségben.

Igen, ugyanazt az energiát nyerheti egy banánból, de az energiagéleket és italokat úgy tervezték, hogy a lehető leggyorsabban biztosítsák testének a szükséges energiát. Hasonlóképpen mennyi energiát tartalmaz a banánja? Biztos lehet benne, hogy 20 g szénhidrátot visz be a testébe egy OTE energiagéllel, 40 g-ot pedig egy 500 ml-es üveg OTE energiaitalral. Rendszerünk megkönnyíti annak kiszámítását, hogy edzés közben túl keveset vagy akár túl sokat eszik-e. Ez különösen fontos rendezvények és versenyek során, amikor gyors, megbízható energiaforrásokra van szükség. Minden terméket úgy tervezünk, hogy gyors és könnyen fogyasztható testmozgás közben, ugyanakkor élvezetes is legyen; a sporttáplálkozás is nagyszerű íze lehet!

Ráadásul a természetes összetevők azt jelentik, hogy kedves a testen; nem talál semmit, csak a legjobbat az OTE termékeinkben.

Végül, függetlenül attól, hogy energiatermékeket, normál ételeket vagy mindkettő keverékét használja-e, testének táplálása a testmozgás és a gyógyulás során a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki minden edzésből. Az itt érintett területekről részletesebb cikkeket talál az Útmutatók és betekintés oldalunkon.