Hogyan fogyasszunk csírákat fogyásért, ezek a dietetikusok szerint
A testmozgás és az egészséges étkezési szokások a fogyás két jól ismert tényezője. Bár az emberek tisztában vannak azzal, hogy a testmozgás hatékony módszer a fogyáshoz, lehet, hogy nem tudják a legjobb gyakorlatot a kívánt eredmények eléréséhez. Ugyanez a koncepció vonatkozik az étkezési szokásokra is - az emberek megértik, hogy egészségesen kell táplálkozniuk, de nincsenek tisztában azzal, hogy mit jelent az egészséges. A növényi eredetű élelmiszereknek, mint például a hajtásoknak, egészségügyi előnyei vannak, miközben jelentősen hozzájárulnak a fogyáshoz.
A csírának alapvető ételnek kell lennie azok számára, akik érdeklődnek a fogyást elősegítő étrend iránt. Az alapvető élelmiszer az, amelyet rendszeresen és jelentős minőségben fogyasztanak. A történelem során a kultúrák hagyományos alapjai a rizs, a bab és a búza, amelyek mindegyike kihajtható. Ezeknek a növényi eredetű élelmiszereknek a kihajtása az a folyamat, hogy vízbe áztatják, rehidratálják és csíráztatják a magokat, hogy növekedjenek.
A bab a leggyakoribb és legkönnyebben növekvő hajtás. Néhány példa a könnyen csírázható babokra - és forrásokra - a vörös bab, a csicseriborsó és a lencse. Ezek az ételek magas tápanyagtartalmúak, például rostokban, B-vitaminokban és emésztőenzimekben, és alacsony a kalóriatartalmuk.
Így fogyasszuk el a hajtásokat a fogyáshoz:
Alacsony kalóriatartalmú fogyókúra
Sok embernek megint azt mondják, hogy alacsony kalóriát fogyasszon, anélkül, hogy megértené, hogyan. Végül kevesebb kalóriát fogyasztva csökkentik a kalóriákat, ugyanakkor az általuk fogyasztott ételek tápanyag-tartalmuk is alacsony, és éhségérzetet okoznak. Egy idő után az éhségérzet meghaladja a motivációt a kalória csökkentésére, és az emberek végül falnak. A kalóriakorlátozásokkal járó szenvedés veszélyeztetheti a fogyás erőfeszítéseit.
A babban általában magas a rosttartalom, ami telítettséget eredményez. Rezisztens keményítőként is ismertek, így különböznek más szénhidrátoktól, mint például a feldolgozott kenyér, keksz és tészta. A rost segít a rendszerességben is, öblíti a felesleges alkatrészek testét. A csírázott bab az emésztést elősegítő létfontosságú enzimekkel erősíti meg őket. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak is, így az emberek teltebbnek érzik magukat, sőt több energiát biztosítanak a nap folyamán.
Energia és emésztés
A B-vitaminok rengeteg tápanyagot tartalmaznak a babban. Ezek a vitaminok köztudottan fenntartható energiaforrást nyújtanak a nap folyamán. Az energia különösen hasznos azok számára, akik rendszeresen gyakorolják a fogyást. A hajtásokban található enzimek elősegítik az emésztést, miközben a testmozgásból kalóriát égetnek el.
A fogyáshoz hozzájáruló egyéb előnyök
A csíráztatott bab tele van fehérjével, ami elősegíti a zsírégetést és az izomépítést. A klorofill a kihajtott növények másik összetevője, elősegítve az oxigént a vérben. Az ezekben az ételekben előforduló egyéb ásványi anyagok szintén segítenek a vér tisztításában. Az egészséges vér táplálja a test izmait és szerveit. A jelen lévő vitaminok és ásványi anyagok jellemzői szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és az immunrendszer erősítéséhez. Az egészséges immunrendszer megvédi a testet a fertőzésektől és a betegségektől.
Előkészítés és receptek
A babcsíra nemcsak tápláló és nagyszerű a fogyás szempontjából, de otthon is könnyen termeszthető. Egy éjszakán át vízben áztatva és 2-3 napig öblítve ezeket a rehidratált babokat egy kis fehér farka kezdi kihajtani. Ezen a ponton a csírák fogyasztásra készek, rengeteg súlycsökkentő elemet hordoznak magukban.
Miután a növények kihajtottak, ugyanazok a receptek, amelyeket a szokásos baboknál használnak, kihajtási receptekként is felhasználhatók. Például chili készítésekor csíráztatott babot adhatunk hozzá fekete, vörös vagy vese bab mellé vagy helyette. Más csíra receptek tartalmazzák a 3 babos salátákat vagy a szokásos zöld saláták feltétjeként.
A nap súlycsökkenési trendjei költségesek lehetnek és nehezen beszerezhetők. Az önsegítő könyvben említett megfelelő fehérjepor megtalálása gondot okozhat, különösen, ha a közelben nincsenek egészséges élelmiszerboltok. A száraz bab azonban bármely helyi élelmiszerüzletben elérhető áron elérhető. A száraz bab könnyen tárolható egy konyhaszekrényben. A csírázás eleinte nehézkesnek tűnhet, de az állandó szokások megteremtése hosszú távon könnyebbé és egyszerűbbé teszi a folyamatot.
A testmozgás és az étrend kombinációja ideális a fogyáshoz. Az ehhez hasonló blogokból és cikkekből származó kutatások fontosak ahhoz, hogy megértsék ezeket a kifejezéseket, és hogyan illesszék be őket megfelelően a fogyókúrába. Az optimális súlycsökkenési eredmények elérésének leghatékonyabb módja a testmozgás és az egészséges ételek integrálása az általános életmódba.
- Hogyan lehet fogyni az állatöved szerint - Fogyás tippek
- Élvezze a fogyás célját ezekkel a szórakoztató hobbikkal
- Jillian Michaels azt mondja, hogy ezek a 3 legnagyobb fogyási hiba a főzési fényben
- Kezdje el a nyári étrendet ezekkel az egyszerű 20 fogyókúrás tippekkel diavetítés az aktív időkről
- Hogyan lehet fogyni étkezés közben ezzel a 7 bevált technikával Gyors fogyókúrák