Hogyan fogyasszunk fehérje turmixokat fogyásért, ezek a dietetikusok szerint

A fehérje turmixok a fitnesz fanatikusok és a fogyni vágyó emberek kiegészítőjeként tűnnek fel. A fehérje segíthet izomépítésben és telítettségben; kutatások azt mutatják, hogy a fehérje elősegítheti a fogyást és távol tarthatja. Arra kell törekednie, hogy testsúlycsökkenés céljából napi 0,54–0,68 gramm fehérjét fogyjon el testsúlykilogrammonként, tehát kb. 86,4–108,8 grammot egy 160 kilós nőnél.

hogyan

A megfelelő típusú fehérje turmix elfogyasztása elősegítheti céljainak elérését, de ha nem vagy óvatos, akkor ez teljesen lesiklhat a fejlődésedben. Dietetikusokkal beszélgettünk, akik elmagyarázták, hogyan adhatunk fehérje turmixokat az étrendhez, hogy valóban fogyjon.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeport

A piacon lévő sok fehérjepor miatt elsöprőnek tűnhet a megfelelő kiválasztása a céljainak elérése érdekében. Néhány tonna hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszert vagy más vázlatos töltőanyagot tartalmaz. Jillian Kubala dietetikus, MS, RD azt mondta a POPSUGAR-nak, hogy figyeljen az összetevőkre és a táplálkozási információkra, amikor fehérjeport szed.

"Keressen olyan fehérjeporokat, amelyekhez nincs hozzáadva cukor, vagy olyanokat, amelyeket steviával édesítenek" - mondta. "Kerülje a mesterséges aromákat, színezékeket és tartósítószereket tartalmazó fehérjeporokat. A borsófehérje, a tejsavófehérje, a kollagén peptidek, a barna rizsfehérje és a kenderfehérje mind kiváló választás. Minél kevesebb az összetevő, annál jobb."

Mikor kell inni a fehérjeport

Azoknak az embereknek, akik izomra készülnek és nem feltétlenül fogynak, célszerű egy egész napos edzés után egy fehérjeturmixot inni a nap folyamán a többi étkezés mellett, hogy megkapja ezeket az extra kalóriákat és gramm fehérjét. A szigorúan fogyni vágyók számára az időzítés kissé eltérhet.

"Ha hajlamosak olyan dolgokat választani, mint a chips vagy a süti, akkor a fehérje turmix jobb és könnyebb megoldás, amely valójában bizonyos tápanyagokat ad az étrendnek, nem pedig üres kalóriákat." - mondta a POPSUGAR-nak Natalie Rizzo dietetikus, MS, RD. Ha a fehérjeporok helyettesítik az egészségtelen rágcsálnivalókat, akkor ezek hozzájárulhatnak a súlycsökkentő erőfeszítésekhez; Jillian azt mondta, hogy kordában tudják tartani az éhségszintet, és nyomon tudják tartani.

A kalóriadeficitben való étkezés azonban továbbra is fontos a fogyás szempontjából. Ha minden edzés után fehérje turmixot iszol, de étkezéseket és rágcsálnivalókat szokott enni, mint általában, napi pár száz extra kalóriát fogyaszthat, ami megtorpanhat. Csak arra ügyeljen, hogy a fehérje turmixok még mindig beleférnek a napra kijelölt kalóriákba, ezt a számot az orvos vagy a dietetikus segítségével kell eldönteni.

Ha az étkezést fehérje turmixra cserélné?

A dietetikusok, akikkel beszéltünk, vegyesek voltak erről. Bár a fehérje porok önmagukban nem biztos, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmaznak ahhoz, hogy feltöltsenek, elkészíthet belőlük ételt. Jillian azt javasolta, hogy hozzon létre egy fehérje turmixot további összetevőkkel, például gyümölcsökkel és leveles zöldségekkel, hogy teljesebb étkezés legyen.

"A fehérje turmixok nagyszerű módja lehet a fehérje növelésének az étrendben, különösen akkor, ha kevés az idő" - mondta. "A fehérjepor nagyszerű módja egy gyors, teli reggeli turmix elkészítése, amelyet útközben is felvehet." Ha általában nem eszel reggelit, vagy csak valami apróságot ragad meg, akkor lehet értelme, ha étkezést helyettesít egy fehérjeturmix.

Más étkezésekhez azonban a fehérje turmixok általában nem biztosítanak elegendő tápanyagot.

"Nem tanácsolom, hogy egy teljes étkezést fehérje turmixra cseréljünk, mert néha hiányzik belőlük a gyümölcsökben és zöldségekben található egyéb tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és rostok" - mondta Natalie. "Ehelyett jobb, ha az étkezés fehérjéjévé teszik őket, ha van értelme az Ön számára. Például reggelizzen egy fehérje turmixot egy gyümölcs mellé. Ebédre, ha nincs ideje megfogni egy szendvics, fogyasszon fehérje turmixot egy melléksalátával. "

Mit kell hozzáadni a fehérje turmixhoz

Nemcsak a fehérje turmixok önmagában a vízzel elég unalmasak, de általában nem is biztosítanak elegendő tápanyagot, ha reggelire vagy étkezés részeként szeretne ilyet fogyasztani. Jillian azt javasolja, hogy keverje össze fehérjeporját egy csésze fagyasztott bogyóval, egy csésze zölddel (például kelkáposzta vagy spenót) és cukrozatlan mandulatejjel. További kiegészítők lehetnek dióvaj, chia mag, lenmag és cukrozatlan kókuszdió.

Ha fehérje shake-inspirációt keres, nézze meg a 23 fehérjével töltött turmix galériánkat, hogy maradjon tele.